Protokol chatu «Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia» - pozrite sa
Protokol chatu „Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia?“
Biskup Kristin Oberägeri: Schudol som asi 15 kíl, moja „veľkosť pása“ ma jednoducho trápi. či ich „beriem“ preč so správnou stravou alebo čo s tým môžem urobiť?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani biskupová. Gratulujeme k veľkému úspechu! Obvod pása nemôžete zmenšiť konkrétnou stravou. Nemôžeme kontrolovať, ktoré časti tela chudneme. Cielené posilňovacie cviky na brušné svaly by mohli pomôcť trochu stiahnuť žalúdok.
Martina Müller, Zug: Koľko kilogramov za týždeň schudnúť je zdravé a realistické?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Müllerová. Zdravé chudnutie znamená schudnúť maximálne 1 kilogram za týždeň. Z dlhodobého hľadiska je strata okolo 2 kíl za mesiac reálna.
Gasser Peter Bern: Mám 26 rokov a mám problém, že som príliš tenký, 1,78 ma 69 kg
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Gasser. Máte index telesnej hmotnosti 22. To je z lekárskeho hľadiska normálne. Ak vám však táto váha nevyhovuje, nie je nič zlé na pribratí pár kíl.
Sutter Anna, Zürich: Po tehotenstve v auguste som takpovediac nič nestratila, aj keď svojej strave venujem veľkú pozornosť. Tiež sa veľa hýbem. Čo by mohlo byť dôvodom? Je možné, že moje hormóny stále nie sú v poriadku? Tento mesiac mi napríklad chýbali aj dni a nemal som ES.
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Sutterová. Ak chcete presne vyhodnotiť svoju situáciu, museli by ste raz zaznamenať svoju stravu a cvičenie. Bohužiaľ, momentálne vám nemôžem dať konkrétnu odpoveď. Pre vás by bola BLICK eBalance nanajvýš vhodná voľba. Lekár by mal posúdiť, či je s vašou hormonálnou rovnováhou všetko v poriadku.
Sandra G. Interlaken: Dobrý deň, pani Trüb, mám 1,60 výšky a váhu 96 kg, teraz by som chcela otehotnieť. Myslíte si, že najskôr musím zhodiť pár kíl? Alebo nebude príliš veľa kíl také vážne?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Milá Sandra. Posledné vedecké výskumy preukázali, že pre vaše dieťa by bolo lepšie, ak by ste pred tehotenstvom trochu schudli. Znižuje sa tak riziko nadváhy vášho dieťaťa. V opačnom prípade je dôležité, aby ste počas tehotenstva venovali zvýšenú pozornosť svojej strave a aby ste nepriberali nadmerne. V ideálnom prípade by ste nepribrali viac ako asi 8 kg.
Suter Stefanie, Ziegelbrücke: Ahoj Sabina, syna som porodila pred 3 mesiacmi a odvtedy bojujem s kilami. Ako môžem v dohľadnej dobe rozumne a napriek tomu schudnúť? Zdravím vás, Steffi
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Dobrý deň, Steffi. Gratulujem k narodeniu tvojho syna. Stále dojčíte? Nemali by ste sa usilovať o chudnutie počas dojčenia. Znečisťujúce látky sa do materského mlieka dostávajú z telesného tuku. Ak už nedojčíte, odporúčam vyváženú stravu s veľkými porciami zeleniny/šalátu v kombinácii s doplnkom škrobu a chudým zdrojom bielkovín (mäso, ryby, syry, tvaroh, vajcia atď.). K tomu dostatok nápojov bez kalórií a dostatok pohybu.
Meier, Moni, Zürich: Som vysoký 1,71 m a 64 kg. Je to normálne? mám 21 rokov.
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Meierová. Máte index telesnej hmotnosti 22. Je to normálne pre váš vek.
frey jürgen, freienstein: Športujem 3x týždenne, vyrovnane, silovo a/alebo vytrvalo. Stravujem sa vyvážene, som vegetarián a často ani veľa neobjednávam. Napriek tomu na malých vankúšikoch okolo bokov nefunguje nič alebo len málo. To marí všetko úsilie. Môže to byť tiež z dôvodu veku nad 50 rokov?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Frey. Áno, môže to byť vek. S pribúdajúcim vekom majú svaly tendenciu sa rozpadávať, ale tvorí sa viac tukovej hmoty. To sťažuje boj s takými kľučkami lásky. Váš cvičebný program vám určite pomôže udržať si váhu. Držte sa teda toho a nenechajte sa odradiť!
