Potraviny pre diabetikov Toto sú najlepšie
Vhodnými potravinami pre diabetikov sú potraviny, ktoré udržiavajú hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Káva, vajcia, chilli: Aké potraviny sú dobré pri cukrovke?
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Prepychové raňajky pre diabetikov
Najlepšie sú raňajky pre diabetikov, ak sú výdatné: raňajky s množstvom bielkovín a tukov zaisťujú lepšiu hladinu cukru v krvi. Dôležité: Pre mlieko a syrové výrobky vždy používajte variantu s plnotučným obsahom tuku. Mliečne výrobky sú v skutočnosti dobrými potravinami pre diabetikov.
Káva: Ochrana proti cukrovke na raňajky
Štyri až sedem šálok kávy denne - dokonca aj bez kofeínu - môže znížiť riziko vzniku cukrovky 2. typu o 25 percent. Dôležité tu: Nie nalačno! Ako ukazuje štúdia o káve pri cukrovke, káva pred raňajkami môže skutočne zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Vajcia pri cukrovke: dobrý nápad
Či už varené, pošírované alebo šľahané - pravidelné raňajkové vajíčko chráni telo pred cukrovkou. Na dosiahnutie tohto efektu stačia štyri vajcia týždenne. Pretože malé biele má energetické živiny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi - tým vajce je tiež jednou z najlepších potravín pre diabetikov.
Pikantné jedlo pre diabetikov?
Chilli papričky nielen dodávajú pokrmom rafinovanú príchuť - ich látka kapsaicín dokonca pôsobí proti predbežnému štádiu cukrovky 2. typu (inzulínová rezistencia). Štúdie ukazujú, že konzumácia jedného tobolky (15 gramov) denne pomáha regulovať hladinu inzulínu znižujúceho hladinu cukru v krvi. Preto je jedlo ochutené chilli obzvlášť vhodné pre diabetikov.
Vynikajúce diabetické jedlo: ocot
Ocot je veľmi vhodné jedlo pre diabetikov: dve polievkové lyžice pred jedlom znižujú hladinu glukózy o 20 percent. Tip: Pred jedlom si vezmite ako aperitív panák s pitným octom (napríklad figovým).
Celé zrno chráni pred cukrovkou
Vysoká konzumácia celozrnných výrobkov chráni pred cukrovkou typu 2. Najzdravšie obilie: jačmeň. Ich špeciálna zmes vlákniny reguluje hladinu cukru v krvi a tiež obmedzuje chuť do jedla. Celozrnné výrobky sú preto veľmi vhodné potraviny aj pre diabetikov.
Správny olej na cukrovku
Čas na výmenu oleja: Namiesto slnečnicového oleja a hydrogenovaných tukov by diabetici mali používať repkový a olivový olej. Sú plné omega-3 mastných kyselín a udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi. Napriek tomu platí nasledujúce: dokonca používajte zdravý olej s mierou. (Denná dávka: dve polievkové lyžice).
Škorica: Zázračné jedlá pre cukrovku
Podľa štúdie dokonca aj jeden gram škorice denne môže po 40 dňoch znížiť hladinu cukru v krvi až o 30 percent. Prakticky super korenie tiež znižuje hladinu lipidov v krvi - a tým posilňuje srdce a cievy.
Ovocie pri cukrovke
Väčšina druhov ovocia je vhodná potravina pre diabetikov a dokonca znižuje riziko cukrovky - ako sú čučoriedky, hrozno, jablká, hrušky a banány. Výnimka: medovicové melóny. Ovocné šťavy naopak zvyšujú riziko cukrovky. Celkovo by mali byť v ponuke každý deň tri porcie zeleniny a dve porcie ovocia.
Prerušovaný pôst pre cukrovku
Prerušovaný pôst môže výrazne znížiť váhu a zlepšiť hladinu cukru v krvi. Umožníte svojmu telu prestávky v jedle (16-18 hodín) a jedlo v krátkom časovom rámci (6-8 hodín). Výsledok: rozbehne sa energetický metabolizmus, reguluje sa hladina cukru v krvi.
Diéta pri cukrovke: najdôležitejšie pravidlá
Aj keď sú vyššie uvedené potraviny vhodné pre diabetikov, je dôležité skontrolovať celkový plán stravovania. Niekoľko pravidiel pomáha mať trvalý pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi:
- Vyhýbajte sa hotovým výrobkom
- Uprednostňujte jedlá s komplexnými sacharidmi, ako sú strukoviny a celozrnné výrobky
- Vyvarujte sa sladených nápojov a obmedzte svoju celkovú spotrebu cukru čo najviac
- Jedzte veľa jedál s vysokým obsahom vlákniny
- Alkohol konzumujte iba s mierou
Tí, ktorí dodržiavajú tieto pravidlá a každý deň do svojej stravy zapájajú aj niektoré z obzvlášť vhodných jedál pre diabetikov, sa usilujú o udržanie stabilnej hladiny cukru v krvi - napriek tomu môžu byť výživové rady užitočné pre každého diabetika, aby si čo najlepšie prispôsobili svoju vlastnú stravu Koordinujte anamnézu a osobné preferencie.