Potraviny s upokojujúcim účinkom, ktoré musíte jesť, aby ste eliminovali stres Medlife

upokojujúcim

Kešu oriešky, vynikajúci zdroj zinku/Foto: MorgueFile.com

Stresujúce udalosti spôsobujú zvýšenie hladiny kortizolu. Kortizol spôsobuje chute a u žien má tendenciu zameriavať sa na sacharidy, najmä sladké jedlá, uviedli vedci z Kalifornskej univerzity. Čím viac jeme, tým viac si zhoršujeme náladu. Aké potraviny sa odporúčajú na zníženie stresu?

špargľa

Špargľa je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pre zachovanie pokoja.

Tieto plody sú štítom proti stresu. Avokádo obsahuje luteín, betakarotén, vitamín E, kyselinu listovú. Jedna dávka (asi štvrtina avokáda) obsahuje aj veľké množstvo vitamínu B.

Bobule

Čučoriedky majú jednu z najvyšších hladín antioxidantov. Všetky bobule, vrátane jahôd, malín a černíc, sú bohaté na vitamín C, ktorý sa ukázal ako veľmi účinný v boji proti stresu.

Kešu oriešky

Kešu orechy sú vynikajúcim zdrojom zinku. Nízka hladina zinku bola spojená s úzkosťou aj depresiou.

Harmančekový čaj

Štúdia vedcov z Pennsylvánskej univerzity testovala harmančekové doplnky a zistila výrazný pokles symptómov úzkosti.
Čokoláda

Čokoláda je určite spojená s našou náladou. Nedávna štúdia z Kalifornskej univerzity uviedla, že ženy aj muži jedia viac čokolády, pretože sa zhoršujú depresívne príznaky.

Rovnako ako mnoho rastlín, aj cesnak je bohatý na antioxidanty. Neutralizujú voľné radikály. Pretože stres oslabuje náš imunitný systém, potrebujeme cesnak, aby sme ho posilnili.

pomaranče

Pomaranče majú vysoký obsah vitamínu C.