Potraviny s najvyššou energiou

najvyššou

Stáva sa to každému z nás: sľubujeme, že v pondelok začneme robiť gymnastiku, nastúpime do nového režimu a vzdáme sa všetkých zlozvykov, ktoré máme. Ale nie vždy to tak je. Často máme sotva energiu na to, aby sme prešli celý deň práce, ale trvá nám to aj ísť do posilňovne alebo na prípravu komplikovaných jedálničkov.
Preto sme vytvorili zoznam 10 najenergetickejších potravín a ich vlastností, aby sme vám mohli pomôcť.

Okrem veľmi cenných živín, ktoré obsahujú, ako je draslík, vitamín C a vitamín B6, sú banány veľmi dobrým zdrojom sacharidov. Ak si dáte pred cvičením banán, určite uvidíte viac energie.!

Mlieko a jogurt

Jogurt je vynikajúcim zdrojom sacharidov a bielkovín, plus vápniku, ktorý vám pomáha mať silné kosti. Sacharidy v jogurte alebo mlieku zvýšia vašu energiu a ak je jogurt s ovocím, cukor vám po tréningu vráti hladinu cukru v krvi vo svaloch.

Arašidy, arašidové maslo a iné orechy

Vlašské orechy a výrobky z nich vyrobené sú jedny z najlepších produktov na chudnutie. Majú kombináciu bielkovín a sacharidov a vďaka ich dobrým tukom vydržíte dlhšie.

Obilniny

Výhodou obilnín je, že sa rýchlo trávia a dodávajú dlhodobú energiu. Najlepšie sú tie s dehydrovaným ovocím alebo orechmi, spolu s mliekom.

Menej mäsa

Všeobecne platí, že jedlo, ktoré vám dodáva energiu, by malo obsahovať veľa sacharidov, veľa zeleniny a trochu bielkovín. Mäso je skutočne dobrým zdrojom bielkovín, ale nemali by sme to preháňať. Navyše je dosť ťažké stráviť ho v porovnaní s inými potravinami.

Okrem zeleniny plnej vitamínov, ktorú si môžete dať do šalátu, je dobré pridať zdroj sacharidov, ako sú zemiaky, cestoviny, fazuľa alebo chlebové krutóny.

Fazuľa vám dodá veľa bielkovín a sacharidov v zdravom a bohatom „balení“. Môžete ich podávať do šalátov, polievok, dusených pokrmov alebo na cestoviny.

Pomaranče a ďalšie zdroje vitamínu C.

Pri cvičení trpia vaše svaly malými „prestávkami“. Vitamín C v pomarančoch vám ich pomôže oveľa ľahšie opraviť. Navrhujeme smoothie pripravené v mixéri s jogurtom, pomarančovým džúsom, banánmi a jahodami.

Sušené ovocie

Aj keď majú o niečo viac kalórií ako ostatné uvedené produkty, zo sušeného ovocia môžete získať potrebné sacharidy na celý deň. Ak vás čaká dlhý deň, zoberte si do práce vrecúško so sušeným ovocím. Zachráni ťa to.

Dobré tuky

Aj keď veľké množstvo „zlého“ tuku môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a unavení, skromné ​​množstvo „dobrého“ tuku (olivový olej, ryby, avokádo, orechy a semená) chráni vaše srdce a dodáva vám energiu celý deň.