Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu Zoznam najlepších prísad
Existuje pomerne veľa jedál, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu v krvi.
Nie vždy to musia byť lieky: hladinu cholesterolu môžete vyvážiť prirodzene pomocou niektorých rastlinných potravín. Zhrnuli sme pre vás osem potravín znižujúcich hladinu cholesterolu.
Ak je hladina cholesterolu príliš vysoká, lieky sa často užívajú priamo. Nemusí to tak byť vždy, pretože strava ovplyvňuje aj hladinu lipidov v krvi. Zatiaľ čo väčšie množstvo nasýtených tukov a trans-tukov, ako napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v červenom mäse, údeninách a rýchlom občerstvení, zvyšujú hladinu cholesterolu, existujú niektoré potraviny, ktoré majú redukčný účinok. A Uveďte osem z týchto potravín znižujúcich hladinu cholesterolu spoznať ťa tu. Zahrňte ich pravidelne do svojej stravy, aby ste udržali zdravú hladinu cholesterolu.
Zoznam - Potraviny znižujúce hladinu cholesterolu: Apple
Jablká obsahujú vo vode rozpustnú vlákninu (vrátane pektínu), ktorá viaže a vylučuje žlčovú kyselinu bohatú na cholesterol v hrubom čreve. To môže znížiť hladinu lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) v tele, známych ako „zlý“ cholesterol. Počiatočné štúdie ukazujú pozitívny vplyv jabĺk na cholesterol aj na kardiovaskulárne ochorenia.
artičok
Hovorí sa tiež, že artičoky majú znižujúci účinok na škodlivý LDL cholesterol v tele. Na jednej strane štúdie preukázali, že extrakt z listov artičokov môže znižovať hladinu cholesterolu. Na druhej strane sa hovorí, že artičoky urýchľujú vylučovanie toxínov a cholesterolu, ak sa konzumujú vcelku kvôli vysokému množstvu vlákniny. Artičok obsahuje asi 25 percent vašej dennej potreby vlákniny.
avokádo
100 gramov avokáda obsahuje 217 kilokalórií a 23 gramov tuku. Ide ale hlavne o mononenasýtené mastné kyseliny. Tieto znižujú „zlý“ LDL cholesterol a zvyšujú „dobrý“ HDL cholesterol („lipoproteín s vysokou hustotou“).
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Hrušky
Okrem jabĺk sú hrušky tiež skvelými látkami znižujúcimi hladinu cholesterolu, pretože obsahujú nerozpustný lignín z rastlinných vlákien. Podobne ako jablká, aj táto vláknina pomáha odbúravať cholesterol v črevách. Mimochodom, čučoriedky sú tiež jedným z druhov ovocia, ktoré majú pozitívny vplyv na hladinu lipidov v krvi.
Fazuľa
Fazuľa má nízky obsah tuku, ale vysoký obsah bielkovín, vlákniny, vitamínov a minerálov. Ich rozpustná vláknina spôsobuje, že v žalúdku napučiavajú a viažu žlč obsahujúcu cholesterol. Obsiahnuté saponíny - sekundárna rastlinná látka - by tiež mali mať väzbový účinok na LDL cholesterol a chrániť pred usadeninami na stenách ciev. Okrem fazule sa tomuto účinku pripisujú aj ďalšie strukoviny, ako je cícer a sója.
ryby
Vysoko tučné ryby v studenej vode ako sleď, makrela a losos obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Tieto mastné kyseliny môžu znižovať zvýšené hladiny lipidov v krvi. Najlepšie je teda jesť ryby dvakrát týždenne.
zázvor
Ďumbier obsahuje takzvané gingeroly, ktoré majú zabezpečiť, aby sa cholesterol v krvi čoraz viac premieňal na žlčovú kyselinu. To zase zaručuje, že sa vylučuje viac cholesterolu. Prečo si teda pravidelne nepripraviť zázvorový čaj alebo korenie nepoužívať pri varení.
Vlašské orechy
Vlašské orechy sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú znižovať LDL cholesterol a zároveň chránia kardiovaskulárny systém. Zdravé orechy si dajte napríklad k občerstveniu alebo ako prídavok k müsli. Mimochodom: Ľanové semienko je tiež skvelým zdrojom omega-3.
Vo videu môžete vidieť, ktoré potešenia sú obzvlášť zdravé - a prečo!
Orechy sú také zdravé
Záver: znižujte hladinu cholesterolu prirodzene pomocou správnych potravín
Všeobecne platí, že ak ste náchylní na vysoký cholesterol, mali by ste venovať pozornosť svojej strave. Pravidelne začleňujte vyššie uvedené potraviny znižujúce hladinu cholesterolu, aby ste hladinu cholesterolu dostali prirodzeným spôsobom do rovnováhy a zdravo sa stravovali.
Viac tipov a postupov z oblasti naturopatie nájdete na našej tematickej stránke. Ak sa chcete inšpirovať priamo pri receptoch na ryby, pozrite sa na našu tematickú stránku ryby.
Aktualizované: 3. 3. 2020, 16:08
Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.