Požiadavka na kalórie - Zdravá výživa pre dvoch - Praktická - Tehotenstvo -
Aj keď sa počas tehotenstva budete niekedy cítiť pažravo, stále musíte nie „jesť pre dvoch“. To, čo jete, je oveľa dôležitejšie ako koľko a zdravé stravovanie môže byť celkom príjemné - aj keď ste v práci odkázaní na firemnú jedáleň.!
Výživa na pracovisku
Naše tipy vám môžu pomôcť zdravo sa stravovať počas tehotenstva, aj keď si nemôžete počas dňa sami navariť.
kvalita pred kvantitou
Teraz je dôležité dávať veľký pozor pri zostavovaní a príprave jedál. Týmto spôsobom môžete dodať svojmu telu a dieťaťu najdôležitejšie živiny, ako sú sacharidy, bielkoviny a tuky, minerály a vitamíny. To platí najmä pre kyselinu listovú, jód, železo a vápnik, ako aj pre vitamín C, vitamín D a komplex B.
Minerály
Minerály sú živiny, ktoré nedodávajú energiu, ale sú nevyhnutné pre mnoho funkcií tela.
Vitamíny v tehotenstve
Dostatočný prísun vitamínov je počas tehotenstva o to dôležitejší, že nimi musí byť zásobované aj dieťa.
Zabráňte príznakom nedostatku!
Pomocou Andreavitu môžete v tejto fáze života uspokojiť zvýšenú potrebu vitamínov, minerálov a stopových prvkov. Taktiež zabraňuje anémii z nedostatku železa počas tehotenstva a dojčenia. Uč sa viac
Koľko kalórií naozaj potrebujem?
Je úžasné, že vaša denná potreba energie spočíva v tehotenstve iba 200-300 kalórií nad dennú potrebu približne 2 000 kalórií (približne 8 000 joulov) pre netehotnú ženu. To zhruba zodpovedá prírodnému jogurtu s časťou ovocia alebo kúskom chleba a pohárom mlieka. Tieto ďalšie kalórie však potrebujete až po prvých troch mesiacoch tehotenstva.
Neskôr, keď dojčíte svoje dieťa, môžete svoj kalorický príjem ešte zvýšiť, aby ste vyhoveli potrebám dieťaťa. Odporúčaný dodatočný príjem je potom okolo 500 kalórií v prvom mesiaci na úplné dojčenie, 530 kalórií v druhom mesiaci a 570 kalórií v treťom mesiaci a 250 - 300 kcal na čiastočné dojčenie.
Existuje niekoľko náznakov normálneho prírastku hmotnosti počas tehotenstva, ale tieto sa veľmi líšia od človeka k človeku. Nebuďte prekvapení, ak sa od toho odchýlite. Váš gynekológ alebo pôrodná asistentka posúdi, či je za tým problém.
Ak ste neustále hladní, nebráňte sa tomu, ale jedz rozumne. Je lepšie zjesť niekoľko menších jedál denne namiesto 2 - 3 veľkých. A tak často, ako je to možné, odolajte pokušeniu naplniť sa vysokokalorickými a nízko nutričnými pochúťkami. Takéto „prázdne“ kalórie vedú iba k tomu, že priberáte kilá, ktorých sa po pôrode ťažko zbavíte. To platí najmä pre tehotné ženy, ktoré mali predtým veľkú nadváhu.
Vývoj hmotnosti
Prečo je prírastok na váhe taký rozdielny a koľko je príliš veľa?
Pozor na podvýživu
Ak na začiatku tehotenstva nemáte chuť na „zdravé“ jedlo kvôli nevoľnosti alebo nevoľnosti, môžete tiež podľahnúť „nerozumnej“ chuti. Lepšie je mať v žalúdku kúsok krémového koláča, ako chudnúť dlhodobo. Ale pozor: ak váš Kalorická potreba je často nedostatočná je zakryté alebo máte trvale nevyváženú stravu alebo diétu chudobnú na živiny, môže to viesť k situácii s nedostatkom. Takáto hrozba ohrozuje nielen vaše zdravie, ale ešte viac duševný a fyzický vývoj dieťaťa.
Podvýživa môže byť tiež vážne tehotenské komplikácie viesť. Nedostatok vitamínov a minerálov, ale aj nedostatočný prísun bielkovín spôsobujú problémy, ktoré siahajú od únavy cez zvýšenú tehotenskú chorobu až po anémiu a placentárnu dysfunkciu. Zvyšuje sa tiež riziko potratu alebo predčasného pôrodu.
