Potraviny určené pre mužov starších ako 50 rokov; znamenitý
Ak si chcete udržať svoje zdravie bez ohľadu na vek, mali by ste vedieť, že životný štýl a implicitne aj strava sú veľmi dôležité faktory. U starších ľudí sa bohužiaľ môže vyskytnúť vysoký krvný tlak, cukrovka a rakovina prostaty.
Ale riziko týchto chorôb sa dá znížiť pomocou niektorých potravín, ktoré pri pravidelnej konzumácii môžu udržať tieto choroby na uzde.
Podľa dailyhealth.com sú tu presné potraviny:
huby
Môžu sa konzumovať v rôznych formách. Môžu sa pridávať do studených šalátov, ale aj do teplých jedál. Huby sú podľa American Heart Association bohatým zdrojom draslíka, čo znamená, že znižujú účinok sodíka a normalizujú krvný tlak. Môžete ich variť na grile, aby ste si mohli vychutnať ich výhody.
Trpké čerešne
Majú protizápalové vlastnosti. Štúdia uskutočnená v roku 2013 odhalila, že horká čerešňová šťava môže pomôcť športovcom zotaviť sa z intenzívneho tréningu, znížiť zápal a oxidačný stres spôsobený cvičením. Môžu tiež znížiť bolesť, ktorá sa vyskytuje pri artróze, v dôsledku antokyanov v týchto plodoch s antioxidačným účinkom.
vajcia
Ako muži starnú, svalová hmota klesá. Vajcia sú zdrojom bielkovín a môžu posilňovať svaly. Vajcia obsahujú aj luteín, ktorý znižuje riziko makulárnej degenerácie, čo je problém so zrakom, ktorý môže viesť až k strate zraku. Môžete jesť vajcia na raňajky, ale nielen.
kefír
V posledných rokoch priťahujú pozornosť baktérie v čreve, o ktorých sa hovorí dlho. Zdá sa, že by to bolo kľúčom k optimálnemu zdraviu, pretože medzi týmito baktériami existuje súvislosť a tým, ako pôsobia na imunitný systém. Kefír je fermentované mlieko, ktoré obsahuje pre- a probiotiká. Probiotiká sú „dobré“ baktérie a prebiotiká sú potraviny, ktorými sa probiotiká živia. Preto môže kefír predchádzať gastrointestinálnym problémom a znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. Môžete ju jesť ráno, s cereáliami alebo počas dňa, ako občerstvenie.
Ovocie z avokáda
Avokádo obsahuje mononenasýtené tuky, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Stredne veľké avokádo má asi 230 kalórií, 10 g vlákniny a 20 g „dobrého“ tuku. Avokádo môže navyše pomôcť pri chudnutí. Môže sa konzumovať ako prísada do hamburgerov, omeliet, šalátov, sendvičov a tacos.
fazuľa
Je bohatý na bielkoviny, môže znížiť riziko srdcovo-cievnych ochorení a zároveň znížiť hladinu „zlého“ cholesterolu - LDL až o 5%, ale aj hladinu cukru v krvi. Fazuľa sa dá pridať do šalátov, tacos, burritos.
Ostatné tituly:
Úprimnosť je najlepšou voľbou na vybudovanie trvalých vzťahov, ale ako sa máte
Posledné výskumy ukazujú, že melatonín, hormón, ktorý sa okrem iného podieľa na regulácii spánku, by mohol…
Baran Mnohí majú výhrady k dosť odvážnemu zmyslu, do ktorého sa chystáte pustiť,