Potraviny, ktoré vás počas horúceho počasia udržia hydratované
Cez leto je teda dobré „jesť vodu“, aby ste si boli istí, že náš organizmus nebude dehydrovaný. Podľa materiálu zverejneného na spravodajskom portáli Yahoo je k dispozícii každému veľa potravín, ktoré majú potenciál udržať nás hydratovaných v horúcich letných dňoch, aj keď nepijeme toľko vody, ako odporúčajú lekári.!
Lahodný hamburger nás môže udržiavať hydratovaných. Hovädzie mleté mäso má veľmi vysoký obsah vody. Podľa odborníkov na výživu obsahuje hamburgerová fašírka 64% vody, ak je surová, a 60% vody, keď sa varí. Ak sa vzdáme hranoliek a namiesto toho si vyberieme šalátový dresing, z hamburgeru sa môže stať lahodné a veľmi zvlhčovacie jedlo.
Jedna šálka varenej ryže váži asi 177 gramov a 133 z týchto gramov je voda, uvádza magazín Men’s Fitness.
Podľa odborníkov na výživu je tiež paradajková šťava zložená z 90% vody, nemá žiadny tuk a obsahuje 50 kalórií na pol šálky.
Baklažán je veľmi zdravá zelenina a je mimoriadne bohatý na vodu a vlákninu. Existuje tiež veľa spôsobov, ako sa dá pripraviť. Napríklad kuchár Yotam Ottolenghi vydal niekoľko kuchárskych kníh ako „Plenty“ alebo „Jerusalem“, v ktorých predstavuje veľa chutných receptov na baklažán.
Baklažány môžu byť prekonané iba vodovými melónmi, pokiaľ ide o obsah vody. Vodný melón, ovocie, ktoré obsahuje 90% vody, sa pre svoju lahodnú chuť a osviežujúci účinok nazýva aj „božská handra“. Podľa odborníkov na výživu navyše plátok melónu poskytuje 103,2% dennej potreby vitamínu A v tele.
Pohár prírodnej mangovej šťavy so svojou tropickou chuťou a zamatovým pocitom, ktorý rozmaznáva váš patrový oblúk, vám pomôže v boji proti dehydratácii a obsahuje iba 135 kalórií. Pohár prírodnej mangovej šťavy tiež kousne vitamíny A, B6 a C.
Obsahuje 91% vody, brokolicu, zeleninu, ktorú buď zbožňujeme, alebo nemôžeme trpieť, ale nikdy nám nie je ľahostajná, patrí medzi potraviny odporúčané počas horúceho počasia. Táto zelenina obsahuje aj vápnik, „bonus“, ktorý pomáha posilňovať kostný systém.
Oproti vzhľadu sú grilované kuracie prsia tiež riešením na udržanie hydratácie počas dlhých letných dní, ktoré tvoria 66% vody. Kuracie mäso sa však musí kupovať a konzumovať čerstvé. Čím dlhšie sa uchováva v mrazničke, tým viac vody stráca.
Avokádo, ovocie, ktoré obsahuje 81% vody, je vynikajúce pre udržanie hydratácie. Viaceré štúdie navyše naznačujú, že ak zjete počas obeda polovicu avokáda, popoludňajší pocit sýtosti sa predĺži, čo môže pomôcť ľuďom, ktorí chcú schudnúť.
Jogurt je jedlo, ktoré je nielen zvlhčujúce, ale je tiež vynikajúcim potravinovým riešením, ktoré nahradí stratené elektrolyty po intenzívnom cvičení. Podľa časopisu Shape je jogurt taký dobrý zvlhčovač, pretože obsahuje veľa sodíka a draslíka.
V tomto zozname potravín nemohlo chýbať kravské mlieko, ktoré je z 87% bohaté na vodu a obsahuje dostatok elektrolytov, vitamínu E a dobrých tukov.
Chia semiačka, ktoré zostali cez noc v mandľovom mlieku, poskytujú chutné, výživné a vysoko zvlhčujúce raňajky.