Pozerajte sa na hodinky, aby ste vedeli, čo jesť
Konzumácia „správnej veci v správnom čase“ vám poskytne dennú energiu potrebnú na činnosť, spaľovanie prebytočných tukov a udržanie zdravého tónu. Ak chcete zistiť prísne individualizovanú stravu, poraďte sa s dietológom. Nasleduje iba sprievodca.
7 hodín poobede. - 9:00.
Ihneď po prebudení vypite pohár vody na „umytie“ obličiek. Potom, aby ste prebudili metabolizmus, prejdite na fyzické cvičenie (občerstvenie bolo povinné už od babičky, pamätáte?). Aby svaly správne fungovali, potrebujú palivo. Jedzte sendvič, jedlo bohaté na sacharidy, ktoré vám dodá okamžitú energiu. Sendvič môžete jesť s akoukoľvek oblohou - na chlebe záleží. Po cvičení pite ovocné džúsy, minerálnu vodu alebo čaj, aby ste nahradili tekutinu stratenú potením.
21:00 - 11:00.
Ovocie s pomalým príjmom energie - broskyne, slivky a hrozno vám dodá stálu energiu počas celého rána. Teraz je tiež vhodný čas na dávku vápniku; do raňajok preto zahrňte mliečne výrobky ako odstredené mlieko alebo jogurt. Je tiež dobré jesť čo najviac obilia - potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
11 hodín - 13:00.
Približne uprostred dňa sa úroveň energie začína znižovať; signál je, keď máte chuť trochu spomaliť, ako spontánna potreba odpočinku. Na poludnie je potrebné ďalšie občerstvenie. Kedysi nebolo márne, že „obed“ bol naplánovaný na 12. hodinu v rodinách, kde sa stravovali doma. Ovocie so spontánnym príjmom energie (napríklad banány), po ktorom nasleduje sacharid s pomalšou „emisiou“ energie, napríklad muffin, vám poskytne okamžité osvieženie a stálu hladinu energie na ďalšie hodiny - zvyčajne venovanú práci.
13:00 - 3 hodiny popoludní.
Teraz môžete jesť chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso alebo ryby, aby ste si udržali energetickú hladinu v tejto dennej dobe. Ryba je „mozgovým“ jedlom a pomáha vám sústrediť sa celé popoludnie. Jedzte šalát, aby ste telu „poskytli“ voľný prístup k potrebným minerálom, vitamínom a antioxidantom.
3 hodiny popoludní. - 18:00.
Ku koncu popoludnia je kritický okamih; spotrebovali ste strategické rezervy, vrhli ste všetkých bojovníkov do boja proti stresu, armáda potrebuje posily - a prejavuje sa to chuťou na sladké. A prečo ju neuspokojiť zdravo, so sušeným ovocím - nie s oblátkami?! Potom vypite vodu a šálku bylinného čaju osladeného cukrom. (Nerobte si starosti s cukrom; konzumujte ho s mierou, nie je to tak zúrivý nepriateľ, ako sa hovorí; navyše robí život príjemnejším ...)
18:00 - pred spaním
Večera nie je len najpohodlnejším jedlom dňa (práce sú ukončené, máte čas), ale aj najvhodnejšie si čo najjednoduchšie vychutnať čerstvú alebo varenú zeleninu. Jedzte na nasýtenej zelenine alebo šalátoch; a ak stále nehasíte hlad, môžete pridať trochu mäsa alebo vegetariánske menu. Na večeru môžete tiež zahrnúť chudé bielkoviny, napríklad kuracie alebo rybie mäso, pretože „opravujú“ postihnuté bunky počas dňa.
Dezert je vítaný, povedzme si na rovinu. Účinkom je nielen ... potešenie, ale aj zabezpečenie nočného odpočinku; Mierna hladina cukru v krvi uvoľňuje serotonín, ktorý vyvoláva pocit spánku. Môžete tiež vyskúšať čerstvý ovocný šalát alebo zmrzlinu (bez tuku, ak je to možné). Ak máte problémy so spánkom, pohár teplého odstredeného mlieka vás uvoľní a naláka na Santa Ene.
Polnočné občerstvenie
Niektorí si myslia, že priberáte, ak budete jesť po novom večeri alebo si dáte ďalšie občerstvenie po neskorej večeri, pretože telo už nie je schopné spaľovať kalórie. Ale dietológovia nemôžu poskytnúť absolútne žiadne dôkazy, ktoré by to podporili. Telo nemôžete rozkázať vypnúť, v noci sa „nevypne“, ale funguje, aj keď spíte. Takže nezáleží na tom, ako neskoro sa najete, stále budete schopní stráviť jedlo bez priberania - za predpokladu, že tieto občerstvenie je v rámci prípustnej dennej dávky kalórií.