Jürg Meier: Aký je najrýchlejší spôsob chudnutia?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Meier. Príliš rýchle chudnutie sa neodporúča. Pri rigidnej strave je riziko jojo efektu veľmi vysoké. V ideálnom prípade stratíte okolo 2 kg mesačne. Ak chudnete týmto tempom, šance na udržanie novo dosiahnutej hmotnosti sú podstatne väčšie. To si vyžaduje dlhodobú zmenu stravovania a dostatok pohybu. Radím proti takzvaným nárazovým diétam.
strasser claudia, zurich: ahoj, ja (49) mám problémy s nadúvaním, nemôže to byť diéta, pretože to zjavne súvisí s mesačným rytmom. je možné, že to má niečo spoločné so zmenou. Snažím sa znížiť svoju váhu, ktorá je tiež úspešná (1kg)/týždeň.
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Strasserová. Blahoželám vám k úspešnému chudnutiu. Hormonálne zmeny môžu v podstate spôsobiť tráviace ťažkosti. Presnú príčinu by ste museli zistiť v rozhovore so svojím gynekológom. Zmena stravovacieho režimu často spôsobuje aj plynatosť.
Petra M., Schaffhausen: Milá pani Trübová, má zmysel vypiť pohár vody ráno pred raňajkami? Chudnete teda? Ďakujem a s pozdravom
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Milá Petra. Na chudnutie potrebujete negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že musíte konzumovať viac kalórií, ako jete a pijete. Pretože voda neobsahuje žiadne kalórie, nemá na ňu priamy vplyv. Možno, že si dáte pohár vody pred jedlom, vám pomôže udržať vaše jedlo o niečo menšie.
Marianne Züblin: Pani Trüb, na večeru často jem iba vločky Kellogs Special K s mliekom. Stále však nemôžem schudnúť, robím niečo zle?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Züblinová. Vaša večera nie je vyváženým a dobre vyplniteľným jedlom. Cereálie často obsahujú veľké množstvo cukru a v závislosti od obsahu tuku poskytuje mlieko značné množstvo tuku. Máte teda vysoko kalorickú večeru, ktorá neposkytuje životne dôležité živiny a iba krátkodobo plní žalúdok. Vyvážené jedlo obsahuje zeleninu a/alebo šalát, ako aj malú časť doplnku škrobu a zdroj bielkovín.
Caviezel Nadine, Tamins: Dobrý deň, pani Trüb. Som vysoký 1,57 a vážim 63 kg. koľko športu by som mal robiť, aby som schudol? Ako môžem odolať sladkostiam a ako mám ploché brucho? Vďaka
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Caviezel. Takto ti neviem odpovedať na otázku. Aby ste schudli, musíte konzumovať viac kalórií, ako skonzumujete. Možno by BLICK eBalance bol niečím pre vás. V programe ste mohli vidieť, kde v tejto súvislosti stojíte a koľko pohybu by pre vás malo zmysel. Naplánujte si pravidelne malú porciu sladkostí a jedzte ich s radosťou. Takto sa vyhnete chute na sladké.
Peter Meier, Kloten: Čo musím urobiť (okrem športu), aby som sa navždy zbavil žalúdka? Naozaj musím večer ísť bez cestovín, ryže a zemiakov?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Meier. Nemôžeme ovplyvniť, ktorú časť tela schudneme. Jedinou možnosťou je kombinácia vytrvalostného cvičenia a konkrétnych posilňovacích cvikov na brušné svaly. Nejesť cestoviny, ryžu atď. Nemá veľký zmysel. Pri týchto potravinách dbajte na to, aby boli porcie pomerne malé a doplňte ich dostatkom zeleniny/šalátu a chudým zdrojom bielkovín (mäso, ryby, vajcia, syry, tvaroh atď.)
