Požiadavky na stravu pre tínedžerov 2020 - zdravá slečna
Ak ste tínedžer - alebo ak nejaký vychovávate - ste pravdepodobne zvyknutí na to, čo vyzerá ako chute. Dospievajúci jedia veľa potravín, ktoré potrebujú na rast; Tínedžeri potrebujú asi 2 200 kalórií denne, zatiaľ čo chlapci ich potrebujú ešte viac - až 3 000 kalórií denne, podľa toho, ako sú aktívni. Tínedžeri musia tiež spĺňať osobitné stravovacie požiadavky na výživu, aby sa zabezpečilo, že nemajú potrebné živiny.
Video dňa
Základy
Pokiaľ ide o množstvo tuku, bielkovín a sacharidov, ktoré majú jesť, podľa Americkej pediatrickej akadémie by mali dospievajúci dodržiavať podobné stravovacie pravidlá ako dospelí. To znamená, že by nemali prijímať viac ako 30 percent svojej dennej kalorickej potreby z tukov a že by sa mali snažiť získať až 60 percent z komplexných sacharidových potravín, ako sú celozrnné výrobky, zelenina a ovocie. Zvyšok môže byť bielkovina, ktorej je už väčšina tínedžerov prijímaná viac než dosť.
Aj keď si udržiavajú tuk pod 30 percentami denných kalórií, tínedžeri by mali venovať osobitnú pozornosť typom tukov v strave. Niektoré tuky sú pre vás lepšie ako iné. Nasýtený tuk - typ tuku, ktorý nájdete v mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch - môže podporovať vznik srdcových chorôb, takže aj tínedžeri by ich mali obmedziť na najviac 10 percent kalórií. Zvyšok tuku v dennej strave tínedžera by mal pochádzať z rastlinných zdrojov, vrátane olivového oleja a repkového oleja; z rýb obsahujúcich obzvlášť zdravé druhy tukov; a orechov, ktoré majú tiež prospešné tuky.
Vitamíny a minerály
Tínedžeri potrebujú vo svojej strave veľa vápniku, pretože ich kosti sa stále tvoria a rastú. Dospievajúce dievčatá aj chlapci by sa mali uistiť, že prijímajú 1 300 mg vápnika denne, inak by mohli mať nedostatok. Mliečne výrobky môžu dodávať väčšinu alebo všetok vápnik. Niektorí tínedžeri, najmä dievčatá, majú tiež nedostatok železa; Dievčatá potrebujú 15 mg železa denne, zatiaľ čo chlapci 11 mg. Tínedžeri by sa však mali snažiť získavať všetky potrebné živiny z vyváženej a zdravej výživy a nemali by užívať doplnky výživy, pokiaľ im to neodporučí lekár.
Úvahy
Aj keď tínedžeri rýchlo pribúdajú, stále existuje riziko obezity. Michiganská štátna univerzita uvádza, že viac ako 17 percent tínedžerov a detí váži príliš veľa na svoju veľkosť. Diéta však nefunguje; Namiesto toho sa zdá, že vedie k obezite u dospelých, ktorí sa o to snažia. Namiesto diéty by sa tínedžeri s nadváhou alebo obezitou mali zamerať na zdravšie jedlá, jesť menej občerstvenia a veľa cvičiť.