Povery vs. cvičenie pri zlyhaní

Jedným z prístupov k naberaniu svalovej hmoty je cvičenie zlyhaní. Je zrejmé, že niektoré z cvičení môžu byť dosť nebezpečné, ak ich robíte bez pozorovateľa, ako sú napríklad tlaky na lavičke. Ostatné môžu byť len „špinavé“, ako napríklad drepy alebo príťahy, ak musíte zhodiť činku na podlahe za sebou bez toho, aby ste skutočne vedeli, kam môže činka dopadnúť.

cvičenie

Som presne v tejto situácii, pracujem na hromadnej výstavbe a nemám spottera. Namiesto toho teda vyrábam supersety.

Rovnako efektívne je nahradiť poruchový cvik supersetom pozostávajúcim z prvého cviku vykonaného až do 1-3 opakovaní pri neúspechu a bezprostredne nasledovaného ďalším cvikom zameraným na ten istý sval.?

  1. Bench press to failed -> Bench press (stop 1-3 opakovaní pred zlyhaním) + Činky lietajú
  2. Drepy do zlyhania -> Drepy + výpady činky
  3. Stlačenie činky cez rameno do zlyhania -> Stlačenie činky cez rameno + Stlačenie ramena v stroji

EDIT (pre upresnenie): Odkedy som začal stavať svoj stôl, nemám zatiaľ problém s dlaždicami.