Pozor! 4 noci zlého spánku spôsobujú priberanie!
Aj štyri noci zlého spánku majú výrazný vplyv na telo a spôsobujú priberanie
Spánkový rytmus udáva telu tempo, vedie ho cez deň a je zapojený do mnohých procesov - vrátane metabolizmu a pocitu hladu. Aj keď spojenie zriedka prerušíte, nočný spánok má zásadný vplyv na to, čo cez deň jeme.
Podľa štúdie King’s College London, ak ste spali necelých päť hodín, skonzumujete takmer o 400 kalórií viac - priberanie na váhe s pravidelným opakovaním nie je žiadnym prekvapením. A zároveň je oveľa pravdepodobnejšie, že podľahnete svojim túžbam, keď bude vaše telo vyčerpané. Chcete pre seba urobiť niečo dobré, zvýšiť si energetickú hladinu občerstvením a dopriať si častejšie nezdravé jedlá.
Vyplýva to zo štúdie pennsylvánskej štátnej univerzity, ktorá sa bližšie zaoberala vplyvom nedostatku spánku na váhu. Výsledok: štyri noci zlého spánku stačia na to, aby ste pribrali.
Podľa štúdie: štyri noci zlého spánku už vedú k priberaniu
V štúdii na Pennsylvánskej štátnej univerzite sa uskutočňovali rôzne prípady týkajúce sa zníženého spánku. Po štyroch po sebe idúcich nociach, v ktorých subjekty spali málo alebo zle, bol rozpad glukózy preukázateľne pomalší a bolo možné merať zvýšenú hladinu inzulínu - tieto dve premenné môžu z dlhodobého hľadiska viesť k obezite. Vedci tiež zistili, že metabolizmus sa môže zotaviť a nájsť si cestu späť do pôvodnej situácie cez noc primeraného spánku.
Ktoré procesy obmedzuje príliš málo spánku?
Fáza krátkeho spánku naruší vlastný biorytmus tela, ktorý je zodpovedný za veľa organických procesov. V každom prípade energetická bilancia trpí, ak spíte príliš málo a ste vyčerpaní nasledujúci deň - telo sa to snaží vyvážiť jedlom. Preto je dokázané, že po krátkom nočnom spánku jete viac a tiež relatívne nezdravo, pretože najmä cukor dokáže dodať telu energetickú energiu.
Nie je dôležité len to, koľko spíte, ale aj kedy. Najlepšie by malo byť, aby telo a postava vstali zavčasu a vrátili sa včas do postele - pretože neskoré stúpačky majú nižšiu aktívnu fázu, pretože večer sú zvyčajne dlho bdelé, ale už sa nehýbú. To tiež môže prispieť k tomu, že z dlhodobého hľadiska musíte počítať s priberaním.
Okrem cirkadiánneho rytmu by sa nemal podceňovať stres, ktorému je telo vystavené pri nedostatku spánku. Vďaka tomu sa uvoľňuje hormón kortizol, ktorý stojí v ceste každému spaľovaniu tukov. Niekedy sa dokonca stane, že telo nechudne ani počas diéty - ak človek málo spí alebo je súčasne pod neustálym stresom.
Podľa štúdie Pennsylvánskej štátnej univerzity je príčinou zvýšenia hmotnosti nielen malý spánok, ale aj kvalita, ktorú je možné zlepšiť aj cielenou relaxáciou.
Koľko spánku je zdravé?
Pokiaľ ide o spánok, najdôležitejšia je rovnováha - zatiaľ čo krátky spánok v dĺžke menej ako päť hodín podporuje zvýšenie hmotnosti, spánok nad deväť hodín má podobný účinok. Pre dospelých sa odporúča sedem až deväť hodín, aj keď presný čas je samozrejme definovaný aj individuálne.
Niektoré vlastnosti vám môžu povedať, či spíte primerane - napríklad to, ako sa cítite fit, či máte nadváhu a koľko kofeínu potrebujete pre každodenný život. Z dlhodobého hľadiska môže krátky odpočinok dokonca viesť k vážnym zdravotným rizikám a podporiť mŕtvicu, infarkt alebo depresiu.
Preto je dôležité - nielen z dôvodu hmotnosti - nájsť si režim pokojného spánku a tiež sa zamerať na čas, keď nič neurobíte.