Potraviny, ktoré vám pomôžu zostať fit po menopauze Mobilné
Na prah v živote každej ženy, na menopauzu, by sa nemalo pozerať zhora, aj keď to má so sebou nejaké zmeny. Správna strava a zdravý životný štýl môžu pôsobiť proti všetkým zdravotným problémom, ktoré sa v tomto období môžu vyskytnúť.
Najmä kosti a srdce si po nástupe menopauzy zaslúžia všetku pozornosť. Na odporúčanie špecialistov pripravila stránka everyhealth.com sprievodcu výživou pre ženy, ktoré začínajú novú etapu svojho života.
Spravidla nastáva okolo 51. roku života, keď sa významne zvyšuje riziko osteoporózy, rovnako ako riziko srdcových chorôb. Preto sú v tomto období povinné najmä ľahké mliečne výrobky jogurt bez tuku, ktorý okrem toho, že udržuje vaše kosti zdravé, pomáha udržiavať váhu, dokonca aj chudnutie, podporuje spaľovanie brušného tuku.
Kardiovaskulárne choroby sú hlavnou príčinou úmrtí žien a toto riziko stúpa s vekom. Ak ste si doteraz neurčili pravidlo, že budete jesť jedlá, ktoré sú priateľské k srdcu, je čas. Takže konzumujte potraviny bohaté na vlákninu a celozrnné výrobky, nezabúdať na hnedú ryžu.
Pre extra ochranu srdca odporúčajú odborníci mastné ryby najmenej dvakrát týždenne. Obsiahnuté omega 3 mastné kyseliny vám pomôžu znížiť riziko úmrtia na srdcové choroby. Ženy, ktoré vstúpili do menopauzy, by sa mali priateliť s makrelou, lososom, tuniakom a sleďom.
Existujú štúdie, ktoré preukázali, že tieto druhy rýb si zachovávajú silné kosti po menopauze.
Nesmú sa však zanedbávať ovocie a zelenina, ktorý chráni srdce po menopauze. S nízkym obsahom kalórií a tukov pomáhajú udržiavať zdravú telesnú hmotnosť.
Draslík obsiahnutý v niektorých druhoch ovocia a zeleniny navyše udržuje krvný tlak na normálnej úrovni. Denná strava by mala obsahovať ekvivalent najmenej dvoch šálok zeleniny a ovocia denne.
A percento žien, ktoré po tomto veku ochorejú na cukrovku, sa výrazne zvyšuje, a preto by mali byť pridané do jedálnička a orechy. Štúdia uskutočnená v USA 8 rokov na 49 000 ženách, ktoré vstúpili do menopauzy, ukázala, že ženy, ktoré ich zaviedli do jedálnička, významne znížili riziko cukrovky a pálenia záhy.
Okrem toho sa zistilo, že vlašské orechy obsahujú látku, ktorú telo premieňa na omega 3 mastné kyseliny, čo je základná živina pre ženy po menopauze.
Po vstupe do menopauzy č zelenina vo forme zŕn, bohaté na vlákninu, by sa nemali zanedbávať.
Denne potrebujete najmenej 25 gramov vlákniny. To vzhľadom na to, že pol šálky fazule obsahuje asi 7 gramov vlákniny. Bonusom je, že táto zelenina udržuje vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou, zabraňuje „chúťkam“ alebo potrebe niečoho papať.