POZASTAVENÁ SVALOVÁ STAVBA Aktívne a zdravé fitness štúdio
Boľavé svaly - znak budovania svalov?
Aký nebezpečný je v skutočnosti?
A čo to všetko má spoločné so zvieraťom?
Najskôr by sme chceli vysvetliť, čo to bolestivé svaly vlastne sú.
Predtým sa predpokladalo, že boľavé svaly sú výsledkom príliš kyslého svalu spôsobeného príliš veľkým množstvom laktátu. Dnes to vieme lepšie; Bolesť svalov je výsledkom najmenších mikrotrhliniek vo svaloch zodpovedajúcich zápalovým reakciám.
Bolesť svalov je teda poranenie svalového tkaniva na mikroúrovni, presnejšie v Z-rezu sarkoméry, a teda nie choroba, ale úplne prirodzená tréningová sekvencia.
Prečo však niekedy máte boľavé svaly a niekedy nie?
Bolesť svalov je výsledkom nepravidelného tréningu, keď je sval vystavený novému neobvyklému podnetu a je tak nadmerne využívaný. Ak ste v tréningu nováčikom, na začiatku vás môžu postihnúť boľavé svaly. S dlhším cvičením to zase vyzerá inak. Sval si časom „zvykne“ na určitý stimul a s ním spojený stres. Ak však teraz zmeníte tréning a napríklad si so sebou do tréningového plánu vezmete nový cvik, zmeníte postupnosť cvikov alebo jednoducho zopakujete rozsah, môžu vás znova bolieť svaly.
Boľavé svaly alebo nie, boľavé svaly nie sú potrebné na budovanie svalov, sval rastie aj bez neho, sám nie je zodpovedný za to, či bol tréning dobrý alebo nie.
Výsledkom boľavých svalov je zlepšenie elasticity tkaniva. Citlivosť Z-diskov na praskliny je minimalizovaná a to má za následok menšiu tvorbu alebo dokonca už žiadne boľavé svaly po tréningu.
Má zmysel trénovať s boľavými svalmi?
Jasne; Nie! V žiadnom prípade by ste nemali trénovať boľavé svaly, inak bude brzdený proces hojenia a tréning neprinesie nič, pretože nemáte taký svalový pocit ako obvykle a jednoducho nemôžete vykonávať obvyklý výkon. To znamená, že by ste sa skutočne mali nechať zahojiť boľavými svalmi, čo môže trvať až týždeň.
Existujú nejaké opatrenia na podporu svalu v regenerácii?
Áno existuje. Napríklad teplo zmierňuje bolesť a podporuje krvný obeh, a tým aj hojenie. Tu sú dobré vyhrievacie kúpele a krémy, ľahký beh alebo plávanie, takže telo zostane v pohybe a vďaka tomu sa zahreje. Okrem toho poskytujú podporu aj sauny a ľahké masáže, ktoré nájdete v našom centre pre aktívne a zdravé fitnes a zdravie v Mainzi a v Budenheime.
Okrem toho je dôležité jesť stravu bohatú na bielkoviny, najmä po tréningu, a dodať tak svalom potrebné stavebné látky, ktoré potrebujú.
Ako ste však vôbec narazili na kocovinu?!
Slovo „katar“ nemá nič spoločné so zvieratami, ale pochádza zo starogréčtiny a znamená niečo ako; zápal slizníc.
Ak sa chcete dozvedieť viac o boľavých svaloch, tréningu boľavých svalov, výžive a regenerácii bohatej na bielkoviny, navštívte nás v spoločnosti Aktiv & Gesund v Mainzi/Budenheime a náš tím trénerov vám pomôže!
Autor: Marie Ehlers (trénerka v oblasti zdravia a výživa)