Petra M., Schaffhausen: V lekárni si môžete kúpiť lieky (bez lekárskeho predpisu), ktoré majú viazať tuk alebo sacharidy z potravy a vylúčiť ich. Je potrebné tieto prostriedky odporúčať?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Milá Petra. Neradím proti takýmto prípravkom. Nie sú náhradou vyváženej nízkokalorickej stravy a často majú nepríjemné vedľajšie účinky, ako je mastná hnačka.
Isa Stalder Luzern: Dobrý deň, členom EB som od júla 2010. Do dnešného dňa som schudla 21 kíl. Teraz som na 64,3 kile s výškou 1,62 m
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Stalderová. Blahoželám vám k veľkému úspechu. Ak chcete, aby sa ďalší členovia podieľali na vašom veľkom úspechu, kontaktujte eBalance prostredníctvom tímu pomoci.
Daniel Kaufmann, Bern: Mám nadváhu a v poslednej dobe sa mi točí hlava, mám príliš hustú krv, čo s tým môžem robiť alebo ako môžem úspešne schudnúť?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Kaufmann. Odporúčam dbať na to, aby ste vypili dostatok - ideálne 2,5 litra kalórií bez kalórií. Medzi tým vypite bujón bez tuku, čo môže pomôcť proti závratom. Ak sa situácia nezlepší, mali by ste navštíviť svojho praktického lekára.
Fränzi Müller, Bern: Mám 39 rokov, 66 kg, 1m61 a športujem (jogging, formovanie postavy, antara). Pozerám sa aj na zdravé stravovanie (veľa zeleniny, málo sacharidov, málo tukov atď.). Napriek všetkému tomuto úsiliu je moja váha vždy rovnaká, čo je samozrejme veľmi frustrujúce. Čo ešte môžem spraviť?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Müllerová. Svalová hmota je kompaktnejšia a teda ťažšia ako tuková hmota. Vzhľadom na váš rozmanitý cvičebný program sa môže stať, že máte vysoké percento svalovej hmoty a že sa vaša váha v dôsledku toho nezmení. Na prvý pohľad sa zdá, že robíte všetko správne. Pre podrobnejšiu kontrolu by pre vás bola maximálne BLICK eBalance.
Eli Berger steinmaur: S Weight Watchers som schudol 10 kg za 7 mesiacov. Mojím cieľom bolo zhodiť ďalších 10 kg za rovnaké množstvo času. Ale už nič nefunguje. Prečo to tak môže byť?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Bergerová. Po znížení hmotnosti o 10 kg sa často stáva, že sa váha musí najskôr opäť stabilizovať. Snažte sa teda váhu udržať niekoľko mesiacov a potom venujte viac času ďalšiemu chudnutiu.
Wettstein, Sam, Zürich: Veľa športujem, najmenej 3-krát týždenne, a preto potrebujem tiež veľa sacharidov, takže jem veľa cestovín. Čím by som mohol nahradiť cestoviny, aby som mal stále dostatok energie, ale aby som príliš nepriberal?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Wettstein. Nemali by ste vynechať sacharidy. To by mohlo negatívne ovplyvniť váš športový výkon. Aby ste nepriberali, môžete znížiť porcie a doplniť jedálniček šalátom/zeleninou a chudým zdrojom bielkovín.
Mo Engel: Milá pani Trübová, už niekoľko rokov trpím na sklerózu multiplex. Kvôli nedostatku pohybu a nepríjemným liekom som za posledné 3 roky pribral 15 kg. Teraz som zaregistrovaný v eBalance a už som trochu schudol. Napriek tomu je odporúčaný energetický príjem eBalance 1300 kalórií za deň dosiahnutý v žiadnom okamihu a prekračovaný každý deň. Šport v pravom slova zmysle nie je pre mňa možný a chudnutie iba s diétou je nesmierne ťažké. Máte nejaké tipy, ako môžem schudnúť aj napriek nepriaznivým okolnostiam? Ďakujeme za váš tip.
