Power Combo - pravidlá, efekty
Power Combo je jednou z foriem silového tréningu. Intenzívny a komplexný tréning je zameraný na zlepšenie metabolizmu, spaľovanie tukov, formovanie postavy a spevnenie svalov. Power Combo kombinuje aeróbne, strečingové a kalistenické cvičenia. Tréneri odporúčajú tento typ cvičenia ľuďom, ktorí chcú rýchlo schudnúť, usadiť sa a vyformovať si ruky, brucho a stehná. Upozorňujú však, že nič nie je zadarmo. Power Combo vyžaduje veľa úsilia. Tu je to, čo je tento typ školenia a ako sa dá robiť.
Kombinácia napájania zahŕňa a silový tréning hodinu, počas ktorej použijete váhu vlastného tela. Najlepšie výsledky dáva, keď sa kombinuje so správnou stravou. Cviky sú vzhľadom na tempo a intenzitu mimoriadne pútavé a veľmi únavné. Kombinácia napájania zahŕňa iba niekoľko veľmi krátkych 20-sekundových prestávok.
Typy cvičení v Power Combo
V priebehu 60 minút školenia, vykonáva sa niekoľko druhov cvičení. Cvičenie obsahuje prvky kalisteniky, teda cviky vykonávané s využitím vlastnej váhy tela. Patria sem push-upy, ohyby kolena, zdvihy nôh, nožnice, bicykel, plank, burpee alebo ohyby. Prechod z jedného cviku na druhé je mimoriadne dynamický a deje sa pomocou skokov.
Cvičenia kalisteniky sú poprepletané s aeróbnymi prvkami, teda behom na mieste, lanom, stepovými cvičeniami alebo skákaním do výšky. Súčasťou tréningu je navyše strečing, ktorý má za úlohu fluidizovať svaly. Niekedy, Kombinácia napájania používajte vybavenie, ako sú závažia, lopty alebo kettlebells.
Ako cvičiť Power Combo?
Prvý a základný prvok Kombinácia napájania je prekladanie vysoko intenzívnych cvičení s najstabilnejšími. Veľká rozmanitosť znamená, že svaly si nezvyknú na formu činnosti a neustále sa vyvíjajú.
Aké sú účinky tréningu Power Combo?
Príprava intenzívne a správne pomocou Power Combo zahŕňa spaľovanie tukov a aktiváciu metabolizmu. Nahromadené tukové tkanivo sa spaľuje niekoľko minút alebo dokonca niekoľko hodín po tréningu. Medzi účinky tejto formy cvičenia patrí aj zlepšenie kondície tela a celková kondícia. Pravidelné cvičenie robí vašu postavu tonizovanejšou, vaše telo pevnejšie a svaly mierne tvarovanejšie.
Power Combo v kombinácii s diétou
Nie je to tajomstvom Power Combo tréningy prinášajú najlepšie výsledky v kombinácii s vyváženou stravou. Vzhľadom na intenzitu školenia nemôže byť obmedzujúci ani drakonický. Najdôležitejšie je zvoliť správne jedlá a ich zloženie, aby ste telu poskytli bielkoviny, sacharidy a tuky v správnom množstve. To dodá silu a energiu pre ďalšie cvičenia. Pre Power Combo tréningy, počas tréningu aj po ňom sa odporúča jesť 5 jedál denne a hydratovať organizmus.
Power Combo - školenie pre každého?
Moc kombo je to nesmierne náročná príprava. Na splnenie výzvy, ktorá zvyčajne trvá niekoľko týždňov, potrebujete silnú motiváciu a ochotu prekonať svoje vlastné bariéry. Musíme tiež pamätať na to, že s cvičením nemožno začať okamžite takzvanými diétami. Aj športovci by mali počúvať svoje telo, prispôsobiť svoje aktivity svojim vlastným schopnostiam a neprehrievať - vyhnete sa tak zraneniam a nebezpečenstvám.