Pozor Večerné jedlo je naozaj tučné! Ako minimalizovať nežiaduci vplyv večere bez utrpenia

Večera je jedlo, ktoré má najsilnejší vplyv na postavu, pretože metabolizmus potravy sa uskutočňuje v intervale, v ktorom sa znižujú popáleniny (pred spaním a v prvej časti spánku). Energetická náročnosť je nižšia ako „vstupy“ (aj keď to zvyčajne trvá najmenej 10 hodín od večere do raňajok), a preto zostáva prebytok vo forme tuku.

jedlo

Zníženie kalorického príjmu pri večeri nie je ľahké, pretože pocit hladu bráni inštalácii a znižuje kvalitu spánku.

Našťastie existujú účinné riešenia na zníženie nežiaduceho účinku večere na vašu postavu bez toho, aby ste trpeli hladom:

1) Krátka masáž (aj na pár minút) pred večerou uvedie krv do pohybu a určite zníži pocit hladu.

2) Jedzte večeru presne jedlo/jedlo, po ktorom túžite. Výnimka z pravidla: vyhnite sa tomu, ak túžite po nezdravom jedle (a najmä po vyprážaných).

3) Večera s 2-2,5 hodiny pred odhadovaným spánkom.

4) Dokončite večeru skôr, ako budete úplne plní a tesne pred spaním vypiť pohár voda pri izbovej teplote sladená limetkovým medom.

5) fa cvičte každú noc. Večerná gymnastika by nemala byť silou, ale typom kardio, tak, aby dobre stimulovali krvný obeh.

6) Ak vám niektoré jedlá príliš nechutia, skonzumujte na večeru aspoň jeden z nasledujúcich produktov: orechy (v malom množstve - 20 - 25 gramov), sladký alebo len mierne slaný syr, zle dusená ryba alebo veľmi trochu oleja - suché varenie (karas, šťuka, pstruh, saláma atď.), vajce uvarené natvrdo.

7) Vyhýbajte sa kyslým jedlám, pretože môžu zvýšiť vašu chuť k jedlu. (Ak je však chuť na kyslé ovocie alebo kyslé ovocie intenzívna, podávajte produkt v malom množstve.)