Potraviny na spaľovanie tukov Top 10 spaľovačov tukov

Zostaňte štíhli

Práve ste sa dostali späť do formy a teraz si prirodzene chcete udržať svoju ťažko získanú postavu. Mali by ste sa nielen naďalej venovať svojej novej tréningovej rutine, ale aj pravidelnej a predovšetkým zdravej výžive. Patrí sem aj malé občerstvenie medzi tým. Aby ste nespadli do kalorickej pasce, zostavili sme 10 jedál spaľujúcich tuky, ktoré vám môžu pomôcť dlhodobo udržiavať pohodu na váhe.

Ak si občas vezmete malé občerstvenie medzi jedlami, nie je to veľký problém. Snack by však nemal medzi tým degenerovať alebo sa z neho vyvinúť pravidelnosť. Pretože potom by už občerstvenie nebolo, ale tuhé jedlo, ktoré sa pomaly, ale isto vkradlo do vášho výživového rytmu. To isté platí aj o stravovaní, prosím, jedzte iba s mierou!

Potraviny na spaľovanie tukov, ktoré vás udržia štíhle

Ale ktoré jedlá môžete konzumovať s mierou, bez toho, aby sa to priamo prejavilo na vašej váhe? Odpoveď je: spaľovače tukov s „negatívnymi kalóriami“. Negatívne kalórie samozrejme neexistujú, ale tento výraz sa často používa na zdôraznenie účinku potravín spaľujúcich tuky: Ak konzumujete spaľovače tukov, vaše telo spaľuje tuky na ich spracovanie a spotrebuje viac kalórií, ako samotné občerstvenie obsahuje. . Potraviny spaľujúce tuky navyše uspokoja váš hlad.

Video: Ako ďalej stimulovať metabolizmus

Pomaranče # 1

Najlepšie chutia najmä okolo Vianoc. Takže čoskoro chyťte sieť pomarančov a každý deň si doprajte ovocie. Pomaranče sú obzvlášť vhodné ako druhé raňajky v kancelárii. Ráno, oranžová, hodená do kabelky, sa dostane do kancelárie bez zranení. Teraz už len stačí odstrániť šupku, rozrezať ju, položiť na tanier a môžete si dopriať prvé občerstvenie dňa so 47 kilokalóriami (kcal) na ovocie. Myslel by si, že za pomarančom sa skrýva jedlo spaľujúce tuky?

# 2 jahody

Kto ju nemiluje Jahody! Červené ovocie samozrejme zbožňujeme obzvlášť vysoko, a preto by jahoda nemala chýbať v našej top 10 pre jedlá spaľujúce tuky. Či už si napríklad doprajete občerstvenie alebo si ich posypete müsli: 100 gramov jahôd bez cukru má iba 32 kcal. Pri jahodovom koláči by ste sa však mali trochu trochu zdržať. Ale kúsok je samozrejme vždy možný!

# 3 mandarínky

Podobne ako pomaranče, aj mandarínky chutia v tejto krajine v zime najlepšie a rovnako ľahko sa prepravujú. Ako spaľovač tukov dokonca aj dve mandarínky rozložené po celý deň nielenže zastavia vašu chuť na sladké, ale môžu tiež skutočne podporiť spaľovanie tukov. Malé citrusové plody obsahujú okolo 25 kcal na kus.

# 4 zeler

Teraz už pravdepodobne máte na mysli model hrýzajúci po stopke zeleru. Už pri 17 kcal na 100 g by malo byť zrejmé, prečo je zeler jednou z vašich základných potravín ako jedlo spaľujúce tuky. Teraz by ste však v žiadnom prípade nemali tieto ženy napodobňovať, ale radšej si vypestujte zdravý prístup k zelenine. S cukrom a soľou, ale aj s mnohými základnými stopovými prvkami je zeler jednoznačne oveľa zdravšou alternatívou k soleným arašidom alebo sušienkam.

# 5 grapefruity

S grapefruitom sa k našim top 10 spaľovačom tukov pripája tretie citrusové ovocie. Polovica grapefruitu s iba 36 kcal už pokrýva 78 percent našej dennej potreby draslíka. Náš tip: pred ďalším jedlom si doprajte polovicu grapefruitu, aby ste mohli lepšie spaľovať tuky. Pravdepodobne budete pociťovať menší hlad počas nasledujúceho jedla, a tým skonzumujete menej kalórií.

# 6 jabĺk

Ako už všetci vieme: „Jablko denne drží lekára preč“! S jablkom je to podobné ako s jedlom spaľujúcim tuky. Jablko vás dokáže udržať sýtosť na dlhú dobu. A to iba s 54 kcal na 100 g! Zjavný všestranný pomocník navyše pomáha posilňovať vaše spojivové tkanivo, čistiť črevá a údajne dokonca bojovať proti celulitíde.

Mimochodom: viete vlastne, či je váš BMI v normálnom rozmedzí? Zistiť:

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)

# Mrkva

S mrkvou ako potravinou spaľujúcou tuky sa nielen udržujete štíhli, ale zároveň robíte niečo pre svoju pokožku. Farebný karotén obsiahnutý v čerstvej mrkve údajne zabraňuje starnutiu pokožky. Navyše, konzumácia mrkvy je dobrá pre vaše oči. Najmä detská mrkva je nízkokalorické a na vitamíny bohaté občerstvenie s iba 39 kcal na 100 g.

# 8 cuketa

Môžete ich piecť, vyprážať alebo pariť: cuketa je obzvlášť všestranná. S 19 kcal na 100 g je zelenina tiež priečkou medzi spaľovačmi tukov z hľadiska najmenšieho počtu kalórií. Cukety sú ideálne nielen na spaľovanie tukov, ale aj na predvarenie na nasledujúci pracovný deň.

# 9 paradajok

Či už sladké a koláčové paradajky do šalátu alebo chrumkavá párty verzia na občerstvenie medzi nimi: Paradajky si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek! Ako ďalšie jedlo spaľujúce tuky má paradajka s približne 18 kcal na 100 g rovnako nízky obsah kalórií ako všetci jej predchodcovia.

# 10 listový šalát

Ako by to mohlo byť inak, samozrejme, starý dobrý listový šalát sa dostal do našich 10 najlepších spaľovačov tukov. Jeho ostré šalátové listy majú vysoký obsah vlákniny a sú bohaté na vitamíny. Listový šalát - iba s 14 kcal na 100 g - v kombinácii s rovnako nízkokalorickým dresingom udržuje váš metabolizmus a tým aj spaľovanie tukov.

Nájdete tu 3 chutné recepty na šalát, ktoré vám pomôžu schudnúť!

Ako vidíte, medzi tým je veľký výber zdravého občerstvenia - najmä citrusových plodov. Takže vykrmujte jedlo z výkrmu a siahnite po zdravej alternatíve! Vychutnajte si našich 10 najlepších jedál spaľujúcich tuky s mierou, a to aj medzi jedlami, a uchováte si svoju postavu! Mimochodom, datle môžu tiež prispieť k zdravej výžive.

Zdroje obrázkov: iStock/-101PHOTO-, iStock/bhofack2, iStock/YelenaYemchuk, iStock/Nadianb, iStock/pawopa3336