Kegelove cviky v dôležitom tehotenstve pre ľahký prirodzený pôrod - prirodzený pôrod
Je dôležité vykonávať Kegelove cviky nielen pre pohodlnejšie obdobie tehotenstva, ale aj pre ľahký pôrod a rýchle popôrodné zotavenie. Vysvetlíme vám, aké výhody ponúkajú, ako aj to, čo potrebujete vedieť, aby ste ich správne vykonávali.
Kegelove cviky na pôrod - panvové svaly a ich užitočnosť
Narodenie dieťaťa je pre ženské telo mimoriadne náročné a najmä pre panvové svaly, ktoré sa nakoniec veľmi pretiahnu. Z tohto dôvodu je dôležité venovať im náležitú pozornosť a počas tehotenstva ich správne pripraviť; podľa vedeckých štúdií teda budete môcť zabrániť dvom mimoriadne nepríjemným problémom, strate kontroly nad močovým mechúrom/inkontinenciou a hemoroidmi. Panvové svaly sa podieľajú nielen na procese pôrodu, ale udržujú pohromade maternicu, močový mechúr a konečník a zabraňujú vylučovaniu moču pri kašli alebo kýchnutí.
Pomenované po gynekológovi Arnoldovi Kegelovi, tieto cviky trénujú a posilňujú panvové dno, skupinu svalov a väzov, ktoré sú ako hojdacia sieť medzi bokmi a podporujú močový mechúr, maternicu a ďalšie orgány, pričom riadia tok moču a kontrakciu pošvy a análny zvierač. Ich účelom je krátkodobo stiahnuť a uvoľniť svaly panvového dna, ideálne je sledovať niekoľko krátkych sérií niekoľkokrát denne. Vyrábajú sa rýchlo a sú zadarmo. Keď sa naučíte techniku, môžete ich vykonávať kdekoľvek, bez povšimnutia - ich najväčšou výhodou.
S pribúdajúcim vekom dieťaťa musia svaly panvového dna podporovať ďalšiu váhu a niekedy nie sú úplne pripravené. Ak spozorujete občasné vylučovanie moču (keď beháte, kýchate alebo kašlete), je to preto, že ste ich preťažili a už nemôžem podporovať močový mechúr ako predtým.
Cvičením Kegel tiež môžete zabrániť výskytu problémov ovplyvňujúcich tieto svaly po narodení a uľahčiť si pôrod. Po narodení sa tieto cviky odporúčajú na podporu hojenia perinea, opätovné získanie kontroly nad močovým mechúrom a posilnenie svalov panvového dna. Ukázalo sa tiež, že tieto cvičenia môžu stimulovať sexuálne zdravie a potešenie a pomôcť vám ľahšie dosiahnuť orgazmus.
Čo sa presne stane počas pôrodu? Pri pôrode sa panvové svaly ešte viac roztiahnu, aby sa vytvoril priestor pre dieťa. Podľa odhadov vedcov asi tretina žien zažila počas pôrodu určitý stupeň prasknutia panvy v tkanive panvového dna. Aj keď to nie je možné pozorovať voľným okom, vysvetľuje to, že veľké množstvo matiek má po narodení problémy s kontrolou močového mechúra. Ženy, ktoré prekonali perineálnu ruptúru tretieho stupňa, veľkú alebo epiziotómiu, sa dokonca stretávajú s popôrodnou fekálnou inkontinenciou.
Tehotným ženám, ktoré počas tehotenstva vykonávajú Kegelove cviky, sa darí tešiť sa z ľahšieho pôrodu. Tehotné ženy, ktoré ich vykonávali, budú mať preto úžitok z chránenejšej fázy aktívnej práce. Podľa Americkej asociácie pre tehotenstvo povedie posilnenie panvových svalov k schopnosti ovládať ich počas pôrodu. Keď sú svaly precvičené, vynúti to rýchlejšie vypudenie dieťaťa cez pošvový kanál.
Ako vykonávať Kegelove cviky
K dispozícii je tiež možnosť rýchlych Kegelových cvikov, ktoré zahŕňajú rýchle stiahnutie a uvoľnenie svalov panvového dna 25 - 50-krát; musíte si ich oddýchnuť na 5 sekúnd a opakovať to až 4-krát denne.
Nebuďte frustrovaní, ak sa zo začiatku nepriblížite k cieľu: kvalita je dôležitejšia ako nesprávne vykonávanie mnohých cvikov. Pamätajte, že tieto svaly sú ako všetky ostatné v tele: ak raz venujete čas a neustálej pozornosti a správnej pozornosti, môžu sa iba posilniť.
Nakoniec by ste mali vedieť, že nikdy nie je príliš skoro začať s vykonávaním týchto cvikov, ale čím skôr a pravidelnejšie ich budete v tehotenstve cvičiť, tým väčšie výhody to prinesú. Po pôrode môžete okamžite pokračovať v Kegelovej rutine. Zvyknite si ich robiť v určitých časoch, napríklad pri kŕmení dieťaťa, na stimuláciu krvného obehu, podporu hojenia a zlepšenie svalového tonusu. Nerobte si starosti, ak spočiatku nemáte pocit, že ich robíte - vaše perineum bude po narodení vyzerať znecitlivené, ale vaša citlivosť sa vráti do normálu v priebehu niekoľkých týždňov. Ako dlho by sa mali cviky vykonávať? Ak chcete, aby vaše svaly panvového dna boli v kondícii, mnohí špecialisti odporúčajú zmeniť Kegelove cviky na pravidelnú, celoživotnú rutinu.