Potvrdenia pre vašu dobrú váhu - vaša obľúbená váha
Alebo tiež „Think slim“! Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda? Potvrdenia sú skutočne účinným spôsobom, ako naprogramovať svoj mozog tak, aby bol štíhly, a preto dokonale zapadol do výživového poradenstva.
Dnes vám poskytnem malý prehľad o tom, čo sú potvrdenia, ako fungujú a ako ich môžete použiť na svojej ceste za chudnutím. Zostavil som pre vás tiež 30 potvrdení!
To je to, čo vás čaká v mojom príspevku:
Čo sú to potvrdenia?
Potvrdenia sú pozitívne viery. Máme vieru vo všetky oblasti života, pozitívnu aj negatívnu. Mnohé z nich sú formované z detstva a pochádzajú zo skúseností, ktoré sme zažili. V závislosti od toho, ako dlho bojujete so svojou váhou, ste aj vy zvnútornili niektoré viery.
Typické viery týkajúce sa jedla a hmotnosti sú:
- Každý v rodine je tučný, je to v génoch
- Musím vyprázdniť tanier, je to tak
- Nemôžem odmietnuť jedlo, to je neslušné
- Som zlyhanie, pretože nemôžem schudnúť
- Ja nesmiem vyhadzovať žiadne jedlo, je to zbytočnosť
- Zdravé jedlo nechutí
- Všetko, čo chutí, je zakázané
- Vždy som bola tučná, je to tak
- Pri pohľade na tortu už priberám
- Šport je vražda
- Zdravé stravovanie je náročné na čas
- Aj tak to nemá zmysel, len nie som dosť disciplinovaný
- Môj každodenný život je taký stresujúci, že moje telo potrebuje cukor
So správnymi potvrdeniami môžete tieto negatívne viery transformovať do pozitívnych alebo sa naučiť prijímať negatívne prežívané udalosti. To vám pomôže sústrediť energiu na váš cieľ a schudnúť bez neustáleho boja, ale z vnútorného presvedčenia. Potvrdenie je teda povzbudivou a posilňujúcou vetou, ktorú si hovoríme znova a znova, aby sme si preprogramovali svoje myšlienky. Pretože naše myšlienky sa stávajú činmi.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam, pretože sa z nich stávajú slová.
Dávajte si pozor na svoje slová, pretože sa z nich stali činy.
Venujte pozornosť svojim činom, pretože sa z nich stali zvyky.
Dajte si pozor na svoje zvyky, pretože sa stanú vašou postavou.
Sledujte svoju postavu, pretože sa stane vašim osudom.
(Talmud)
Ako fungujú potvrdenia?
Každá myšlienka sa môže stať skutočnosťou. Koľkokrát za deň si teda myslíte niečo pozitívne a ako často si myslíte niečo negatívne? Je to tvoje rozhodnutie! Pozitívnymi myšlienkami propagujeme to, čo chceme. Negatívnymi myšlienkami propagujeme to, čo nechceme.
Potvrdenia vás teda automaticky nestratia, ale pomôžu vám prispieť k vašej váhe. Posilňujú vás na ceste za chudnutím!
Oblasť výskumu mozgu je neuveriteľne zaujímavá a zložitá a niektoré prednášky v tejto oblasti som už s úžasom sledoval, ale absolútne nie som odborníkom v tejto oblasti. Ale poviem toľko: náš mozog je rovnako ako mnohé oblasti nášho tela neuveriteľne prispôsobivý. Takto môžete v našom mozgu vidieť, či je oblasť pre negatívne myšlienky výraznejšia (pravý predný lalok) alebo oblasť pre pozitívne myšlienky (ľavý čelný lalok). Dobrá vec je, že aj to sa dá preškoliť! Pozitívne myslenie sa dá praktizovať. Mali by sme teda určite venovať pozornosť myšlienkam, v ktorých chceme povzbudiť náš mozog.
Ako môžete použiť potvrdenia o chudnutí?
Potvrdenia možno ľahko začleniť do svojej každodennej rutiny. Môžete napríklad hovoriť, premýšľať alebo si zapisovať svoje potvrdenia v posteli ráno a večer. Je dôležité opakovať to každý deň, čím častejšie, tým lepšie!
