Poznajte svoj typ postavy JEDTE CHYTREJŠIE
Ektomorf, mezomorf, endomorf: zistite, ktorý typ tela vám dominuje!
Obsah
- Ektomorfný typ
- „Veľmi chudý muž, človek“
- Správna výživa pre ektomorfný typ
- Športový program pre ektomorfný typ
- Mezomorfný typ
- „Tarzan“ alebo „Jane“
- Správna výživa pre mezomorfný typ
- Správny tréning pre mezomorfný typ
- Endomorfný typ
- „Medveď Phew“ alebo „Vollweib“
- Správna výživa pre endomorfné typy
- Cvičenie pre endomorfný typ tela
- Vedomosti si odniesť
Americký lekár a psychológ William Sheldon vyvinul v 40. rokoch minulého storočia Teória typov tela. Skúmaním a písaním veľmi odlišných testovaných osôb sa pre Sheldona objavili tri typy tela so špecifickými duševnými a fyzickými vlastnosťami: ektomorfný, mezomorfný a endomorfný.
Aj keď sa Sheldonova teória v súčasnosti považuje za zastaranú, vedecké kritériá sa stále používajú v športovej vede, najmä v kulturistike, aj keď v mierne pozmenenej typológii. Žargón „Hardgainer“, endomorfné typy so sklonom k ukladaniu tukov, avšak „Softgainer“.
Ak si prečítate popis týchto troch typov, zistíte, že takmer nikto (vrátane vás!) Zodpovedá iba jednému typu. Niektoré vlastnosti však môžete rozpoznať v sebe - v ideálnom prípade vám Sheldonova teória pomôže lepšie pochopiť a prispôsobiť vaše výživové a cvičebné potreby.
Ektomorfný typ
„Veľmi chudý muž, človek“
Všetci ho poznáme, ektomorfný typ: môže to byť najlepší priateľ, ktorý má na obed obrovský tanier Cestoviny a jednu večer Pizza omietnutá a napriek tomu štíhla je ako vetvička. Alebo vytiahnutý veľký brat, ktorý nemá ani veľké porcie nezdravého jedla. Máte úzke plecia, úzke boky a na rebrách rozhodne nie príliš veľa!
U ľudí, ktorí sú viac ektomorfného typu, pracuje metabolizmus ako dobre naolejovaný stroj: to, čo jedia, sa okamžite spáli a nemá šancu túlať sa im po bokoch. Človek si môže myslieť, že je to závideniahodné - ale veľa ektomorfov nie je spokojných so svojím aktívnym metabolizmom, či už preto, že chcú vyzerať viac žensky alebo chcú získať viac svalov.
V žargóne fitnes a kulturistov sa typy ektomorfov nazývajú aj tvrdé gainery, pretože budujú svalovú hmotu iba pomaly a cieleným tréningom.
Známe ektomorfné typy: Paris Hilton, Thomas Müller, Johnny Depp, Diane Kruger, Uma Thurman, Geena Davis, Severin Freund
Správna výživa pre ektomorfný typ
Iste, špargľa arzans medzi nami potrebuje veľa energie. Ich pridávanie vo forme sladkých nápojov a rýchleho občerstvenia však nie je dobrý nápad, pretože sa zanedbávajú dôležité vitamíny, dobré tuky a životne dôležité látky.
Ektomorfné typy zvyknú mať stravu s vysokým obsahom sacharidov, pretože spotrebúvajú veľa energie. Ak si večer dáte tanier so zeleninou a olivovým olejom, je to pre nich dobrý zdroj energie a zabráni sa ďalšiemu chudnutiu.
Okrem čerstvej zeleniny sú to cestoviny, ryža, zemiaky, orechy a syr sú dobré jedlá pre ektomorfný typ.
Športový program pre ektomorfný typ
Ektomorfný typ alebo hardgainer má prirodzene nízky obsah telesného tuku. Keď buduje svaly, môžete ich okamžite vidieť - ale cesta k svalnatému telu nie je ľahká. Je dôležité, aby hardgaineri nespaľovali zbytočné kalórie, napríklad pri kardio tréningu.
Na budovanie svalov by si ektomorfný typ mal zvoliť cviky, ktoré sú čo najťažšie a majú menej opakovaní. Dobrými cvikmi na budovanie svalov sú kliky, drepy, tlaky na plecia, reverzné flyy a brušáky.
Kľúčom k úspechu je trénovať čo najrýchlejšie a najintenzívnejšie a dopriať telu dostatok času na regeneráciu. Takto sa špargľa tarzan stáva štíhlym, ale definovaným telom - čo je dôležitá výhoda pre zdravie a vedomie tela!
Mezomorfný typ
„Tarzan“ alebo „Jane“
Je škoda, že si nemôžete zvoliť typ postavy! Pretože mezomorfný typ kombinuje to najlepšie z oboch svetov: Svalovú hmotu získava rýchlo ako endomorfný typ, ale iba pomaly v tuku, ako ektomorfný typ. Ak vidíte dokonalých ľudí, ktorí sa na pláži predvádzajú so svojimi dokonalými a dobre trénovanými telami, potom sú pravdepodobne mezomorfní.
