Povedz mi, aké máš bruško, aby si ti povedala, ako sa ho zbaviť! Ako získať ploché brucho
Odborníčka na výživu Irina Aniri tvrdí, že neexistuje všeobecne platné riešenie, ako sa zbaviť brušného tuku a získať ploché brucho, takže pohyb, strava a výživa musia byť prispôsobené typu bruška.
Rozlišujeme teda 7 typov brucha:
Dvojité bruško
Je to to veľmi veľkorysé brucho, ktoré vidíme u ľudí s nadváhou. Tuk, ktorý je mäkký, sa ukladal po celom páse, ale aj na stehnách a chrbte.
Zbaviť sa tohto brucha je však ľahké, pretože je to spôsobené zlými návykmi.
Ako sa zbaviť dvojitého bruška?
2. Zmeňte svoje stravovacie návyky - jedzte zeleninu, ovocie, chudé mäso, ryby, všetko varte čo najprirodzenejšie. Nemusíte počítať každú kalóriu, musíte sa len zdravo stravovať a stravovať sa.
3. Nezabudnite sa čo najviac hýbať.
4. Ak potrebujete pohodlie alebo spôsob relaxácie, hľadajte iné spôsoby ako stravovanie.
Stresové bruško
Tuk sa ukladá najmä v oblasti pupka, menej po stranách. Je to typické pre perfekcionistov, úzkostlivých ľudí, ktorí sa veľa trápia a sú zaneprázdnení: vynechávajú jedlo, jedia rýchle občerstvenie. Majú tiež tráviace ťažkosti, ako je syndróm dráždivého čreva, zápcha alebo nadúvanie, ktoré brucho ešte zväčšujú. Pri dotyku je brucho dosť silné.
Ako sa zbaviť stresu?
1. Nasýtený spánok - nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
2. Nájdite spôsob, ako bojovať proti stresu.
3. Športujte, ale nie nadmerne - vyčerpávajúce cvičenia vás ešte viac stresujú.
4. Jedzte jedlá bohaté na horčík, ktoré majú protistresový účinok - zelená listová zelenina, orechy, arašidy.
5. Čaje, jóga a naťahovacie cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.
Burta lasata
Choďte do posilňovne, jedzte zdravo a stále sa nezbavujte cievky umiestnenej v podbrušku - je dosť malá, ale dosť veľká na to, aby ju bolo vidieť. Pravdepodobne ste veľmi zaneprázdnená žena a aj keď sa o seba staráte, vstúpili ste do rutiny, ktorá nevyžaduje dostatok tela na to, aby ste sa zbavili bruška. Príliš veľa nesprávne vykonaných brušných svalov preťažuje vaše chrbtové svaly a poškodzuje držanie tela - končíte v nesprávnej polohe s chrbtom ohnutým dovnútra a bruchom vpredu.
Ako sa zbaviť ľavého bruška?
1. Jedzte veľa vlákniny a ľahko stráviteľné jedlá, aby ste sa vyhli problémom s trávením.
2. Pite veľa vody a jedzte jedlá s protizápalovým účinkom - také, ktoré obsahujú omega 3 tuky.
3. Snažte sa vykonávať brucho čo najsprávnejšie.
4. Zmeňte cvičebný program, ktorý robíte.
Mamičkino bruško
Rodili ste nanajvýš pred pár rokmi a nemáte na seba veľa času. Rýchlo ste zahájili cvičebný program, aby ste sa zbavili bruška a skutočnosť, že nezanikne, vás stresuje. Tento stres vám nedovolí správne chudnúť a tak sa dostanete do začarovaného kruhu.
Ako sa zbaviť mamičkinho bruška?
1. Ak ste nedávno porodili, počkajte s cvičením 2 - 3 mesiace.
2. Dobré rybie tuky vám pomôžu spaľovať telesný tuk. Ak nemôžete jesť ryby každý deň, užite doplnok rybieho oleja.
3. Zahrňte do stravy ďalšie druhy dobrých tukov - z orechov, lieskových orechov, ľanových semienok a extra panenského olivového oleja.
4. Posilňujte svaly panvového dna pomocou cvičení Keggel - po narodení sú viac ako potrebné.
5. Aj keď si mama, dávaj na seba pozor a nezabudni si dostatočne oddýchnuť.
Balónové bruško
Inak ste slabí, ale problémy vám robí bruško. Aj keď je ráno plochá, popoludní začína narastať kvôli nadúvaniu. S najväčšou pravdepodobnosťou trpíte nezistenou potravinovou intoleranciou alebo je vaše trávenie pomalé kvôli nesprávnej strave.
Ako sa zbaviť nafúknutého brucha?
1. Pokúste sa zistiť, aké potraviny spôsobujú nadúvanie. Môže to byť lepok (múka), mliečne výrobky atď. Napríklad, aby ste zistili, či nemáte intoleranciu lepku, odstráňte z potravy na týždeň všetku múku a sledujte účinky. Ak sa nič nestane, vylúčte mliečne výrobky a podobne.
2. Vyskúšajte stravu s množstvom zeleniny, ovocia, rýb a chudého mäsa.
3. Pre lepšie trávenie si doprajte bohaté raňajky a večer - veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
4. Po každom jedle choďte na ľahkú prechádzku.
5. Vyskúšajte doplnok s prebiotikami a probiotikami.
Štítna žľaza
Nielen brucho je veľké, ale aj celé telo vrátane rúk a nôh. Štítna žľaza riadi, ako rýchlo sa kalórie spracovávajú z potravy. V prípade hypotyreózy sa spotrebované kalórie nespaľujú a neukladajú do celého tela vo forme tuku.
Ako sa zbaviť bruška štítnej žľazy?
Odporúča sa liečba štítnou žľazou na základe hormónov
1. Aby ste mali lepšie trávenie, doprajte si bohaté raňajky a večer veľmi ľahkú večeru. Poriadne žujte a počas dňa pite veľa vody.
2. Spite na nasýtený spánok - nedostatok spánku ovplyvňuje váš hormonálny systém vrátane tých hormónov, ktoré regulujú chuť do jedla.
3. Nájdite spôsob, ako bojovať proti stresu.
4. Športujte, ale nie nadmieru
Alkoholické brucho
Tí, ktorí si z pitia alkoholu robia žalúdok, ukladajú viac tuku v guľatom tvare na brucho, menej na spodok a stehná. Ženy, ktoré aspoň raz mesačne vypijú viac ako 900 mililitrov vína, si zväčšia pás o 10 centimetrov.
Riešenie: Pri jedle nekonzumujte viac ako dva poháre vína alebo sa natrvalo vzdajte alkoholu.