Špeciálne formy výživy
Tehotné ženy, ktoré majú špeciálne stravovacie návyky, držia diétu alebo trpia poruchami stravovania, ako je anorexia alebo bulímia, by sa preto mali snažiť jesť kvôli svojmu dieťaťu čo najbežnejšie. V takýchto rizikových prípadoch vám pravdepodobne váš gynekológ predpíše doplnky výživy. Tiež vám odporúčame vyhľadať radu od odborníka na výživu.
Špeciálne formy výživy
Nechajte sa počas tehotenstva profesionálne podporovať špeciálnymi formami výživy.
poruchy príjmu potravy
Poruchy stravovania nie sú zvyčajne len problémom s jedlom.
Produkcia inzulínu v pankrease sa zvyšuje počas tehotenstva. Preto vždy dochádza k prudkému poklesu hladiny cukru v krvi a tým aj k pocitom hladného hladu. Potom to musí byť celá tabuľka čokolády alebo veľký kúsok krémovej torty. Nechali ho.
Takmer všetky tehotné ženy majú nesprávne predstavy o tejto téme. Kalorická potreba sa zvyšuje až vo štvrtom mesiaci - a to len veľmi pomaly. Na konci tehotenstva je potrebných len asi o 200 - 300 kalórií viac za deň! To zodpovedá asi 1 obyčajnému jogurtu plus 1 kúsku ovocia alebo 1 kúsku.
Prírastok hmotnosti počas tehotenstva nie je vždy konzistentný. Sú obdobia, keď pribúda čoraz menej. Žiadne dve tehotenstvá nie sú úplne rovnaké a pokiaľ ide o váhu, normálny rozsah je dosť široký! Ako pravidlo sa uvádza, že tehotná žena potrebuje asi 300 - 400 g týždenne.
Áno, pretože práve v týchto bodoch je obzvlášť populárny depotný tuk. Spoločne za to môžu tehotenské hormóny, ktoré za to samozrejme majú aj praveký dôvod: Dojčiaca matka by ich po pôrode mala byť schopná v čase potreby kŕmiť, aby jej potomkovia netrpeli nedostatkom.
Vedomosti
Tiker správ
Náhrady cukru to nerobia | 07/06/2016
Mnoho dospelých používa na chudnutie umelé sladidlá. Posledné epidemiologické štúdie však zistili, že to podporuje ukladanie tukov a cukrovku 2. typu. Teraz prichádza kanadská štúdia k ďalšiemu znepokojujúcemu záveru: deti, ktorých matky konzumovali počas tehotenstva každý deň umelé sladidlá, mali vo veku jedného roka dvakrát vyššiu pravdepodobnosť nadváhy ako deti, ktorých matky nepoužívali náhrady cukru. Aj po zvážení ďalších faktorov (obezita a cukrovka u tehotných žien, dĺžka dojčenia a začatie dokrmovania) bola súvislosť stále zreteľne viditeľná. Viac o náhradách cukru.
10 najpálčivejších otázok v tehotenstve
Každý, kto čaká dieťa, má 1 000 otázok. Dali sme dokopy absolútnych predákov v sérii obrázkov. Samozrejme s odpoveďou!
Aktualizované dňa: 24-09-18, BH/NBR
Spravodaj
tehotenstvo
Práca na čiastočný úväzok - koľko je v nej?
Ukážeme vám, čo je možné s vašim rozpočtom - skontrolovať teraz!
Informačný bulletin o tehotenstve
Lepšie sa zaobísť bez?
Kedy môže sex ohroziť tehotenstvo
Časopis MAM Baby
Myslené na všetko?
Aby ste mali vždy prehľad.
Koronavírus: online kultúra pre deti
Nápady na darčeky
Ekzém
Ambulantná popôrodná starostlivosť
Ochrana očí je nevyhnutná?
Odborníci vidia iba malé riziko koronovej infekcie očami
Bulletin o plodnosti
Mesačné správy a informácie o otehotnení
Ako zabranujete?
Bezpečná antikoncepcia je v dnešnej dobe samozrejmosťou.
Domáce zvieratá
Najnovšie a dodávané špeciálne pre vás
Z našej ponuky kurzov
MP3 audio obchod pre pozitívne tehotenstvo a pôrod
TOP témy na fóre
Individuálne a nevyhnutné
Všetky služby v skratke - od informačného bulletinu a kontrolných zoznamov až po gramofóny