Ale na rozdiel od typu ektomorfov musia mezomorfy venovať väčšiu pozornosť svojej strave, inak sa budú hromadiť z dlhodobého hľadiska. Tuk na bruchu a boky.
Známe mezomorfné typy: Channing Tatum, Ryan Gosling, Gisele Bündchen, Sandra Bullock, Jennifer Aniston, Verona Pooth, Elyas M'Barek
Správna výživa pre mezomorfný typ
Pokiaľ ide o výživu, tento typ tela by mal venovať väčšiu pozornosť svojej energetickej bilancii. Potrebuje dobrú rovnováhu Sacharidy, živočíšne a rastlinné bielkoviny. Tuk a cukor by mali tvoriť iba malú časť stravy.
Aby ste mohli večer dobre spaľovať tuky, leví podiel sacharidov by sa mal konzumovať ráno a na poludnie.
Správny tréning pre mezomorfný typ
Závideniahodné: Mesomorfný typ je niečo ako modelový športovec. Jeho telo je veľmi odolné a rýchlo si vytvára svaly. Športové zranenia sú skôr zriedkavé.
Keď tento typ tela pracuje s veľkými svalmi, rýchlo uvidí výsledky. Ideálna zmes pozostáva z kardio a silových tréningových jednotiek. Pohybové vlohy ako mezomorfy sú tiež v dobrých rukách s funkčným tréningom, ako je tréning praku alebo tabata. Rozmanitosť a neustále zvyšovanie výkonu sú tajomstvom!
Vhodné nápady na vyváženú a zdravú stravu nájdete tu:
Endomorfný typ
„Medveď Phew“ alebo „Vollweib“
Boli ste v škole vždy o niečo „viac“ ako vaši spolužiaci? Máte široké plecia, skôr široké boky a porovnateľne krátke končatiny? Potom ste skôr endomorfný typ.
Tento človek rýchlo naberie hmotu - bohužiaľ viac tukov ako svalov. Endomorfné typy si musia dávať väčší pozor na stravu ako iné typy tela, pretože každá prebytočná kalória ide priamo do bokov, zadku alebo dolu. Stehno.
Dobrá vec je: Endomorfné typy sú tvrdé, vytrvalé, rýchlo sa regenerujú a tolerujú veľmi tvrdý športový program, ktorý pomáha definovať telo.
Známe endomorfné typy: Jack Black, Veronika Ferres, Barbara Schöneberger, Christine Neubauer, Jamie Oliver
Správna výživa pre endomorfné typy
Pri tomto type je dôležitá vyvážená alebo dokonca mierne negatívna kalorická bilancia, to znamená: nejedzte viac ako vy osobné kalorické potreby poskytuje!
cukor a vaše telo by malo mať obmedzené množstvo tuku. Ak jete sacharidy, mali by to byť celozrnné komplexy. Na druhej strane by ste sa mali vyhnúť produktom z bielej múky, bielym cestovinám a lúpanej ryži.
Pre optimálne spaľovanie tukov je večera s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov, ale s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Takže metabolizmus endomorfného typu sa rozbehne a spáli viac tukov.
Cvičenie pre endomorfný typ tela
Recept na úspech endomorfného typu je neustále v pohybe. Aby tento človek spálil viac tuku, musí si vybudovať svalovú hmotu. Na to, aby boli viditeľné, je však potrebné odbúrať ďalší tuk. Preto je zmes 3 jednotiek silového tréningu a 2-3 jednotiek kardio tréningu ideálna pre endomorfný typ tela.
Inak platí: Využívajte všetky formy každodenných činností, aby ste pomohli svojim metabolizmus Aby nohy! Choďte teda po schodoch namiesto eskalátora alebo výťahu, choďte do práce na bicykli, aspoň raz za hodinu vstaňte a choďte pár minút okolo, ak sedíte, aby sa váš metabolizmus neznížil.
Vedomosti si odniesť
Americký lekár a psychológ William Sheldon vyvinul teóriu typov tela. Rozlišuje tri typy tela na základe ich rôznych charakteristík. Ektomorfné, mezomorfné a endomorfné typy.
Ektomorfný typ: štíhly, dobrý metabolizmus, nízke percento tuku v tele, môže veľa jesť, ale buduje svalovú hmotu len pomaly
Mesomorfný typ: atletická postava, rýchlo buduje svalovú hmotu, musí dbať na vyváženú stravu, aby sa vyhla láskavosti
Endomorfný typ: rýchlo vytvára tuky a svaly iba pomaly. Cielená výživa sa odporúča s cieľom definovať telo a nepriberať
V ideálnom prípade vám Sheldonova teória pomôže lepšie pochopiť a prispôsobiť vaše výživové a cvičebné potreby.