Požadovaná váha ahoj Dôkladné počítanie kalórií mi pomáha pri chudnutí Sladké, šťastné a fit
Nebuďte diabetici - blog o šťastnom živote, chutnej strave a cvičení s cukrovkou 1. typu
Za takmer osem rokov, čo mi diagnostikovali cukrovku, som pribral osem kíl. V tejto sérii určite nechcem pokračovať. Takže som nedávno starostlivo počítal a dokumentoval nielen všetky sacharidy, ale aj všetky kalórie, ktoré zjem.
Čím ste starší, tým je chudnutie ťažšie. Kto si podáva injekciu inzulínu, nechudne tak ľahko. Ochorenie štítnej žľazy môže mať vplyv na hmotnosť. Všetky tieto vety boli pre mňa v posledných rokoch vítanými výhovorkami, prečo sa chudnutie nepodarilo. Aj keď za tým skutočne bola veľmi jednoduchá skutočnosť: zjem viac, ako spálim.
Osem rokov cukrovky, o osem kíl viac na váhe
Bod pre mňa bol dosiahnutý pred pár týždňami, keď som faxy zahustil. Vážil som iba 150 kilogramov a cítil som sa nepríjemne. Zoplo mi pár obľúbených džínsov, a keď som si sadol na schody, aby som si zaviazal topánky, cez pás sa mi pri ohnutí prehodila nepekná rolka tuku. Pred diagnózou cukrovky typu 1 (žiadne chudnutie, žiadne ďalšie príznaky) v marci 2010 som vážil 63 kíl a cítil som sa s touto váhou a vo veľkosti 38 úplne pohodlne. Takže za takmer osem rokov cukrovky som pribral takmer osem kíl. Pridať kilo každý rok? V tejto sérii už nechcem pokračovať!
Môj fitness tracker dokáže počítať nielen kroky, ale aj kalórie
Poradca pre cukrovku v mojej diabetologickej praxi mi dal tip nielen na použitie môjho nástroja na sledovanie aktivity Fitbit na počítanie krokov, ale aj na kontrolu mojej kalorickej rovnováhy. Sledovač koniec koncov pozná môj vek, moju váhu a môj denný počet krokov alebo iných fyzických aktivít, ktoré môžem zadať manuálne. A s tým dokáže algoritmus pomerne rozumne vypočítať, koľko kalórií spotrebujem. Zároveň môžete pomocou aplikácie Fitbit získať prístup k rozsiahlej databáze potravín a zdokumentovať každé jedlo do najmenších detailov. V databáze sú uložené surové jedlá, ako aj nespočetné množstvo hotových výrobkov alebo jedál v sieťach reštaurácií. Môžem teda pridať 50 gramov ovsených vločiek so 100 ml plnotučného mlieka a pol šálky čučoriedok alebo šálku jahňacieho šalátu s 80 gramami filé z kuracích pŕs a lyžicu olivového oleja a tiež „šalát Quinoa XYZ“ od Deana Davida alebo Snickers Stick (v súčasnosti populárny hypo pomocník) so mnou).
Motivácia a disciplína - spolu to funguje lepšie
Takže od polovice januára používam svoj Fitbit ako sledovač kalórií. Povedal som mu, že by som chcel schudnúť, na základe čoho aplikácia zatiaľ navrhla pragmatický stredný cieľ 66 kíl. Pretože by som radšej postupoval pomaly ako pri nárazovej diéte, aplikácia tiež odporúčala dosiahnuť denný deficit kalórií 500 kcal. Ak chcete stratiť kilo tukovej hmoty, musíte ušetriť 7 000 kcal - ak sa mi podarí dôsledne udržať svoj kalorický deficit, Adam Riese verí, že by malo byť možné dosiahnuť 2 kilá chudnutia mesačne. Bol som veľmi motivovaný, v neposlednom rade preto, že Christoph tiež chcel od začiatku roka znížiť svoju váhu. Spoločne je jednoznačne lepšie venovať pozornosť nízkokalorickým variantom pri jedle, starostlivo zvážiť a zdokumentovať všetky jedlá pripravené na vlastnú päsť - alebo vynechať jedlo.
Neaktívny deň spálim iba žalostných 1 600 kalórií
V skutočnosti je vynechanie jedla niekedy jedinou možnosťou, ako dosiahnuť požadovaný deficit kalórií. Pretože, ako som sa dozvedel vďaka nástroju na sledovanie aktivity, moje telo spotrebuje niečo viac ako 1 600 kcal vo fyzicky lenivom dni, keď sedím iba v domácej kancelárii, pracujem a prejdem maximálne 3 000 krokov. Ak dosiahnem svoj cieľ 10 000 krokov, skončím s dennou spotrebou minimálne 2 000 kcal. A ak hodinu športujem, dostanem 2 300 až 2 400 kcal.
V aplikácii Fitbit si vždy môžem skontrolovať, či som dosiahol svoj kalorický deficit alebo nie.
Lepšie posúdte energetický obsah a včas zabrzdite
Zároveň som sa dozvedel, že moje štandardné jedlá obsahujú podstatne viac kalórií, ako som si vždy myslel. Mysleli by ste si, že výdatné nedeľné raňajky s 2 maslovými rožkami, trochou údeného lososa, šunkou, syrom, džemom, vajíčkom a niektorým tvarohom s ovocným šalátom môžu rýchlo prekonať hranicu 1 000 kcal? Ak sa nebudem poriadne hýbať, zostane po zvyšok dňa iba 600 kcal, čo sa ťažko plní. Dokumentácia môjho príjmu potravy, ktorá je trochu namáhavá, mi v súčasnosti nesmierne pomáha lepšie hodnotiť energetický obsah môjho jedla, a teda včas šliapnuť na brzdu, keď sa vyčerpá moja kalorická kvóta.