Powerlifter tréning dobrý
Váš osobný tréner v Berlíne: Teraz sú tu všetky tieto nové športové a fitnes trendy od aerobiku cez crossfit, spinning, klasickú bežeckú skupinu až po Zumbu. Osobný tréner vie, že šport pre seba nie je dosť uspokojivý. Potrebujú väčší stimul alebo dokonca konkurenčný tlak. A keď sa rozhliadnete po fitnescentre, nájdete ich, medzi ťažkými železnými tyčami a mohutnými váhami, powerliftery alebo powerliftery
Čo všeobecne znamená silový trojboj od osobného trénera Berlín?
Powerlifting od osobného trénera Berlín je ťažká atletická disciplína. V skutočnom zmysle ide o súťažný šport, v ktorom športovci súťažia v troch disciplínach drepy, tlaky na lavičke a mŕtve ťahy. Cieľ je pomerne jednoduchý: vyhráva najsilnejší. Posilovači sú rozdelení na hmotnosť, vek a pohlavie. Dôležitá je váha zdvihnutá v pomere k telesnej hmotnosti. Powerlifting je už dlho považovaný za špecializovaný šport, čoraz viac si však nachádza cestu do fitnes štúdií a je čoraz obľúbenejší u rekreačných športovcov.
Pri silovom trojboji, rovnako ako v kulturistike, nejde o to, aby ste načerpali čo najviac svalovej hmoty a aby ste esteticky tvarovali telo, vysvetľuje Torsten Fitnesscoach Berlin, ale cieľom je zvýšiť maximálnu silu, aby ste prežili v súťaži.
Tu je konečný 28-dňový program pozostávajúci zo šiestich balíčkov
Čo tak sedemtýždňové intenzívne koučovanie?
Čo zahŕňa 7-týždňový intenzívny koučing?
Ako vyzerá tréningový plán silového trojboja od osobného trénera Berlín?
V osobnom trénerovi - silovom trojboji sa precvičujú tri základné cviky drepov, tlaku na lavičke a mŕtveho ťahu. Pretože ide o zdvíhanie veľkej váhy, je nesmierne dôležité, aby ste tieto základné cviky zvládli správne. Začiatočníci by sa preto mali začať učiť tieto základné cviky, aby bolo riziko zranenia čo najnižšie.
Vstupný vzdelávací plán - osobný tréning
Tréningový plán počíta s tromi jednotkami týždenne. Napríklad začnete s jednotkou v pondelok, urobíte si jeden deň prestávky a potom ďalšiu jednotku ďalší deň atď. Víkend potom nie je žiadny tréning.
Tri dni, tri disciplíny
Ako začiatočník v silovom trojboji je vhodné pomaly pristupovať k tréningu. Mali by ste preto trénovať tri hlavné cviky v systéme 5 × 5. To znamená 5 sérií po 5 opakovaní.
1. deň v týždni je teda na tréningovom pláne 5 × 5 drepov. Určite by ste však do počiatočnej fázy mali zahrnúť cviky, ktoré budujú a posilňujú pomocné svaly. Tréning na lavičke v 2. deň a tréning mŕtveho ťahu v 3. deň. Vždy vrátane doplnkových cvikov. Každý aktívny tréningový deň zahŕňa aj intenzívnu zahrievaciu fázu na prípravu svalov a zahrievaciu fázu.
Medzi tréningovými dňami by mala byť prestávka minimálne 48 hodín, aby malo vaše telo a centrálny nervový systém dostatok času na regeneráciu.
Nebezpečenstvo poranenia
Najväčšie riziko úrazu je, keď sa začiatočníci odvážia príliš skoro priblížiť k veľkej váhe. Svaly ešte nie sú dostatočne spevnené a správne vykonávanie základných cvikov tiež ešte nie je usadené. To rýchlo vedie k namáhaniu, vykĺbeniu alebo dokonca poškodeniu kostry. Výsledkom je bolesť v každodennom živote, zatiaľ čo pomáha iba prerušenie tréningu.
Na podporu tela počas vysokého stresu je tiež dôležité mať správne vybavenie.
Patrí sem pás na stabilizáciu oblasti jadra, ako aj opierky zápästia a kolien a topánky. Najmä oblasť jadra sa ukáže ako slabé miesto, keď váhy dosiahnu váhu vášho vlastného tela. Ak vaše telo potrebuje ďalšiu pomoc, pretože už nedokáže zvládnuť samotnú úlohu, je to z hľadiska športovej medicíny dosť otázne.