Povedzte mi, aké cviky cvičíte, aby som vám povedal, kde chudnete
Osobná dilema vyplávala na povrch, keď som uvažoval o športe! Mám presný cieľ: stratiť veľa, veľa, veľa v brušnej oblasti. Uvedomil som si tiež, že podľa názvu sú v tomto ohľade najviac odporúčané brucho a že idú bezpečne, ale pokiaľ ide o veľa cvikov, netuším, ktoré svalové skupiny pracujú najviac a implicitne, aký úspech majú v oslabený! To znamená napríklad behanie, pri ktorom si narazíte všetky zápästia, v ktorej časti tela ma to najviac oslabuje? A druhý deň som začal bicyklovať a pozerať film. Jednoducho som zdvihol nohy a začal som nevedomky šliapať, až kým bolesť, ktorá aktivovala moje vedomie, kvôli ktorej som si dal zaslúženú pauzu. A potom som si pomyslel: Viem, že nohy sú cieľové týmto cvikom, ale keď som ich cvičil s mierne zdvihnutou hlavou z gauča, bol cítiť tlak aj v brušnej oblasti. Malo by pracovať aj bruško?
Napadlo mi zvoliť cviky, ktoré máme na dosah, čo je nemožné, aby sme to doteraz neskúšali, alebo ktoré zvolíme, keď nemožnosti presunu do telocvične stojí v ceste krásnemu telu. Nevybral som si zložité cviky s rozptýlenými názvami, ktoré ma pri vyslovení nútia zaťať jazyk, ale vybral som si tie, ku ktorým sa vždy obrátim, keď je moje vedomie príliš zaťažené a musím sa postaviť tvárou v tvár hriešnym rozkošiam, ktoré už existujú -spotrebovali!
Určite áno, brušné svaly sú na tomto cvičení najpracovanejšie, ale aj keď je to možno najobľúbenejšie cvičenie, je len veľmi málo žien, ktoré vedia, ako ho vykonávať správne a aké sú jeho výhody, nehovoriac o počte, ktorý je potrebné vykonať každý deň.
Pokiaľ teda chcete mať krásne, ploché a dobre vypracované bruško, musíte si skontrolovať nasledujúce pravidlá:
- správne ich vykonať a pomalý rytmus je ich tajomstvom, väčšina žien ich vykoná v zhone, len pre dosiahnutie cieľového počtu: musíte si ľahnúť, s nohami mierne rozkročenými a pokrčenými, pomaly zdvihnúť ramená z podlahy, predtým dosiahnuť uhol 90 stupňov a potom sa pomaly vrátiť do východiskovej polohy;
- na dosiahnutie skutočných brušných zväzkov stačí nielen brucho, ktoré musí v každom prípade presiahnuť rádovo stovky, ale je s nimi spojená správna strava;
Odporúčam ďalší zdroj inšpirácie, vyrobený s podporou svetovej triedy, aby ste si prepracovali bruško, ktoré mierne presahuje banalitu brucha, ale s výnimočnými výsledkami:
Cvičenie pre sexi „bruško“!
Kliky
Každý pozná aspoň pojem floatácie, ak nie je jeho praxou. Zo školských lavíc nás naši učitelia potrápili takými cvičeniami, ktoré sa mi osobne zdali nerealizovateľné. Považujem plaváky za veľmi, veľmi ťažké, ale nie nemožné! Na niečom takom som mala skutočné šampiónky, aj keď mi vždy pripadali ako mužský štýl tréningu.
Takže nie, ak ste ich fanúšikom, ale ak aspoň stihnete pár (niečo, čo je pre mňa skutočne nemožné), odporúčam vám, aby ste sa vzdali ďalších tréningov a sústredili sa na ne, pretože sú najefektívnejšie: 50 plavákov zodpovedá asi 3 hodinám pohybu!
Aj keď majú povesť najlepšie pracujúceho celého tela, všetkého svaly paží sú prví, ktorí reagujú na tomto školení, sú najžiadanejšími!
drepy
Uhádol si to: svaly nôh! Ale nielen to, pretože si pamätám, že nedávno mi Cori Gramescu povedal, ako dobre to funguje, zvlášť stehná s takými cvičeniami, ktoré málokto vie.
Ups, dotkol som sa citlivej témy? Stehná! Pre nás to nie je žiadny problém, pretože nie sú vôbec nevyriešené a navyše prostredníctvom rytmicity a neustáleho nácviku niektorých obvyklých trikov zasiahnete: budete mať veľkolepé stehná, bez príliš veľkej bolesti hlavy! Ako? Prostredníctvom 8 ďalších jednoduchých a efektívnych spôsobov pre zmyselné stehná!
Veľmi dobré a multifunkčné, pretože pracuje súčasne so všetkými svalmi nôh: od STROJ (ktoré v kombinácii s genoflexiami môžu byť skutočnými pokladmi), štvorhlavý sval, kolená, nohy.
Ak chcete viac pracovať na spodnej časti tela, nájsť tam nejaké problémy, ponúkame vám ďalší zdroj inšpirácie, v článku zameranom na cviky na nohy a ďalšie. „Rýchle cviky pre krásne a zdravé kolená“, materiál, ktorý vás naučí efektívne chudnúť presným cvičením odporúčaných cvikov.
Otáčanie trupu
Základné cvičenie, ktoré mi pomáha uvoľniť trup, je napätý a je vystavený dennému tlaku! Cvičím to už od školy, ale teraz mám dojem, že nestačí, aby pracovali na tom, čo vedia najlepšie: stredná oblasť - pás. Ale 3-4 rotácie nie sú dostatočné, ale cez 100 za deň!
Keď už hovoríme o páse, o ktorom viem, že nikdy nie je dokonalý, nepokazte mu ďalší zdroj riešení, ako ho tvarovať: Ako sa rýchlo zbaviť nohavíc?
Zdvihnite ruky nabok pomocou činiek
Ak nemáte činky, môžete použiť aj plné fľaše s vodou! Je to nacvičené! Máme tendenciu zanedbávať svoje ruky; Myslím tým, prečo hovorím v množnom čísle, možno preto, že je to všeobecnosť, ktorú našli špecialisti, a potom ma začne zaujímať, prečo mám uvoľnenú pokožku, prečo mám škaredé ruky atď.
Toto cvičenie funguje hlavne oblasť ramien.
Stúpacie schody/bežecký pás/jogging
Všetky majú rovnaký cieľ: čo najlepšie pracovať s dolnou časťou tela s dôrazom aj na chrbát! Hmmm! Páči sa mi, ako to znie! Chutný zadok podľa vášho vkusu vyrobený jednoduchými a šikovnými pohybmi, stúpanie po schodoch je prirodzený pohyb, ktorý môžete robiť každý deň, dokonca aj niekoľkokrát denne!
Mylne sa verí, že bicyklovanie je najužitočnejším spôsobom tvarovania nôh, pretože má v skutočnosti veľkolepé účinky na chrbtové svaly. Dokonca sa používa ako terapeutická metóda na odstránenie rôznych problémov s chrbticou. Ale je pravda, že svaly nôh sú veľmi dobre tonizované aj pedálovaním.
Bicykel je mimoriadne efektívny a užitočný na športovanie doma alebo pri sledovaní filmu (v mojom prípade série filmov) a je ďalšou položkou v mojom zozname športových nákupov.
Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!
Schudnite a držte sa vo forme, ako to vyžaduje jar! Riešenia, triky, diéty, metódy, tajomstvá. testované ženami! Len .... inšpiruj sa, som si istý, že zopár z nich uvedieš do praxe!