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Dobrý deň, Mon Angel. Vo vašej situácii je skutočne ťažké schudnúť. Malý pohyb má tendenciu znižovať svalovú hmotu a vytvára sa viac tukovej hmoty. Dbajte na to, aby ste čo najviac obmedzili príjem tukov: pri príprave používajte čo najmenšie množstvo tuku a vyberajte jedlá s čo najmenším obsahom tuku. Týka sa to predovšetkým mliečnych výrobkov, mäsa a mäsových výrobkov, sladkostí a občerstvenia.
Vogt Alex, Sargans: Stále počúvate, že niektorí ľudia môžu jesť toľko, koľko chcú, a neprijímať žiadne gramy. Iní tučnia pri pomyslení na jedlo. Je to skutočnosť alebo si to iba hovoríte?.
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Vogt. Spotreba energie je u každého človeka iná, takže existujú určité rozdiely. Nakoniec je rozhodujúce, či niekto zje viac, ako skonzumuje, alebo naopak.
Patrick Tanner, Zürich: Dobrý deň, pani Trübová, odporúča sa jesť 5 - 6 menších jedál naraz, aby ste schudli (s nízkym obsahom sacharidov, ale vysokým obsahom bielkovín)?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Tanner. Ak nemáte pocit hladu alebo potrebujete občerstvenie medzi hlavnými jedlami, neodporúčam to. Pre chudnutie môžu byť prospešné dlhšie intervaly medzi jedlami. Ale ak sa u vás vyskytne hladový hlad, ťažkosti s koncentráciou alebo podobne, občerstvenie medzi jedlami má zmysel. Vhodným občerstvením medzi jedlami je čerstvé ovocie, 1 kus celozrnného chleba, 1 jogurt atď.
Peter Meier, Kloten: Pani Trüb, ešte jedna otázka: Sú káva a čaj škodlivé, pretože dehydratujú alebo nie? Vždy počujete ďalšie „pravdy“
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Meier. Kladiete otázku, na ktorú mnoho ľudí stále myslí. Nové vedecké štúdie preukázali, že káva a čaj nedehydratujú, to znamená, že neodstránia vodu z tela. Odporúčanie je maximálne 4 šálky denne, kvôli obsahu kofeínu.
Vreni Binzegger URi: Je zlé, ak ráno neraňajkujem?
Sabina Trüb, absolventka Výživová poradkyňa: Vážená pani Binzeggerová. V ideálnom prípade by ste raňajkovali, aby ste začali deň v dobrej kondícii. Ak však na to nie ste zvyknutí alebo nemáte radi ráno nič, môžete si dať niečo aj v priebehu dopoludnia. Napríklad jogurt s vločkami, celozrnná rožok a ovocie.
Schmid Stefan Hettlingen: Milá pani Trübová, mám 28 rokov, výšku 1,83 m a váhu asi 125 kg. Dal som si za cieľ schudnúť. Aký je najlepší spôsob a ako sa môžem motivovať? Mám zlý zvyk siahať po čipoch a veľa iného. Urobil som veľa pokusov a nešťastne som zlyhal. Aký šport odporúčate? Ako by som mal zmeniť svoje stravovacie návyky a koľko pohybu je všeobecne potrebné?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Vážený pán Schmid. Myslím si, že je dobré, že chcete riešiť chudnutie. Osobné výživové poradenstvo pri poklese. Výživový poradca HF/FH by vám pravdepodobne mohol poskytnúť najlepšiu podporu. S ňou ste mohli individuálne prediskutovať všetky otázky týkajúce sa výživy a cvičenia. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie.
Carlotta Aarau: Ahoj Sabina, vlastne sa stravujem vyvážene, ale vždy po večeri mám chuť na niečo sladké (šalát alebo zelenina a biele mäso z grilu). Aké triky pre mňa máš?
Sabina Trüb, absolventka Výživový poradca: Milá Carlotta. Na večeru odporúčam zapracovať malú porciu (asi 1/4 taniera) zo škrobovej prílohy. Môže to byť celozrnný chlieb alebo cestoviny, ryža, zemiaky, polenta atď. V kombinácii so šalátom/zeleninou a mäsom prispievajú k dosiahnutiu dobrého nasýtenia a tým znižujú túžbu po sladkom. Výber celozrnných výrobkov tento efekt ešte zvyšuje.