Potraviny, ktoré zvyšujú počet spermií - Beauty Talks
Mužská neplodnosť je častá, aj keď sa o nej často nehovorí. 30% párov, ktoré sa snažia mať dieťa, zistí, že musia bojovať proti mužskej neplodnosti.
Nízky počet spermií znamená menej ako 20 miliónov na mililiter. Ak muž zistí, že má nízky počet spermií, môžu mu pomôcť rásť.
Našťastie pre mužov, ktorí sa s týmto problémom zobudia, je zmena stravovania veľmi užitočná pri zvyšovaní počtu spermií a zlepšovaní plodnosti. Poďme sa teda pozrieť na tie najlepšie jedlá, ktoré môžeme v takom kontexte jesť.
Ustrice obsahujú zinok, ktorý pomáha udržiavať zdravú hladinu testosterónu. Keď sa hladina testosterónu u muža
Ovos a tekvicové semiačka sú tiež veľmi dobrým zdrojom zinku.
Zelenina
Tmavozelená zelenina s veľkými listami, napríklad špenát alebo šalát, obsahujú veľké množstvo kyseliny listovej. Ďalšími potravinami, ktoré obsahujú kyselinu listovú, sú avokádo, hrášok a celozrnné výrobky. Šaláty vyrobené zo zelenej listovej zeleniny, mrkvy, okrúhlice a inej zeleniny sú veľmi prospešné pre spermu. Táto zelenina je plná antioxidantov, ale aj vitamínov a minerálov, ktoré pomáhajú zlepšovať kvalitu a množstvo spermií.
Červená paprika a mrkva
Bohaté množstvo vitamínu A obsiahnuté v červenej paprike a mrkve prispieva k vývoju spermií. Zvyšuje počet a pohyblivosť spermií. Vitamín A sa nachádza aj v brokolici, sladkých zemiakoch a ovsených vločkách.
vajciaVajcia obsahujú vitamín E. Ak muž trpí nedostatkom vitamínu E, tkanivá semenníkov sa môžu začať zhoršovať. To môže znížiť kvalitu spermií a zabrániť tak procesu oplodnenia partnera.
lososLosos je veľmi dobrým zdrojom omega-3 kyselín. Sperma zdravého a plodného muža bude obsahovať vysokú hladinu tejto živiny, zatiaľ čo sperma neplodného muža bude mať určite nízky obsah omega-3. Omega-3 kyseliny pomáhajú zlepšovať cirkuláciu, čo zaisťuje lepšie prekrvenie genitálií počas sexuálnej aktivity. To tiež zlepšuje kvalitu spermií, ale tiež zvyšuje počet spermií.
Ľanové semiačka, kuracie mäso a rukola obsahujú tiež omega-3 mastné kyseliny.
jahody
Jahody, rovnako ako mnoho iných druhov ovocia a zeleniny, obsahujú vitamín C. Vitamín C zvýši počet spermií, ich pohyblivosť, silu a schopnosť oplodniť vajíčko. Ukázalo sa, že tento vitamín je veľmi efektívny pri udržiavaní vysokého počtu spermií a pri prevencii degradácie ich kvality.
Pomaranče, varené paradajky, špargľa a hrášok sú ďalšou skvelou voľbou, pokiaľ ide o vitamín C.
vlašské orechy
Vlašské orechy obsahujú aminokyselinu nazývanú arginín. Arginín podporuje produkciu spermií a stimuluje cirkuláciu v genitáliách. Zvýšenie prietoku krvi do genitálnej oblasti zlepší výkonnosť muža, a tým sa zvýši pravdepodobnosť oplodnenia.
Ak je záujem zvýšiť počet spermií, je dôležité zostať hydratovaný. Spotreba asi 2 litrov tekutín denne je dostatočná. Spotreba kofeínu by mala byť obmedzená. Zvažovať možno aj vitamíny vo forme doplnkov.
Okrem diéty je cvičenie tiež kľúčovým faktorom v procese zlepšovania počtu a kvantity a kvality spermií.