Práca napriek nedostatku spánku S našimi tipmi prežijete
Nedostatok spánku je metódou mučenia, a preto je zakázaný. V živote však existujú situácie, ktoré od nás vyžadujú takmer nemožné ... napríklad ísť do práce, keď človek prakticky nespal. Dôvod nedostatku oviec (novorodenec, chorý partner, príliš dobrá párty ...) nezáleží. Máme pre vás 6 tipov, ako prekonať deň a podať správu o nepeknom sebapokuse.
Večierok bol naozaj dobrý, nejako ste sa zasekli a hej presto ... už je päť ráno. Jediná hlúposť je, že vlastne musíte ísť do práce - za dve hodiny. Zásadná otázka: Choďte domov a dajte vedieť šéfovi, že vás dnes už neuvidí, alebo sa hlboko pozrite do vážnosti života a choďte rovno do práce?
Kto vie? A kto sa kedy rozhodol pre to druhé?
Pre všetkých, ktorí na našu otázku odpovedali „áno“: Gratulujeme - plne si vás vážime. Ďalej nájdete naše najlepšie tipy, ako sa vyrovnať s pracovným dňom aj napriek nedostatku spánku. Pre všetkých ostatných: Vzali sme túto skúsenosť z vašich rúk a informujeme tu, ako sme dopadli. Spojler: Ľudské telo je fascinujúca vec.
Na svoju obranu: Nikdy sa neplánovalo, že by som skĺzol do pracovného dňa s nedostatkom spánku a zvyškami dobrej párty. Posledný vlak bol, bohužiaľ, nesprávny a nezaviedol ma tam, kam som vlastne chcel ísť - konkrétne do svojej postele. Namiesto toho sme s kolegom mali sympatický nápad (ktorý sa nám v tom čase zdal taký) len tak visieť v hotelovom bare na vlakovej stanici, až kým nás prvý vlak skoro ráno neprivedie priamo do práce. Aby sme predišli nedorozumeniam: Celú noc sme sa neopili, ale aj tak sme spali nada a po 24 hodinách bez spánku na tele ako štyri poháre červeného vína to v žiadnom prípade nebolo bez.
24 hodín bez spánku ovplyvňuje telo ako štyri poháre červeného vína.
Tu vám dovoľujem zúčastniť sa môjho nasledujúceho pracovného dňa (s neustálou istotou, že koniec koncov nepracujeme na otvorenom srdci, ale „iba“ musíme prežiť jeden deň v kancelárii):
Vlastný experiment: zápis do denníka z pekla
7.00 hod. Príchod do kancelárie - bez toho, aby ste posledných 24 hodín predtým videli posteľ (nieto ešte sprchu alebo zubnú kefku). Je to úžasné, takže môžete začať pracovať tak skoro. (Spravidla začínam pracovný deň okolo 8.30 hod.). Sme prví v kancelárii a stále sa cítime v poriadku. Zoznam priorít je jasný: Káva - žuvačka - deodorantová sprcha.
7.30 hod Okno bolo otvorené štvrť hodiny (hoci vonkajšia teplota bola takmer nulová) a spotreboval sa prvý pol litra čaju „Fresh Mind“ - vy robíte, čo môžete, aby ste mu pomohli Dajte duchom spať.
8.00 hod. kancelária sa pomaly zapĺňa a zdá sa, že zatiaľ si nikto z našich kolegov nevšimol, že máme na sebe rovnaké oblečenie ako deň predtým, s drdolom na hlave (na skrytie nerozčesaných vlasov) a unavenými očami hľadiacimi do nášho PC a kŕčovito sa snažiť zamerať sa na poštu.
8,15 hod. Prvý kolega sa pýta, prečo sme tam vlastne tak skoro - keď sme včera povedali, že dnes budeme meškať. S kolegom sme sa rýchlo pozreli a vlámali sa do jedného Blesk sa smeje von. Prinajmenšom teraz - veríme - sme stratili kamufláž. Ale nie - ospalí a nafúkaní ako teraz sme, pýtame sa kolegov, či si na nás nič nevšimnú. „Nie, prečo?“ Sme prekvapení, že nedostatok osobnej hygieny sa zdá byť v každodennej interakcii menej relevantný, ako sme predtým predpokladali. No, odteraz strácajte ráno čas vonkajším zjavom, ak si to vaši kolegovia aj tak nevšimnú.
8:40 Slabá, pretože káva už nekopne alebo preto, že nás nedostatok spánku jednoducho robí drobivými, sa prepadáme ... jednoducho už nemôžeme a musíme odhaliť naše „tajomstvo“ kolegom. Príbeh rozprávame s objemom a vyrovnanosťou, ktorú by dokázali iba tí, ktorí majú obmedzené vedomie (čo sa nás v tejto chvíli určite týka). Čo zbierame: Čiastočne rešpekt, čiastočne nepochopenie a veľa smiechu. Ale nás to vlastne nezaujíma ...
9.00 hod. Chvalabohu, prestávka na kávu!
9.45 hod. Premyslenejšie Pan do nirvány. Čo som chcel urobiť práve teraz? Dnes si musím e-maily skontrolovať trikrát - v najjednoduchších slovách sú preklepy.
11.00 hod. Čaká sa na stretnutie s kolegom. Píšem si: Nehovor príliš veľa, nehovor príliš málo a pokiaľ je to možné Vyzerať „normálne“.
12:00 poobede. Obedná prestávka! A sú tam rezance. Ak existuje boh - ďakujem!
