POZOR! ᐅ chudnite s chia semiačkami - venujte im pozornosť
Vždy sa nájdu chvíle Trendy stravovania, ktoré vzniknú, čoho sa nikto nevie nabažiť. Tentoraz je Chia semená. Chia semiačka do jogurtu, musli, šalátu alebo pretrepať. Čo však môžu chia semienka skutočne robiť?
Čo sú chia semienka?
Semená Chia majú pôvod v Strednej Amerike. Nielen, že zasýtia, ale považujú sa aj za svoje plné balenie dobrých surovín nová superpotravina par excellence. Chudnutie pomocou semien chia je ďalším dôvodom všadeprítomného humbuku okolo malých semien. Nie bezdôvodne, pretože obsahujú okrem iného:
- 8-krát viac omega-3 mastných kyselín ako chovaný losos
- 6-krát viac vápnika ako mlieko
- 3 krát viac železa ako špenát
- 2-krát viac vlákniny ako otrubové vločky
- 15-krát viac horčíka ako brokolica
- 4-krát viac selénu ako ľanové semienko
Tvoj príbuzný neutrálna chuť je univerzálny, od nápojov chia semienok až po pridanie k našim hlavným jedlám, chia semienka je možné pridávať nenápadne bez ovplyvnenia chuti.
Semená Chia patria do rodu rastlín šalvie lekárskej (Salvia hispanica). Oválne, sivobiele semená majú čierne alebo biele škvrny a priemer iba jedného milimetra. Pôvodne hrali elementárnu úlohu v strave Mayov a Aztékov. Aj dnes pôvodní Američania stále pestujú zdravého výrobcu sýtosti. V našich končinách nájdete svoju hlavnú cieľovú skupinu na adrese zdravú vedomú modernú verejnosť a ľudí ochotných stravovať sa, ktorí chcú schudnúť pomocou semien chia. Chia semienka nie sú lacné. Ale víťazný pokrok v šalviových semenách znamenal, že aj veľké zľavy zahrnuli malé semená do ich ponuky, čím uvádzali ceny na pravú mieru.
POZOR! Správne dávkovanie pre chia semienka
Chia semienka uchovávajú veľké množstvo vody a vďaka tomu napučiavajú. Je to preto absolútne vhodné, dostatočne konzumujte pri konzumácii chia semiačok a maximálna denná dávka Nesmie presiahnuť 15 gramov. Vysoký obsah vlákniny môže viesť k plynatosti a hnačkám, ak náhle zmeníte stravu.
Ľudia s predchádzajúcimi chorobami by mali byť pri jeho konzumácii tiež opatrní. Chia semienka sa dajú použiť najmä v kombinácii s liekmi liekové interakcie s liekmi na riedenie krvi spúšť. V prípade pochybností môže ošetrujúci lekár poskytnúť informácie o neškodnosti konzumácie.
Pacientom, ktorí užívajú lieky ako aspirín alebo warfarín, sa všeobecne odporúča konzultovať s lekárom skôr, ako ich skonzumujú, alebo v prípade pochybností ich konzumáciu zdržať. Aj pri chia oleji treba dbať na odporúčanie ohľadom spotreby. Odborníci hodnotia dennú dávku dvoch gramov chia oleja ako bezpečnú. Je však potrebné sa vyhnúť predávkovaniu.
V neposlednom rade je tiež Opatrnosť pre alergikov alebo ľudí s rizikom alergie sa odporúča pri konzumácii produktov chia. Alergické reakcie môžu vyplynúť z neopatrnej konzumácie. Aj tí, ktorí chcú pomocou semien chia schudnúť, by si mali v prípade pochybností vyjasniť všetky alergie.
Koľko chia semienok môžete zjesť denne?
Odporúčanie Európskeho úradu pre bezpečnosť potravín (EFSA) týkajúce sa spotreby je denne Maximálna dávka 15 gramov chia semiačok neprekročiť.
Vedľajšie účinky chia semiačok
Chia semiačka môžu mať vedľajšie účinky ako napr Plyn, nadúvanie alebo hnačka poď.
Alergické reakcie sa môžu vyskytnúť okrem iného aj vďaka bielkovinám obsiahnutým v chia semienkach. Najmä ľudia, ktorí alergický na horčicu, šalviu, rozmarín alebo tymian reagujú na príslušnú reakciu.
Okrem toho sa predpokladá, že chia semiačka majú prirodzený účinok na zriedenie krvi. Týmto účinkom sú ovplyvnení nielen pacienti s vhodnou liečbou alebo s predchádzajúcimi chorobami, je tiež vhodné vyhnúť sa chia semienkam pred operáciou.
Chia semiačka môžu mať tiež vplyv na zníženie krvného tlaku. Mali by ste teda tiež Všímanie si tendencie k nízkemu krvnému tlaku pri konzumácii chia semiačok alebo pri chudnutí s chia semiačkami.
Aký je najlepší spôsob stravovania chia semiačok? - recepty
Chia semiačka sú nielen veľmi výživné. Aj tí, ktorí chcú schudnúť s chia semiačkami, môžu ľahko všestranne začleniť do svojej každodennej stravy. Odrodu prinesú na stôl aj recepty so chia semiačkami.
