Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať, a ďalšie, ktoré vám ukradnú spánok Mobile
Konečne prišiel čas ísť spať, na ktorý ste čakali pol dňa. Padnete unavení, ale spánok mešká. Otočíte sa zo strany na stranu, pozriete sa na strop, počúvate cvrčky (ak máte šťastie), ale nič iné sa nestane.
Dôvodov môže byť niekoľko, napríklad nevhodná strava. Existujú jedlá, ktoré vyvolávajú ospalosť a pomáhajú vám zaspať celú noc, a iné, ktoré vás nútia kontemplovať miestnosť v tme, niekedy dokonca až do rána, uvádza Huffington Post. Tu je dôvod, prečo by ste sa mu mali vyhnúť a čo by ste si mali na trhu kupovať častejšie:
Pre pokojný spánok
Banány sú plné horčíka a draslíka, živín, ktoré majú prirodzený relaxačný účinok na svaly. Okrem toho obsahujú aminokyselinu navodzujúcu spánok nazývanú tryptofán, ktorá sa potom premieňa na serotonín a melatonín. Serotonín je neurotransmiter, ktorý vám pomáha relaxovať, vďaka čomu je melatonín ospalý.
Tryptofán trvá asi hodinu, kým sa dostane do mozgu, takže premýšľajte, kedy je najlepšie jesť ovocie.
Bielkoviny vám pomôžu lepšie zaspať a zbavia vás pálenia záhy. Čo môžete jesť pri poslednom jedle dňa? Vyskúšajte 2 plátky chudého mäsa alebo syra, vajíčko uvarené na tvrdo a čerstvé ovocie.
Mandle sú bohaté na bielkoviny a poskytujú dennú dávku horčíka, čo pomáha uvoľniť svaly a pokojne spať. Večer žujte hrsť mandlí alebo si na krajec chleba dajte trochu mandľového masla.
Pohár teplého mlieka zaisťuje krásne sny a pokojný spánok ako dieťa. Obsahuje tryptofán, ktorý má takmer sedatívny účinok. Okrem toho je dobrým zdrojom vápniku, ktorý pomáha regulovať produkciu melatonínu. Ak nemôžete spať alebo vstávať uprostred noci, vstaňte z postele a vypite trochu mlieka, do ktorého môžete vložiť trochu medu.
Čerešne sú jedny z mála prírodných zdrojov melatonínu, ktoré je dobré jesť večer. Ak ich sezóna už uplynula, môžete ich jesť aj mrazené alebo sušené, ale bez pridania cukru.
Zelený čaj obsahuje theanín, ktorý pomáha regulovať spánok, ale všetky odrody sú dostatočne dobré na navodenie stavu relaxácie a spánku za predpokladu, že neobsahujú kofeín.
Ovsené vločky
Jedna misa s ovsenými vločkami poskytuje vápnik, horčík, fosfor, kremík a draslík, ktoré navodzujú ospalosť. Nepridávajte si však sladidlá, pretože vám dodajú energiu a pokazia odpočinok.
Potraviny, ktoré vám kradnú spánok
Potraviny s vysokým obsahom tuku
Napríklad hamburgery a hranolky vás v prvej fáze zjemnia a ukradnú vám kyslík, ktorý by sa mal dostať do vášho mozgu. Výskum však ukazuje, že konzumácia astfeldu je jedlo večer, kedy budete spať menej hodín a budete v spánku oveľa rozrušenejší. Jedlá plné kalórií a tukov zhoršujú trávenie a spôsobujú pálenie záhy. Ak plánujete výdatnú večeru, uistite sa, že sa tak stane najmenej 3 hodiny pred spaním.
Je dobré sa zdržať popoludnia od kofeínu, najmä ak vidíte, že táto látka vážne ovplyvňuje vašu schopnosť spať. Opatrní musíte byť nielen pri káve, ale aj pri čajoch, čokoláde, žuvačkách a niektorých liekoch.
Niektorí však kofeín metabolizujú odlišne, takže na niektorých ľudí nemusí mať vplyv.
Možno vám alkohol spočiatku spôsobí, že zaspíte, ale jeho kvalita bude zjavne nižšia. Najskôr bude spánok rozdrobený, takže v žiadnom prípade nepokojný.