Potraviny, ktoré vás v zime chránia pred chladom - JUŽNÝ GAZET
V chladnom období sa stávame zraniteľnejšími voči nachladnutiu, chrípke a sezónnym vírusom. Telo je oslabené v dôsledku zmien teploty a kolísania atmosférického tlaku. Našťastie, choroby môžeme držať na uzde, ak sa stravujeme správne.
Pretože respiračné vírusy sú vírusy, potraviny s antivírusovými a antibakteriálnymi vlastnosťami vám pomôžu rýchlejšie sa uzdraviť. Tieto potraviny vám tiež pomôžu predchádzať v prvom rade vzniku týchto chorôb.
Vitamín C, antioxidant, ktorý pomáha zvyšovať imunitu
Vitamín C je antioxidant, ktorý môže pomôcť zvýšiť imunitu. Tiež zvyšuje produkciu protilátok a bielych krviniek. Pomáhajú bojovať proti infekciám. Pridajte teda viac potravín bohatých na vitamín C na posilnenie imunitného systému. Svoju dávku vitamínu C môžete užívať z potravín, ako sú citrusové plody, červená paprika, brokolica, ružičkový kel, tekvica, papája a sladké zemiaky.
Cesnak, cibuľa a pór možno považovať za prírodné antibiotiká
Táto zelenina má silné antivírusové vlastnosti, ktoré udržujú vírusy a baktérie na uzde. Cesnak, cibuľa a pór možno považovať za prírodné antibiotiká. Zároveň ponúkajú mnoho ďalších zdravotných výhod. Nehovoriac o tom, že jedlu dodávajú osobitnú príchuť. Cesnak obsahuje organické zlúčeniny na báze síry, ktoré mu dodávajú špecifický zápach a pomáha stimulovať imunitný systém.
Ďumbier má tiež protizápalové vlastnosti
Ďumbier obsahuje určité chemické zlúčeniny. Špeciálne sa zameriavajú na vírusy a pomáhajú zmierňovať ich príznaky, ako je kašeľ. Ďumbier má tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu účinne bojovať proti infekciám v tele. Najjednoduchší spôsob konzumácie zázvoru je vo forme čaju. Dobrým liekom na zažívacie ťažkosti je aj zázvorový čaj.
Huby majú antivírusové vlastnosti
Huby majú antivírusové vlastnosti vďaka bohatému obsahu vitamínu D. Prispievajú k produkcii cytokínov, takže telo bojuje s infekciami efektívnejšie. Polysacharidy v hubách sú ďalšou kategóriou chemických zlúčenín, ktoré zvyšujú imunitu.
Potraviny bohaté na zinok sú prospešné
Posledné štúdie ukázali, že ľudia, ktorí jedli jedlá bohaté na zinok, sa pri prvom hlásení príznakov nachladnutia z choroby zotavili rýchlejšie. Preventívna konzumácia zinku, či už stravou alebo doplnkami výživy, pomáha zmierňovať príznaky spôsobené prechladnutím a chrípkou. Medzi potraviny bohaté na zinok patrí cícer, tekvicové semiačka a hydina.
Kefír je bohatý na probiotiká
Kefír je bohatý na probiotiká, ktoré posilňujú imunitný systém. Obsahuje viac probiotík ako obyčajné mlieko alebo jogurt. Reguluje tráviace funkcie a umožňuje telu efektívne využívať výživné látky prijímané z potravy. Rovnaký účinok na telo majú aj ďalšie fermentované potraviny, napríklad kyslá kapusta. Nakladaná kapusta dodáva črevnej flóre zdroj zdravých baktérií, čím predchádza chorobám.
Nezanedbávajte prítomnosť rýb a morských plodov v strave
Ak má telo dostatok zdrojov selénu, zvyšuje produkciu cytokínov. Jedná sa o bielkovinové molekuly a bojujú proti vírusom. Olejnaté semená sú bohaté na selén. Tento minerál je dôležitý pre zvýšenie imunity. Ďalšími dobrými zdrojmi selénu sú morský rak, ustrice, mäkkýše, kraby a tuniak, takže nezanedbávajte prítomnosť rýb a morských plodov v každodennej strave.
Tmavá čokoláda, mimoriadne užitočná v boji proti prechladnutiu
Aj keď sa to môže zdať ťažko uveriteľné, tmavá čokoláda môže byť mimoriadne užitočná v boji proti prechladnutiu. Tmavá čokoláda obsahuje vysokú koncentráciu teobromínu, antioxidantu užitočného na zmiernenie kašľa. Ak si chcete naplno vychutnať výhody tohto antioxidantu, môžete tiež konzumovať kakaový prášok vo forme horúceho nápoja.
Zelený čaj a čierny čaj, veľmi dobré zdroje antioxidantov
Bylinné čaje sú samozrejme účinné v boji proti nachladnutiu a chrípke, hlavne vďaka príjemným pocitom, ktoré poskytujú pri konzumácii. Zelený čaj a čierny čaj sú veľmi dobrým zdrojom antioxidantov. Harmančekový alebo zázvorový čaj zmierňuje tráviace ťažkosti a zmierňuje zápaly. Ak pridáte trochu medu, horúci čaj je tiež účinný pri zmierňovaní bolesti v krku.
Aj keď sú tieto potraviny účinné v boji proti prechladnutiu a chrípke, musíte všeobecne venovať pozornosť svojej strave. Zdravá výživa zlepšuje imunitný systém a skracuje dobu rekonvalescencie.