Na raňajky
Chia semienka vám môžu dať energiu na deň skoro ráno. V müsli, ako jogurtový nápoj, zmiešaný s mliekom alebo ráno v jogurte, dodáva Chia všetko, čo naše telo potrebuje na začatie dňa.
Skutočné plnivo, ktoré uľahčuje chudnutie pomocou chia semiačok, je najmä ovsená múka. ona dodajte energiu a zabráňte chuti na jedlo až do nasledujúceho jedla. Ostružiny nielen korenia veci vizuálne, ale aj dotvárajú chuť:
Ovos s Blackberry Chia Jam
Zloženie:
- 170 gramov zrnitých ovsených vločiek
- 350 ml mandľového mlieka
- Dve polievkové lyžice chia semiačok
- Jedna polievková lyžica vanilkového extraktu
- Podľa potreby až dve polievkové lyžice medu
Suroviny na to kompót:
- 125 gramov černíc
- Jedna polievková lyžica medu
- Jedna polievková lyžica citrónovej šťavy
- Dve polievkové lyžice chia semiačok
Krok 2:Pripravte si kompót s černicami. Za týmto účelom dajte černice s medom a citrónovou šťavou do misy, roztlačte ich vidličkou a nakoniec vmiešajte chia semiačka.
Krok 3:Obe zmesi necháme napučať v chladničke dve hodiny alebo cez noc.
Krok 4:Ráno striedavo vrstviť do pohára.
Pite chia semienka
Ak sa ráno ponáhľate a nechcete investovať čas do intenzívnych raňajok, nasledujúci nápoj zo semien chia ponúka lahodnú rannú alternatívu, ktorá vám pomôže schudnúť pomocou semien chia:
Chia semiačka s citrónom
- Jedna čajová lyžička chia semiačok
- Citrón
- 150 mililitrov vody
- Jedna polievková lyžica medu
Krok 2: Z jedného citróna vytlačte šťavu a zmiešajte s vodou
Krok 2: Hneď ako chia semiačka zmäknú, dajú sa zmiešať s citrónovou vodou
Krok 4: Polievková lyžica medu poskytuje sladkosť
Skorý chia nápoj funguje najlepšie na lačný žalúdok. Ak nie ste nasýtení, pick-up zavŕšte zdravými raňajkami.
Schudnite s certifikátmi chia semiačok
Sieť je plná odporúčaní zo správ na tému „chudnutie s chia semiačkami“. Čo je však v skutočnosti všetko o humbuku okolo Chie? Počas nášho výskumu sme sa pozreli na najzaujímavejšie správy vyhodený.
Takto píše online magazín eatsmarter.de vo svojom závere o úspechu, ktorý chia semená chudnú:
„Sýtiaci účinok chia semienok sa dá pri chudnutí bezpečne využiť. Koniec koncov, malé semená sú prírodným produktom, ktorý má má cenné prísady... “
Renomovaný časopis Zameranie na druhej strane v skratke zhŕňa, ako schudnúť pomocou semien chia:
Vyzerá podobne rozdelená Lekárenský časopis superpotravina chia, schudnite pomocou semienok chia a základný humbuk okolo malých semienok:
„Chia semienka skutočne obsahujú celkom zdravé prísady, zasýtia vás a dajú sa použiť na mnoho spôsobov. Uviazol však aj v nich veľa kalórií, sú dosť drahé a podobné prísady možno nájsť aj v domácich potravinách. Každý sa musí rozhodnúť sám, či by superpotravina mala obohatiť müsli alebo jogurt. ““
Správy o úspechoch, ktoré sa dajú hľadať v chudnutí pomocou semien chia, poskytujú v podstate zmiešaný obraz. Ako to už býva pri správach o diétach s podporou prírodných účinných látok, často sa vyskytujú nielen pozitívne názory, ale aj veľa kritických hlasov, ktoré sú iba jednou časťou superpotraviny nový, drahý marketingový zázrak viď.
Skúsenosti z fór
Skúsenosti z fór o úspechu chudnutia s chia semiačkami sú skôr zmiešané. Ak chcete schudnúť pomocou chia semiačok, vytýčený cieľ dosiahnete zvyčajne v súvislosti s diétou. Chudnutie pomocou chia semiačok však rozhodne nie je zázračná zbraň proti tuku.
"Myslím, že si potom plný, ale potom som vždy cítil skutočný hlad.":( "
„Áno, to je kontroverzné ... Rovnako ako v mnohých iných veciach, aj príliš veľa škodí ... Niektoré mám a občas ich vyrobím ako puding ... Dôležité je kúpiť si bio. „
Záver
Superpotravina alebo super marketing? Chudnutie so semenami chia zjavne prináša zmiešané výsledky. Ingrediencie chia semiačok sú stále skutočné Prínos pre naše telo. Nielen pôvodní obyvatelia Strednej Ameriky už po tisícročia vedia, čo majú v malých semiačkach. Či a do akej miery sú chia semienka lepšie ako iné miestne produkty alebo zdravá strava, je otázne.
Opatrnosť sa zvlášť odporúča ľuďom, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi alebo trpia nízkym krvným tlakom, tu to tiež môže byť nežiaduce vedľajšie účinky poď.