Dajte sa úplne do svojej vety a do pocitu. Aký je to pocit, keď sa potvrdenie splní. Emócie sú oveľa, oveľa silnejšie ako len myšlienky. A preto je formulácia potvrdenia obzvlášť dôležitá. Pretože ak to vzbudí averziu a negatívne pocity, celá vec nemá zmysel.
Len premýšľajte o negatívnych presvedčeniach, ktoré so sebou nesiete vo vzťahu k vašej hmotnosti, telu a zdraviu. Pomocou toho môžete formulovať potvrdenie, ktoré vám vyhovuje. Ak je to pre vás ťažké, môžete najskôr zhromaždiť svoje ciele a odvodiť z nich potvrdenia alebo môžete prechádzať vopred pripravené potvrdenia uvedené nižšie.
Dobré potvrdenie by malo mať nasledujúce vlastnosti:
1. Musí to byť pozitívne.
Prečiarknite negatívne slová ako „nie“, „nikdy“, „nikdy“, „nie“, „nie“
„Už nikdy nebudem tučný“ preto nie je dobré potvrdenie.
2. Krátke a k veci
3. Malo by to byť formulované ako skutočnosť.
A nie ako želanie alebo v budúcom čase.
„Budem štíhly“ alebo „Chcem byť štíhly“ nie je dobrým potvrdením, pretože vaše činy čakajú aj na budúcnosť.
4. Musí sa cítiť dobre.
Ako vďačnosť a radosť. Ak sa vaše potvrdenie necíti dobre, môže to byť preto, že o tom pochybujete, alebo máte pocit, že klamete samého seba. Preformulujte svoje potvrdenie! Veta „Som štíhla“ sa potom môže stať „Môžem byť štíhla“ alebo „Učím sa byť štíhla“
5. Zmeňte svoje potvrdenie.
Ak začnete s oslabeným potvrdením (pozri bod 4), zmeňte ho do silnejšej formy, akonáhle to váš pocit dovolí.
A teraz to chce TRpezlivosť. Koľko presne je pre každého odlišné. Predpokladom je v prvom rade opakovanie potvrdenia často a vydržanie minimálne 3 týždne, hovoria!
30 potvrdení o chudnutí
Zámerne som zmiešal oslabené a silné potvrdenia. Potvrdenie vám musí vyhovovať a môžete si ho sami zmeniť.
1. Som vďačný za svoje telo a za svoju myseľ
2. Rešpektujem svoje telo a jeho signály hladu a sýtosti
3. Dovolím si jesť zdravo
4. Stojí za to byť štíhly
5. Jem len to, čo moje telo skutočne potrebuje
6. Mám dostatok energie a vytrvalosti na dosiahnutie svojich cieľov
7. Som hrdý na to, kto som
8. Doprajem si odpočinok a zábavu
9. Baví ma čoraz viac sa hýbať
10. Cítim intuitívne to, čo moje telo potrebuje
11. Dodávam telu potrebné živiny a tým ho udržiavam zdravé
12. Správam sa k svojmu telu s láskou
13. Moje telo je môj najlepší priateľ
14. Mám kontrolu nad tým, koľko toho zjem
15. Sám rozhodujem, čo jem a kedy jem
16. Som pripravený naučiť sa jesť pomaly a s rozvahou
17. Oceňujem zdravé jedlo a jeho pozitívne účinky na môj organizmus
18. Prijímam svoje telo a všetko, čo k tomu patrí
19. Postupne sa učím integrovať pohyb do môjho každodenného života
20. Som na dobrej ceste k tomu, aby som si uvedomil svoje potreby a dal sa na prvé miesto
21. Som pripravený milovať svoje telo
22. Robím si čas na jedlo
23. Verím v dosiahnutie a udržanie svojej pohodlnej hmotnosti
24. Viem, čo je pre mňa dobré
25. Sám sa rozhodujem, čo chcem jesť
26. Mám rád zdravé jedlá a vyživujem svoje telo
27. Rád si dám čas na prípravu jedla
28. Stojí mi za to, aby som varil zdravo a pestro
29. Zaslúžim si byť milovaný taký, aký som
30. Venujem pozornosť správam z môjho tela
Dobudúcna!
Zdravím Jenny