Počúvajte signály hladu vášho tela; BLOGY
Naše telo vysiela jasné správy, ktoré nám hovoria, kedy máme jesť a kedy prestať - ale počúvame to?
Kedy vieš, že máš hlad a čo robíš? Zvyčajne jete, keď máte hlad, a prestanete jesť, keď zmizne pocit hladu.
Telo vysiela jasné signály, ktoré vám nemôžu chýbať, keď to vyžaduje pozornosť. Viete, čo to znamená, keď máte sucho v ústach, máte ťažké očné viečka alebo máte plný močový mechúr. A hoci tieto signály môžete na krátky čas ignorovať, skôr či neskôr pocítite potrebu piť tekutiny, spať alebo ísť na toaletu.
Ak premýšľate o pocite hladu a sýtosti rovnako - ako jasné signály, že by ste mali jesť alebo prestať -, budete môcť upraviť množstvo jedla, ktoré zjete.
Nie všetci sa cítia rovnako - väčšina má nepríjemné pocity v žalúdku, ale niektorým sa zakrúti hlava a myslenie sa zahmlieva, keď hladina cukru v krvi klesá medzi jedlami. Sú to veľmi jasné signály prichádzajúce zvnútra - telo vám hovorí, že má čoraz menej energie. A keď sa váš žalúdok začne napĺňať, vysiela do vášho mozgu nervové impulzy, ktoré vám hovoria, že by ste mali prestať, pretože sa cítite plní.
Keď sme smädní, zvyčajne pijeme tekutiny, kým nám telo nepovie, že už nemáme smäd. Ale keď budete jesť, prestanete, keď budete mať hlad? Alebo prestanete, len keď sa budete cítiť plní alebo keď je váš tanier prázdny ?
Aby ste mohli správne reagovať, stojí za to naučiť sa rozpoznávať prirodzené príznaky hladu a spokojnosti vo vašom tele. Snažte sa držať diétu niekoľko dní. Zakaždým, keď budete jesť, zapíšte si, aký silný je váš hlad, s číslami od 1 do 10 (1 znamená, že sa cítite slabí a hladní a 10 znamená, že ste tak plní, že vám je skoro nevoľno)
Zaznamenajte si pocity v obidvoch situáciách, a to po tom, čo začnete jesť, aj po tom, čo skončíte, aby ste dosiahli lepší záznam. V ideálnom prípade by ste mali jesť, keď je váš hlad okolo 3 alebo 4 - keď si váš žalúdok začne pýtať jedlo a ste pripravení jesť. Mali by ste chcieť prestať, keď máte 5 alebo 6 rokov, čo znamená, že ste spokojní s tým, koľko ste toho zjedli, pretože sa cítite plní.
Je skvelé, ako vám toto malé cvičenie môže pomôcť pri opätovnom kontakte s vašim telom. Keď vám telo chce povedať, že potrebuje jedlo, neignorujte jeho signály. Ak ste zvyknutí nechať svoje telo príliš hladné (1 alebo 2 na stupnici hladu), je možné to prehnať a jesť, až kým nedosiahnete hodnotu 9 alebo dokonca 10. Zvyknite si jesť tak veľa, aby ste sa cítili príjemne., spokojní, až kým sa nezbavíte pocitu hladu a nie až do pocitu sýtosti.
Tento záznam bol zaslaný v piatok 4. mája 2012 o 16:46 a uverejnený v kategórii Tipy na chudnutie. Akékoľvek odpovede na tento záznam môžete sledovať prostredníctvom informačného kanála RSS 2.0. Môžete zanechať odpoveď alebo sledovať svoj web.