Poznámka slabne
Jedným z najzdravších športov na svete je plávanie, pretože pracuje úplne so všetkými vašimi svalovými skupinami bez preťaženia tela a bez oslabenia kĺbov. Plávanie navyše pomáha spáliť veľa kalórií, ale nebudete cítiť silnú námahu, ako je to napríklad pri behu. Plávať alebo robiť aerobik vo vode môže ktokoľvek, dokonca aj ľudia, ktorí majú rôzne ochorenia alebo sú starší. Plávanie okrem plavby k bazénu alebo k moru nemá prakticky žiadnu nevýhodu.
Mnoho ľudí sa pýta, či plávanie slabne, a odpoveď je áno. Tento šport úplne tonizuje vaše telo, spaľuje veľa spálených kalórií a čo je veľmi dôležité, pomáha vám udržiavať zdravé srdce.!
Objavte niektoré zdravotné a fitnes výhody plávania!
Plávanie oslabuje a tonizuje vaše telo
Keď plávate, úsilie, ktoré vaše telo vynaloží na pohyb vodou, je úplné cvičenie, ale s malým dopadom na kĺby. Telo je plne namáhané a plávanie zvyšuje jeho vytrvalosť a tonizuje ho bez negatívnych následkov.
Tu je dôvod plávanie slabne a aké výhody má:
1. Plávaním sa spaľuje veľa kalórií. Počas behu na bežiacom páse spálite asi 200 kalórií za hodinu, pri priemernej intenzite námahy sa plávanie „topí“ medzi 500 a 700 kalóriami za hodinu! Plávanie vyžaduje všetky svalové skupiny, aby proces chudnutia bol jednotný a vaše telo bude harmonické a tónované vo všetkých oblastiach. Počet spálených kalórií je hlavným dôvodom, prečo by ste mali začať plávať!
Veľmi dôležitá je tiež technika plávania: obvyklá, pri ktorej striedavo vytiahnete jednu nohu a jednu ruku z vody, môže viesť k spáleniu 400 - 500 kalórií, v závislosti od rýchlosti, akou plávate; Motýlia technika, pri ktorej sa paže pohybujú v polkruhu, zatiaľ čo chodidlá tlačia do vody, je najnáročnejšia a pomáha vám spáliť až 700 kalórií za hodinu.
Ďalšími veľmi náročnými druhmi cvičenia sú behanie vo vode a plávanie na chrbte.
2. Plávanie vás udrží zdravé. Striktne povedané z hľadiska fyzického tréningu je nevyhnutné zdravie srdca a pľúc a čím vyššia je odolnosť týchto orgánov voči námahe, tým ľahšie sa vám podarí schudnúť bez pocitu, že sa „vzdáte svojho ducha“. Problém iných športov je, že sa môže stať, že prekročíte svoje hranice a nakoniec si ublížite. Napríklad v prípade behu musíte vždy merať pulz a udržiavať ho v určitých medziach, aby bolo chudnutie zdravé. V prípade plávania sú však veci oveľa jednoduchšie, pretože je potrebné celé telo, nikdy však nie ste prepracovaní.
3. Je to šport, ktorý má oveľa menej nepríjemností ako iné. Kardio tréningy znamenajú vysoký pulz, dýchavičnosť a veľa, veľa potu, nehovoriac o bolestiach svalov a celkových nepríjemných pocitoch, ktoré cítite počas námahy. Plávanie sa v porovnaní s týmito kardio reláciami javí ako hra! Udržiavate vo vode stálu telesnú teplotu a nikdy sa necítite prehriatí. Pretože počas plávania musíte mať stály rytmus, celé telo reaguje veľmi dobre, dýchanie a pulz sú regulované a svaly sú dostatočne okysličené, aby ste neskončili v bolestiach.
Aby ste si uvedomili, ako plávanie pomáha pri rýchlom chudnutí, musíte poznať základné pravidlo deficitu kalórií v procese chudnutia: ak chcete schudnúť kilogram, potrebujete v danom období deficit kalórií 7000 kalórií ( mínus jeden kg za sedem dní). To znamená, že budete musieť spáliť o 7 000 kalórií viac, ako ste si vložili do tela jedlom, alebo si tento deficit vytvoriť konzumáciou menšieho množstva jedla. Je ťažké dosiahnuť výsledky iba športom alebo stravou, pretože narazíte na dva extrémy: príliš veľa úsilia alebo hlad. Z tohto dôvodu musíte pri chudnutí kombinovať šport s výživou. Deficit 1 000 kalórií za deň je možné dosiahnuť stravou (ak zjete o 500 kalórií menej ako obvykle) a športom (ak spálite počas tréningu 500 kalórií). Vzhľadom na to, že plávanie spáli veľa kalórií za krátky čas a zdravo, je to jedna z najefektívnejších tréningových možností.
Presvedčil som ťa o tom plávanie slabne? Ak je to tak, objavte najlepších 5 bazénov v Bukurešti, aby ste sa dostali do práce!