POZNAJTE SVOU KONŠTRUKCIU TELA Domyos od spoločnosti Decathlon
Určte svoj somatotyp môže ti pomôcť Svalový tréning Pomoc. Somatotyp, do ktorého patríte, bude rozhodujúci, aký druh školenia Mali by ste vystupovať. Upravte teda svoju a svoju stravu Program tréningu svalov v závislosti od vašej postavy dosiahnete vyššiu efektivitu a lepší rozvoj svojej fyzickej formy.
Typ endomorf
Obrázok: endomorfný Ľudia sú malých rozmerov, majú krátke končatiny, vyzerajú dosť zavalito, ale už majú určitú silu. Toto je údaj, ktorý je najľahší na získanie hmotnosti a tukovej hmoty vďaka pomalému metabolizmu. Brucho a nohy sú postihnuté najviac. Musíte preto zdvojnásobiť úsilie o harmonickú a stabilnú postavu.
Plán útoku: Pokiaľ ide o stravu, je nevyhnutné, aby: Sledujte obsah kalórií v potravinách, pretože metabolizmus má tendenciu ukladať tuk. To však neznamená, že sa musíte držať drakonickej stravy, práve naopak. Musíte znížiť množstvo, čím by mala byť vaša ponuka čo najvyváženejšia. Počas tréningu úsilie musí byť dlhodobé. Počet opakovaní musí byť zvýšený, s malou váhou. V ideálnom prípade sa dôrazne odporúča kombinovať kardiovaskulárny tréning so svalovým tréningom, aby ste spálili čo najviac tukov.
Typ mezomorfu
Obrázok: mezomorfný Ľudia majú široké telá, dobre vyvinuté svaly a kĺby. Jeho silná kostná štruktúra je spojená s dlhým, širokým tvarom tváre, mohutnými ramenami a rebrami a úzkou panvou. Toto je najvhodnejšia postava pre tréning svalov. Má najlepšie predpoklady na impozantný vzrast. Existuje len málo problémov s obezitou, alebo ak sa vyskytnú, dajú sa vyriešiť bez väčších ťažkostí.
Plán útoku: Pokiaľ ide o jedálny lístok, žiadne konkrétne odporúčanie, okrem snáď vyváženej stravy, variť svoje jedlá. Je zbytočné preháňať svoj tréning, trochu intenzívneho tréningu svalov už prináša dobré výsledky, pretože telo na záťaž reaguje perfektne. Najlepšie je s jedným všeobecné školenie celého tela a postupné zvyšovanie intenzity námahy. Človek by však nemal preceňovať svoje schopnosti: doba odpočinku musí byť dostatočne dlhá na to, aby mohla dúfať v pokrok (medzi 12 a 72 hodinami zotavenia).
Typ ektomorf
Obrázok: ektomorfný Človek je a Somatotyp s ladným telom, jemnou a dlhou stavbou kostí. Jeho vlastnosti? Vysoké, tenké kĺby, dosť chudé telo, malý hrudník. Tento somatotyp nie je najvhodnejší pre vývoj svalov. Ťažkosti s priberaním sú bežné. Jeho metabolizmus je skutočne veľmi rýchly, neukladá takmer žiadny tuk, výrazne priberá a ešte menej svalov.
Plán útoku: Musíte priberať a priberať na váhe jesť veľa a vyvážene, hlavne bielkoviny. Množstvo spotrebovaných kalórií musí prekročiť dennú potrebu a spálené kalórie počas tréningu.
Musíš tri intenzívne tréningy týždenne zostať a nesmie to preháňať (telo sa ľahko zotaví, ale nesmie to viesť k pretrénovaniu). Cviky využívajú ťažké váhy a pohyb musí byť vykonaný pomaly, aby bol efektívny.
Tie, ktoré sú uvedené vyššie Somatotypy v žiadnom prípade to neznamená, že nikdy nedosiahnete požadovanú postavu. V závislosti od počiatočnej postavy budete musieť na dosiahnutie svojho cieľa viac-menej zdvojnásobiť svoje úsilie. Za zmienku tiež stojí, že existujú aj iné typy mixov, pomocou ktorých môžete určiť svoj vlastný. Neváhajte sa s jedným skontaktovať Tréner obrátiť sa na svoju Somatotyp považovaný za a Program tréningu svalov tvoriť.