Požiadavka na kalórie

Kalorická potreba pre tehotné ženy od 13. týždňa tehotenstva a pre dojčiace ženy je o niečo vyššia, ale často sa preceňuje.

počas tehotenstva

Pre tehotné ženy

Na začiatku tehotenstva nie je potrebné jesť viac ako pred tehotenstvom.

Až od 13. týždňa tehotenstva sa zvyšuje potreba kalórií. Postačuje tu malé občerstvenie. Príklady malého občerstvenia:
• 1 malá miska musli (cereálne vločky) s 200 ml nízkotučného mlieka
• 1 balíček cmaru (500 ml) a 1 jablko

Od 28. týždňa tehotenstva potrebuje telo o niečo viac. To sa dá dosiahnuť ďalším malým občerstvením. Namiesto týchto 2 malých občerstvenia môžete jesť aj väčšie jedlo. Príklady väčšieho jedla:
• 1 porcia šošovicového guláša
• 1 porcia rýb s polentovým a paradajkovým šalátom

Chutné recepty pre tehotné a dojčiace ženy nájdete v našej brožúre receptov „Správna výživa od začiatku - tehotenstvo a dojčenie“.

Koľko by mali tehotné ženy pribrať?

Koľko môžete počas tehotenstva získať, závisí od vašej telesnej hmotnosti pred tehotenstvom:
• Ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, môžete počas tehotenstva pribrať 11,5-16 kg.
• Ak ste mali nadváhu, 7-11,5.

Pre dojčiace ženy

Počas obdobia dojčenia (keď je dieťa úplne dojčené) musí matka jesť rovnako veľa ako na konci tehotenstva. Ak dojčíte iba občas, stačí menej.

tip: Pripravte si na dojčenie niečo na zjedenie (napr. Ovocie, orechy, sendviče) a niečo na pitie (napr. Vodu).

Koľko môžu dojčiace ženy schudnúť?

Chudnutie počas dojčenia je normálne. Je však dôležité príliš rýchlo neschudnúť alebo držať diétu alebo rýchlo. Všetko, čo sa nasadilo počas tehotenstva, sa počas dojčenia môže opäť stratiť.
Mnoho matiek neprijíma dostatok potravy, najmä po prvýkrát po tehotenstve, a sú veľmi unavené, keď sú intervaly medzi jedlami veľmi dlhé. Pre zabezpečenie dostatku energie a živín je obzvlášť dôležité pravidelné stravovanie po celý deň .

NEBEZPEČENSTVO: Počas tehotenstva a dojčenia by ste nemali chudnúť ani nalačno, ani s diétami .