Pozdrav slnku - to stojí za známym cvičením jogy
Streda 10. apríla 2019 Miss redakčný tím
Najznámejším cvičením jogy je pozdrav slnka. Nejde iba o určitú pozíciu, ale priamo o postupnosť rôznych pohybov. Pozdrav slnku je dokonalým zahrievacím cvičením pri joge. Dá sa to urobiť niekoľkokrát za sebou a považuje sa to za perfektný začiatok dňa.
Väčšina jogínov tiež pozdrav slnka pozdravuje pred každým cvičením jogy. Vďaka tomu sú svaly dobre natiahnuté a optimálne pripravené na všetky ďalšie cviky - v joge sa tiež nazývajú ásany. Čo je to však pozdrav slnka a ako ho môžem správne vykonať? Máme všetky dôležité odpovede na vaše otázky.
Pozdrav slnku je jedným z najrozšírenejších cvičení jogy. Znalci jogy tiež toto cvičenie označujú ako Surya Namaskar. Pozdrav slnka sa celkovo skladá z 12 rôznych pohybov tela a cvičí sa v dynamickom slede cvičení. Čím lepšie môžete pozdraviť na slnku, tým ľahšie pretekáte rôznymi asánami. Pozdrav slnku je tiež známy ako slnečná modlitba a je ideálny na zahriatie tela a naštartovanie obehu. Posilňuje rôzne svalové skupiny a pomáha holisticky ponaťahovať telo. Najdôležitejšou vecou pozdravu slnka je dokonalá kombinácia vášho dýchania a s tým spojených pohybov. To často spôsobuje problémy najmä začiatočníkom jogy. Ak počas cvičenia správne dýchate, podporujete intenzitu ásany a dosiahnete väčší tréningový efekt. Rýchle prechody a zameranie na správne prevedenie môžu byť skutočnou výzvou. Ale nebojte sa: prax robí majstra. Čím viac budete trénovať pozdrav slnka, tým viac sa budete cvičiť. Spravidla stačí vykonať niekoľko pozdravov slnka, aby ste pochopili a šikovne vykonali jednotlivé pohyby.
Ide teda pozdrav slnka
Aby ste presne vedeli, o čom je pozdrav slnka a ako je štruktúrované dýchanie v príslušných ásanách, vytvorili sme pre vás cvičebnú rutinu. Najlepšie je naučiť sa každú cvičebnú pozíciu na začiatku individuálne a potom sa pokúsiť pozdrav slnka vykonať jedným ťahom.
Pozdrav slnku je možné vykonať nasledovne:
- Stojte vzpriamene na oboch nohách. Veľké prsty sa dotýkajú, končeky prstov smerujú k zemi
- Ruky vytiahnite hore po bokoch, až kým sa vaše dlane jemne nedotknú. Pohľad smeruje k stropu
- Teraz vráťte pravú nohu späť s veľkým výpadom. Pohľad smeruje dopredu, ramená sa sťahujú nadol
- Potom prineste ľavú nohu vedľa pravej nohy. Prsty sú roztiahnuté, ruky natiahnuté. Dno smeruje hore
- V tejto polohe by mali byť vaše ramená vyrovnané nad zápästiami. Žalúdok je napätý. Teraz ste v polohe push-up
- Cez kliky sa silou svojich paží pomaly spúšťajte na podlahu
- Potom zdvihnite hlavu mierne nahor a urobte dutý chrbát
- Potom položte čelo na podlahu a na chvíľu si oddýchnite
- Teraz odtlačte trup od podlahy a rýchlo sa zasuňte späť do pozerajúceho sa psa. Vaša váha sa rozloží na ruky a nohy. Vaše dno smeruje k stropu. Chrbát je rovný
- Potom môžete oboma nohami bežať alebo skákať na začiatok podložky. Opäť sa narovnáš. Obe ruky sú vystreté po stranách tela a smerujú nahor, až kým sa dlane rúk nedotknú
- Toto bol prvý priechod pozdravu slnka. Z tejto polohy môžete celú vec opakovať niekoľkokrát a znova pretekať cez cvik
Účinok lieku "Surya Namaskar"
Ako už názov napovedá, pozdrav slnka je ideálny ráno, aby sa deň začal perfektne. V indickom odbornom jazyku znamená „Surya“ slnko a „Namaskar“ označuje pozdrav. Účinok pozdravu slnka je obrovský. Odborníci na jogu aj vedci sa domnievajú, že existuje veľa pozitívnych účinkov na telo a myseľ. Či už ste fanúšikom jogy alebo kritikom, pozdrav slnka je dokonalý ako ranný rituál a dáva vám viac sily v každodennom živote.