POZOR! ᐅ chudnite plávaním - úspech uvidíte tak rýchlo!
Už dávno nebolo tajomstvom, že cvičením môžete schudnúť. Prečo je však plávanie také zdravé a zároveň? jeden z najlepších spôsobov chudnutia? Čo je potrebné zvážiť a aké sú najlepšie cviky pre rýchly výsledok?
Prečo je plávanie také dobré na chudnutie?
Plávanie je jedným z desiatich najpopulárnejších športov Nemcov. To nie je prekvapujúce, pretože to spája veľa pozitívnych aspektov. Chudnutie s plávaním je veľmi sľubné. Pretože komplexný pohyb spojený s plávaním trénuje spolu 170 svalov - inými slovami celé telo. Toto podporuje aj plávanie Kardiovaskulárny systém a je skutočným spaľovačom tukov.
Aj pre ľudí s veľkou nadváhou, ktorí chcú schudnúť plávaním, je tento šport úžasne vhodný - na rozdiel od chôdze, joggingu a podobne, pretože tréningom vo vode kĺby sú ušetrené, ktorý okrem iného predchádza problémom s kolenami a kĺbmi. Riziko zranenia je nízke, ale vysoký energetický výdaj - ideálne na chudnutie pri plávaní.
Cvičte celé telo plávaním | Tipy
Plávanie je tréning celého tela, ktorý je okolo, ako je uvedené Využíva sa a trénuje 170 svalov v tele. Dáme vám prehľad najdôležitejších oblastí tela, ktoré sa plávaním formujú.
Žalúdok, nohy, zadok
Všetky plavecké štýly trénujú vaše gluteálne svaly a zaistiť pevný zadok. To isté platí pre lýtka, ktoré sa pri plávaní chudnutím stiahnu. Stehná sú obzvlášť namáhané vpredu a vzadu pri znaku a plazení, vo vnútri pri prsiach.
Pre zadok a žalúdok to je plávanie delfínov Úžasné, pretože tento druh plávania napáda svaly v oblasti zadku, bokov a brucha. Môžete tiež cvičiť špeciálne cviky, ako je odporový tréning, šliapanie vody a cviky s kickboardom, aby ste pri plávaní cielene zamerali svoje brušné svaly.
Chrbát, ruky, hrudník
Ak máte problémy s chrbtom, je Späť je dobré riešenie. Pretože tento pohyb vo vode je obzvlášť jednoduchý na chrbte. Na precvičenie paží je vhodný akýkoľvek druh plávania, pretože svaly paží sú všade namáhané. Na zvýšenie tréningu paží a zároveň na precvičenie chrbta a hrudníka môžete pohybovať rukami iba pri plávaní. Prípadne je kúpanie v tričku náročnejšie, nie je to však vítané na každom bazéne.
Chrbtica
Plávanie zmierňuje chrbticu a kĺby, pretože voda zbavuje telo ťažkosti. Pri tomto športe je navyše natiahnutá chrbtica, ako je to pri plávaní natiahnuť extenzívne svaly chrbta, krku a hlavy prichádza.
Ako často a ako dlho by ste mali ísť plávať?
Ak chcete schudnúť plávaním, odporúča sa to trikrát týždenne asi pol hodiny Zaplávajte si svoje kolá vo vode. Nielenže robíte veľa pre svoje zdravie, ale vytrvalostné plávanie viac zaťažuje dýchacie a obehové orgány a posilňuje ich. Tiež spálite viac kalórií. Všeobecne platí, že je lepšie plávať častejšie pol hodiny miernym tempom, ako raz týždenne cvičiť naplno.
Rýchlo vidieť úspech | Tréningový plán
Pri nich spálite najviac kalórií Plávajúci druh motýľ alebo delfín, a to až 450 kalórií za 30 minút. Tento druh plávania trénuje hlavne hornú časť tela a paže, ako aj brucho a chrbát.