12.50 hod. Zdá sa, že výška, ktorú som práve zažil - navyše posunutú ďalšou kávou - nabral rýchlosť a pretekal so mnou dolu horskou dráhou do najstrmšej zákruty. Páni, jeden Popoludňajšie minimum špeciálnej triedy oznamuje sa. Kde je spoluúčasť? Jej pracovisko je prázdne ... už niekde spí a necháva ma tu samého?
„Pred tým, ako zmrzneš, sa skutočne oteplí - to je to, ako sa teraz cítim.“ Zdá sa, že kvôli nedostatku spánku si poetický.
15.55 hod. Vydržte - zostáva už len hodina! Odišiel som odtiaľto o 15.00 h a spadol som priamo do nej Spiaca kóma, z ktorého sa znova zobudím minimálne o 12 hodín neskôr.
14.35 hod. Kolega nevyhnutne potrebuje môj názor na text. Prikývnem a snažím sa, aby moje oči vyzerali účelovo. Stačí prikývnuť a nezaspať ...
14:55 Už len päť minút - ó bože, najdlhších päť minút môjho života! Spoluúčasť sa znovu objavila a rachotí niečo o zmrazení na smrť.
15:25 Cesta domov bola náročná, cesta autobusom utrpenie, ale vyhliadka na spánok ma motivuje a zásobuje moje telo adrenalínom a endorfínmi. Takto sa musia cítiť maratónci na svojich posledných 100 metroch!
Už dávno som nebol vďačný za sprchu a posteľ. Mali by sme si toho vážiť oveľa viac, ale nie je čas na sentimentálnosť - spánok ma predbehne a prenesie ma ďaleko na miesto, ktoré je jemné a teplé a prisahám si: „Nikdy viac, už to nikdy neurobím! „(Kto na mňa staví?)
Odborníci na spánok tvrdia, že nedostatok spánku vytvára okamžitý deficit, fyzický aj psychický. Buďte kým Minimálna potreba spánku (pre väčšinu ľudí okolo 8 hodín) pravidelne narúša metabolizmus a riskuje choroby. Už po 48 hodinách bez spánku zmizne schopnosť sústrediť sa na najjednoduchšie veci; po troch bezsenných dňoch sa pridajú problémy so sluchom a zrakom a halucinácie. Nedostatok spánku je teda pre telo skutočnou ukážkou sily. O to dôležitejšie je preto urobiť všetko ostatné hneď potom.
Mozog potrebuje spánok, aby fungoval.
Ak teda po krátkej noci nemáte na výber a musíte ísť do práce, mali by ste sa držať nasledujúcich rád:
1. Robte najdôležitejšie veci ráno!
Ráno je naša energetická úroveň na svojom vrchole (aj keď to nie je porovnateľné s dobre odpočinutým dňom) - tento čas by ste si mali vyhradiť, aby ste si mohli skontrolovať skutočne dôležité položky v zozname úloh. Náš padá od poludnia Výkonová krivka dokonca aj v dobre oddýchnuté dni, pri nedostatku spánku, sa cítime takto nízko ešte zreteľnejšie. Dlhé stretnutia a dôležité rozhodnutia alebo diskusie (napr. Vyjednávanie o plate) dnes nie sú ideálne - stačí odložiť.
2. Káva.
je náš priateľ a pomocník, keď sa nedostatok spánku naozaj prejaví. Ani veľa dobrej veci však nie je dobré. Asi 30 minút mali by ste dať kofeínu nejaký čas, kým z číreho zúfalstva vyprázdnite niekoľko šálok. Podľa toho, koľko kávy pravidelne konzumujete, vaše telo už nemusí toľko reagovať na nakopnutie kofeínom. Potom vám pomôže nasledujúci tip:
3. Pohybujte sa!
Iba celodenné pozeranie na monitor unavených ľudí unavuje. Vo svojej polohe by ste mali venovať osobitnú pozornosť pohybu. Vyvarujte sa výťahu a choďte čo najviac, pracujte za vysokým stolom a používajte Prestávky, naozaj vstať. Čerstvý vzduch (najmä prechádzka vonku) a chladná miestnosť vás udržia vo forme.
4. Jedzte správnu vec!
Každý, kto z dôvodu nedostatku spánku napadne svoje telo a myseľ, by mu mal zabezpečiť aspoň dobré palivo. Ťažké jedlo a prebytok sacharidov sú pre jedného Pík inzulínu, po ktorej musí nakoniec nasledovať páperie. Dnes je lepšie zvoliť zdravé musli ako raňajky, na obed šalát a na občerstvenie kúsok ovocia.
5. Nepodľahnite silovému spánku!
Popoludňajší spánok je niečo pekné! Nemali by ste to však myslieť dobre. Maximálne 30 minút prispievajú k väčšej kondícii, všetko ostatné je kontraproduktívne. Mali by ste sa vyhnúť fáze hlbokého spánku, ktorá patrí v noci. V práci si nemôžete zdriemnuť? Tiež štvrťhodinu tichá hudba alebo krátka meditácia majú rovnaký účinok.
6. Buďte láskaví!
Alebo skôr: super priateľský! Tí, ktorí sa nedostatočne vyspali, sú podráždenejší, náladovejší a všetko berú osobnejšie. The Potenciál konfliktu v práci je obzvlášť vysoká! Vynaložte preto ďalšie úsilie, aby ste boli k svojim kolegom milí, potom vám bude v budúcnosti odpustená jedna alebo druhá bezsenná poznámka.;-)