Použite časovač Tabata na skákanie cez švihadlo a spaľujte tuk, tuk

... tuk, spaľuj tuk metódou Tabata ...

Časovač Tabata Timer dostal svoje meno podľa tréningu pomocou „metódy Tabata“. Túto metódu vymyslel profesor Izumi Tabata.

Aj keď ide o anglické video, bolo pre mňa dôležité ukázať priamo pána Tabatu, pretože som veľkým fanúšikom tréningu s časovačom Tabata. V mnohých mojich videách o cvičení HIIT a Tabata môžete vidieť časovač Tabata.

Predtým, ako sa obrátime priamo na časovač Tabata, tiež často označovaný ako intervalový časovač, rád by som vám stručne vysvetlil metódu Tabata.

Metóda a školenie Tabata

s časovačom Tabata

Profesor Izumi Tabata vo svojich štúdiách preukázal, že je oveľa lepšie trénovať v anaeróbnej oblasti (prebytok kyslíka).

Tento prebytok kyslíka sa dosahuje pomocou intenzívny tréning. Musíte teda naozaj vyraziť dych, srdcový rytmus by mal byť viac ako 90%.

Tu vidíte, ako to vyzerá. Tu je obrázok z jedného z mojich tréningov so švihadlom. S fitness trackerom môžete Zmerajte si srdcový rytmus a uvidíte, ako efektívne trénujete.

4 minúty tuk, tuk spálte pomocou

Metóda Tabata a časovač Tabata

Profesor Izumi Tabata našiel cyklus Tabata, ktorý znie takto:

20 sekundové cvičenie
10 sekúnd prestávka
8 opakovaní

= 1 jednotka Tabata

Dobré na tejto metóde je, že tento systém môžete použiť na rôzne športové alebo kondičné cvičenia.

Na Švihadlo Používam časovač Tabata z Gymboss®. To je možné naprogramovať na rôzne časové intervaly. Na štarte mám dokonca 3 intervalové časovače, ktoré mám naprogramované na rôzne časové intervaly.

vrátane 19% zákonnej DPH.

Prvý používam časovač Tabata Cvičenie skákania cez švihadlo Tabata. Je nastavený na skok 20 sekúnd, odpočinok 10 sekúnd a 8 opakovaní, presne tak, ako je to znázornené vyššie. Výsledkom je potom presne 1 jednotka Tabata. Na svojom tréningu však často robím 8 jednotiek Tabata po sebe. Skontrolujte tu Tréningové plány Tabata.

Často nájdete na stiahnutie presne 8 jednotiek Tabata Hudba tabata. Pri tejto hudbe sa oznamujú jednotlivé intervaly tabata. Predchádzajúca tabta hudba, ktorú poznám, je v angličtine, ale dá sa ľahko pochopiť. Okrem toho aj tak väčšinu času počujete hudbu z Tabaty. Oznamy sú nasledovné:

„Jednotka Tabata jedna“, (20 sekúnd) „Práca“, 10 sekúnd „Oddych“ a medzi hudbou Tabata.

Teraz krátko k mojim ďalším dvom intervalovým časovačom. Časovač Tabata z Gymboss® Nastavil som to na 50 sekúnd tréningu a 10 sekúnd odpočinku. Často to beriem na kardio tréning.

Tretí časovač tabata, ktorý potom funguje skôr ako časovač HIIT tabata, som nastavil na 30-sekundové cvičenie a 90-sekundovú prestávku. Tieto intervalové časovače používam na svoj silový tréning.

S časovačom Tabata uvidíte, že máte pravdu v trende a tréning s ním prináša zábavu a motiváciu.

Tabata Timer ako aplikácia.

Na záver by som vám chcel predstaviť ďalšiu možnosť, ktorú môžete využiť. Existujú aj niektoré aplikácie. ako intervalový časovač. Dávam prednosť časovaču Tabata Timer z www.tabatatimer.com

Nainštaloval som si jeden na mobilný telefón a to isté vidíte aj na videách so skákaním cez švihadlo.

Malá poznámka k Gymboss® Intervalové časovače. Existujú dve verzie. jeden stojí okolo 20 eur a jeden okolo 27 eur. Drahšia verzia má tiež integrované stopky.

Skúšal som rôzne tabata a intervalové časovače, ale som Gymboss® zostal pravdivý, pretože tieto sú pre mňa najlepšie.

Školenie Tabata a HIIT

použitie s intervalovým časovačom

K tomu samozrejme môžete použiť aj intervalový časovač Gymboss® HIIT tréning použitie. HIIT tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning má často dlhšie časové intervaly, ktoré môžete zostaviť.

Môžete tiež perfektne kombinovať skákanie cez švihadlo a HIIT tréning. Nielen, že môžete intervaly spružniť, ale môžete tiež kombinovať rôzne športy a vybavenie. Všetky školenia sa dajú zvládnuť veľmi dobre aj doma. Na konci článku je cvičenie HIIT na švihadle s intervalovým časovačom od Gymboss®, ktoré prekoná švihadlo 12 × 1 minútu.

Zmenou času a intenzity tréningu môžete byť časom čoraz viac „fitnes“. Stále si pamätám svoj čas, keď som bol po sedení v Tabate úplne vyčerpaný. Dnes už dokonca aj zmaturujem Skokové výzvy kde na tréningu spálim 500 kcal. Momentálne sa dokonca pripravujem na výzvu so švihadlom, pri ktorej chcem spáliť 1 000 kcal v jednom tréningu. To znamená asi 50 - 60 minút skákania cez švihadlo ...

V tomto zmysle skvelé tréningové úspechy a bavte sa so svojím novým časovačom Tabata od spoločnosti Gymboss® praje ti

Získajte zadarmo plán tréningu skákania cez švihadlo a

Zúčastnite sa tréningov švihadla Tabata a HIIT

Už túto tému poznáte Schudnite pomocou švihadla zamestnaný?