Vo voľnom štýle alebo v krau to je Spotreba kalórií okolo 300 kalórií za pol hodinu. Cvičený je hlavne chrbát, ale aj brucho, zadok a plecia. Chrbtica je najlepšia pre chrbticu. Ale stiahnutý je aj žalúdok, nohy, ruky, plecia a zadok. Spotreba kalórií je dosť zvládnuteľná pri 250 kalóriách za 30 minút. To platí aj o tom Prsia, pri ktorej sa za rovnaký čas spáli len okolo 200 kalórií. Preto Tento druh plávania napína stehná a dolné končatiny, svaly hornej časti chrbta a hrudníka a triceps.
Ak chcete rýchlo schudnúť plávaním, mali by ste si systematicky vyberať medzi rôznymi plaveckými štýlmi. Takže trénujte všetky svalové skupiny rovnako, čo všeobecne zvyšuje kalóriu a bazálny metabolizmus vášho tela. Takto spálite viac kalórií, aj keď práve nie ste aktívne v bazéne. Ak sa chcete sústrediť na jednu časť tela a mať určité ciele, mali by ste sa však stále viac spoliehať na najlepší typ plávania pre tento typ plávania.
Skúsenosti s chudnutím plávaním
Ak sa po internete porozhliadnete po skúsenostiach s chudnutím pri plávaní, nájdete veľa pozitívnych názorov. Toto sa opakovane hovorí ako o základnom športe pre ľudí s nadváhou. V nasledujúcej časti uvádzame niekoľko názorových správ z rôznych webových stránok.
Blogy a fóra
Používateľ ing793 chváli stern.de: „Plávanie (alebo jazda na bicykli) je vynikajúci základný šport, ktoré stimulujú cirkuláciu, zlepšujú kondíciu a - mimochodom - znižujú váhu. Rovnako málo zaťažujú väzy a kĺby. [...] Plávanie má dlhodobý účinok. Na začiatku zhodíte pár kíl pomerne rýchlo. Potom príde fáza, v ktorej sa zdá, že sa z hľadiska hmotnosti nič týždne nemení. Tuky sa tu stále odbúravajú, ale telo buduje svalovú hmotu súčasne cvičením (ktoré je ťažšie ako tukové tkanivo). “Gast84163 na Abhaben.com súhlasí:„ Myslím si, že plávanie je potrebné, keď ide o stresovanie rôznych svalových skupín. pekne to najlepšie, čo môžeš urobiť! Navyše sú to kĺby. ““
Nie všetci sú samozrejme z plávania nadšení. Znovu a znovu je kritizovaná relatívne nízka potreba kalórií za hodinu. Iné športy sú tu efektívnejšie. Okrem toho musíte samozrejme pri plávaní schudnúť stravu je možné upraviť aj tak, aby sa prebytočné kilogramy naozaj zhodili.
Nezabudnite: správne jedlo po plávaní
Správne stravovanie je dôležité pred aj po plávaní. Namiesto konzumácie hranoliek a majonéz v bazéne by ste sa mali stravovať zdravo Po plávaní nabije vašu zásobu energie - najmä ak chcete chudnúť plávaním.
Ideálne je a malé občerstvenie s množstvom bielkovín, ktoré vám trvá asi 20 až 30 minút po vystúpení z vody. To by malo telu rýchlo dodať novú energiu, napríklad banán. Prípadne sú na trhu rôzne športové nápoje, ktoré doplnia vaše zásoby sacharidov. Nemali by sa však považovať za náhradu jedla.
Motivačný kop - pred/po obrázky
Stále vám chýba posledná podpora motivácie chodiť pravidelne plávať a vyhlásiť vojnu prebytočným kilogramom? Potom sa pozrite na tieto obrázky ďalších ľudí, ktorí chcú schudnúť a ktorí úspešne schudli pomocou plávania. Ak to nie je dostatočná motivácia ...
Záver
Plávanie je veľmi dobrým úvodom do chudnutia, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou. to je šetrný k telu a trénuje nielen kardiovaskulárny systém, ale aj veľa svalov. Kalorická potreba nie je taká vysoká ako v iných športoch. Ale najmä ak máte na rebrách príliš veľa kilogramov, mali by ste k fyzickej záťaži najskôr pristupovať opatrne. A chudnutie s plávaním je ideálne.