Pozor na poškodenie vodou - keď bežci pijú príliš veľa dehydratácie, diéty, športovej výživy
Najmä pri vysokých teplotách človek vždy počuje radu, že by mal piť, piť a piť opäť pri behu. V zásade to nie je zlé. V absorbovanej tekutine je však „príliš veľa dobrej veci“. Ak to s pitím preženiete, môžete sa dokonca hrať so svojím životom.
Prípad 30-ročného Brita, ktorý zahynul po prechode cieľom na triatlone vo Frankfurte, vyvolal senzáciu až v júli 2015. Pretože na rozdiel od predpokladu, že vytrvalostný športovec nepil dosť pri teplotách nad 40 stupňov, príčinou smrti nebol nedostatok tekutín, ale s pravdepodobnosťou 99 percent to bolo naopak. Ako pre t-online.de uviedol vedúci lekárskej záchrannej služby na frankfurtskom ministerstve zdravotníctva Leo Latasch, za smrť triatlonistu pravdepodobne mohol mozgový edém. Dôvodom edému bol nadmerný príjem tekutín v súťaži alebo inak povedané, Brit zomrel, pretože pil príliš veľa.
Nedostatok sodíka
Zo strachu pred dehydratáciou pije veľa vytrvalostných športovcov viac, ako je pre nich dobré. Podľa americkej štúdie možno stopy takzvanej hyponatrémie spojenej s cvičením (EAH, Exercise-associated hyponatremia) nájsť asi u polovice všetkých účastníkov ultramaratónu alebo triatlonu na dlhé trate. Môže to byť dokonca životu nebezpečné, ako uvádzajú vedci v časopise Clinical Journal of Sport Medicine (2015; 25: 303 - 320). Preto platí rada pre všetkých vytrvalostných športovcov priamo: nepite príliš veľa.
Nebezpečnou vecou hyponatrémie súvisiacej s cvičením nie je tekutina, ale narušená rovnováha elektrolytov. Zjednodušene povedané, príliš veľa sodíka je z tela vyplavené vodou alebo koncentrácia sodíka v tele klesá natoľko, že je pre organizmus nebezpečná, pretože osmotický tlak v krvi klesá. Výsledkom je, že tekutina je takpovediac nasávaná bunkami a v bunkách sa hromadí voda. To je obzvlášť nebezpečné v mozgu, pretože tu sa bunky nemôžu rozširovať. Typickými príznakmi hyponatrémie sú ospalosť, nevoľnosť, bolesti hlavy alebo dokonca záchvaty v dôsledku edému mozgu.
Kontraproduktívne ošetrenie
Pretože príznaky hyponatrémie sú podobné ako pri dehydratácii, liečba po ukončení liečby je často ťažká. V minulosti sa vyskytli prípady, keď športovec dostal po infúzii v cieli ďalšie infúzie s tekutinami, pretože lekári predpokladali, že nie sú plynulí. V skutočnosti bol jeden prípad hyponatrémie, takže infúzie boli kontraproduktívne.
Takzvaná otrava vodou sa netýka iba extrémnych športovcov. Môže to mať vplyv aj na hobby bežcov alebo turistov. Ärzteblatt uvádza, že vyšetrenia návštevníkov Veľkého kaňonu ukázali, že asi 16 percent turistov, ktorí navštívili stanicu prvej pomoci, malo prvé príznaky hyponatrémie.
Pretože EAH nesúvisí s fyzickým vyčerpaním, diagnostika je zložitá. Aby toho nebolo málo, údajní odborníci a predovšetkým reklama sa neustále snažia presvedčiť nás, že nemôžete piť dosť. Výsledkom je, že najmä pri dlhšej námahe do nás lejeme obrovské množstvo vody a vymyjeme sodík z nášho organizmu. Ďalším problémom je, že príznaky sa môžu objaviť okamžite po preteku alebo dokonca 24 hodín po cvičení. Ak v tomto období vypijete viac, ako vyžaduje vaša smäd, riziko EAH sa môže zvýšiť.
Pri cvičení správne pite
Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, náš organizmus potrebuje oveľa menej tekutín. Zdravé telo si bez konzumácie tekutín ľahko poradí so záťažou od 45 minút do hodiny. Vedci na čele s Tamarou Hew-Butlerovou z Oaklandskej univerzity v Rochesteri v americkom štáte Michigan tiež nedoporučujú piť pred smädom. Ich odporúčaním je skôr počúvať svoje telo a piť len toľko, aby ste uhasili smäd.
To platí aj pre takzvané izotonické nápoje. Obsahujú viac sodíka ako vodu z vodovodu, ale s obsahom 10 až 38 mmol/l sú stále mnohonásobne nižšie ako koncentrácie v krvi (približne 140 mmol/l).
Oveľa dôležitejšie ako príjem tekutín je preto zabezpečenie dostatočného príjmu sodíka pri cvičení. Preto sa na veľkých pretekoch vždy podáva soľ alebo aspoň slané jedlá, ako sú tyčinky praclíka alebo slané sušienky. Prístup sem by mal mať každý športovec, najmä ak ste kvôli horúcemu počasiu viac pili. Inak je dôležité počúvať svoje telo a ak napriek dostatočnému príjmu tekutín trpíte závratmi, točením hlavy alebo nevoľnosťou, poraďte sa s lekárom. Typickým znakom EAH je tiež opuch brucha alebo dokonca priberanie na váhe. Najneskôr pri zvracaní, bolestiach hlavy, poruchách vedomia a kŕčoch by ste mali závod prerušiť a vyhľadať lekársku pomoc. Takže Brit pri frankfurtskom triatlone mohol zabrániť jeho osudu.