Potraviny, ktoré vám pomôžu zaspať, a jedlá, ktoré vám dajú spať Mobilné
Nespavosť a ospalosť spôsobuje niekoľko faktorov, podľa viacerých štúdií však môže hrať úlohu aj jedlo.
Realbeauty.com vám ukáže niektoré jedlá, ktoré vás spia, a niektoré, ktoré vám pomôžu zostať dlhšie bdelí.
Jedlo na spánok
Ovsené vločky a ďalšie ich varianty mierne zvyšujú hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa cítite ospalešie. Sú tiež bohaté na melatonín, látku, ktorá uvoľňuje telo.
Hrsť mandlí vám pomôže zaspať, pretože obsahujú tryptofán a horčík, pričom obidve majú úlohu relaxácie svalov a nervov, ako aj upokojenia a udržiavania stáleho srdcového rytmu.
Obsahuje glukózu, ktorá môže blokovať produkciu látky, ktorá vyvoláva nepokoj. Stačí lyžica medu pred spaním.
4. Celozrnný chlieb
Jednoduché sacharidy, ako napríklad cukríky, sa dostanú do krvi rýchlejšie a sú indikované na dočasné zvýšenie energie. Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnné, vás preto spia.
Tieto sú rovnako ako ovos prírodným zdrojom melatonínu, a preto môžu byť pri častej konzumácii regulované.
Zatiaľ čo mliečna čokoláda vám pomáha zostať bdelý, tmavá čokoláda vás robí ospalejšími, pretože obsahuje serotonín, ktorý uvoľňuje myseľ a telo. Okrem toho na rozdiel od iných druhov čokolády prináša viac zdraviu prospešných látok.
Mangán a draslík v banánoch pomáhajú uvoľniť svaly a nervy, rovnako ako vitamín B6 v týchto plodoch, ktoré pomáhajú pri tvorbe serotonínu.
Pokiaľ ide o toto jedlo, stále existujú protichodné názory, morčacie mäso je tiež veľmi chutné, čo môže určovať jeho nadmernú konzumáciu, čo je známe ako príčina ospalosti. Je zrejmé, že toto mäso však obsahuje aj látku, ktorá sa v tele premieňa na serotonín a melatonín - čo je nevyhnutné pre zabezpečenie pocitu spánku.
Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať bdelí
Rôzne druhy zrejúceho syra, ako napríklad parmezán, obsahujú veľké množstvo aminokyseliny, o ktorej je známe, že vám dlhšie nespí.
2. Korenené jedlá
Nie sú dobre znášané tráviacim traktom, najmä ak už trpíte pálením záhy, takže môžu spôsobiť nespavosť a zlý celkový stav.
3. Spracované a údené mäso
Najmä klobásy obsahujú veľké množstvo látky, ktorá dodáva telu vedomie, pričom nejde o najzdravšie jedlo.
Napriek tomu, že sa alkohol neodporúča vo veľkých množstvách, pomáha vám bdieť.
Väčšina druhov mliečnej čokolády obsahuje látku, ktorá sa mení na dopamín, čo spôsobuje stav nepokoja.
6. Omáčky na báze paradajkovej šťavy
Konzumované niekoľko hodín pred spaním zvyčajne spôsobujú pálenie záhy, čo vám zabráni v spánku. Budete bdelí, ale nebudete sa cítiť príliš dobre, rovnako ako v prípade korenených jedál.
Je známe, že bylinkové čaje vyvolávajú ospalosť, ale čaj z ženšenu pôsobí ako stimulant, ktorý u niektorých ľudí spôsobuje nespavosť alebo dokonca hypertenziu. Ostatní však po čaji zo ženšenu žiadne z týchto účinkov nepocítia. Preto, ak spozorujete, že sa trasiete, vyhýbajte sa jej piť niekoľko hodín pred spaním.
Kvasené sójové výrobky, ako napríklad sójová omáčka alebo syr tofu, udržiavajú vaše telo viac rozrušené.