Práca v horúčave Takto prežijete horúce dni v kancelárii

Letné dni sa najlepšie trávia pri jazere, balkónoch alebo v tienistej záhrade - ale preto, lebo práca sa sama nerobí a nikto nemá nekonečné množstvo dovoleniek, aj v horúcich dňoch je čas ísť do kancelárie. Odborníci na zdravie v spoločnosti go4health vedia, ako najlepšie prežiť horúce dni.

Teploty vystúpia na viac ako tridsať stupňov. Kancelária je ako sauna, fajčia hlavy, dusí sa atmosféra - a aj to najmenšie trenie je búrka. Práca v teple sa zdá byť takmer nemožná. Ako sa vám darí zostať v pohode? Vďaka týmto tipom od odborníkov na zdravie v spoločnosti go4health vám bude ľahšie udržať vysokú koncentráciu a náladu:

Práca v teple si vyžaduje chladenie zvnútra

Ktoré jedlá a nápoje by ste mali používať v horúcich dňoch - a ktorým sa radšej vyhnúť?

Pri extrémnych teplotách sa v tele hromadí teplo a tým sa namáha cirkulácia. Je to optimálne, malé a ľahké jedlá rozložené na celý deň jesť. Okrem dostatočného pitia (najmenej 1,5 litra denne) odporúčame dostatok zeleniny a ovocia, pretože vďaka vysokému obsahu vody zlepšujú v horúcich dňoch rovnováhu tekutín. Veľmi dobré a chladiace dávkovače vody sú uhorka, paradajka, cuketa a melón. Broskyne, hrušky, pomaranče, bobule, marhule a jablká sú tiež ovocie, ktoré dáva vodu.

Čerstvé šaláty sú dobré ako hlavné jedlo v letných horúčavách. Odporúčajú sa zriedené ovocné a zeleninové šťavy, pokiaľ nie sú príliš sladké, pretože potom odvodňujú organizmus podobne ako alkohol. Káva príliš stimuluje cirkuláciu, a preto sa radšej rozhodnete nesladený čaj by mal chytiť. Tiež Ráno citrónová voda naštartuje váš metabolizmus v letných dňoch.

Mali by ste sa vyhnúť mastným a bohatým jedlám, ako sú pečienky, krémové koláče a mastné klobásy ťažké jedlo stráviteľné s veľkým úsilím sa musí stať a robí vás malátnym. Namiesto toho odporúčame chudé kuracie mäso, ryby, tvaroh, čistý jogurt a nízkotučný syr. Studené polievky paletu zdravých potravín doplňte v horúcich letných dňoch.

Tip: Čerstvý kuskusový šalát s bazalkou, chladivá jogurtová polievka, domáci ľadový čaj alebo 10-minútová miska bohatá na vitamíny sú ideálne a rýchle letné jedlá, recepty a mnoho ďalších nápadov na varenie nájdete na tejto stránke.

Aká sviežosť nakopne medzi tým?

Sú vhodné ako občerstvenie medzi jedlami Ovocie, pálivé ovocné nápoje alebo smoothies veľmi dobre. Nízkokalorická sviežosť je tiež nakrájanou zeleninou, ako sú uhorky a paradajky. Tip: Chladiaca mäta je vhodná nielen na zdobenie jedál a nápojov, ale pôsobí aj ako osviežujúci pôžitok.

Vonkajšie chladenie: pri manipulácii s klimatizáciou buďte opatrní!

Medzi čerstvým vánkom a hrozbou nachladnutia: Čo treba brať do úvahy pri používaní klimatizácie?

Klimatizačné systémy nielen znižujú teplotu miestnosti v horúcich dňoch, ale nepriaznivo ju tiež znižujú vlhkosť. Z dôvodu zníženej vlhkosti existuje riziko, že sliznice v oblasti nosa a hrdla zosvetlia vyschnúť. Vysušené sliznice však spôsobujú, že imunitný systém je náchylnejší na vírusy a infekcie. Prechladnutie, problémy s Priedušky alebo bolesť hlavy môže byť výsledkom. Preto by ste mali vždy medzi tým piť dostatok vody, aby ste aktívne pôsobili proti vysychaniu slizníc. Takže ak je klimatizácia neustále v kancelárii alebo v práci, musí to byť pravidelne vetraný bude. To znamená, že vlhkosť príliš neklesá.

V kancelárii zaveste navlhčenú handričku - zvýši sa tak vlhkosť.
Vyvarujte sa priameho prievanu - najmä ak prichádzate priamo do chladnej kancelárie z tepla.

Ak nie je k dispozícii klimatizácia: Ako udržujete kanceláriu v maximálnej pohode?

Keď do kancelárie dopadne slnko, je vhodné rolety a rolety ráno sklopiť. Ideálne sú rolety a rolety, ktoré nie sú veľmi priesvitné. Odporúča sa dobre vetrať iba ráno a večer (kvôli Corone sa napriek tomu odporúča pravidelne vetrať - aj v horúcich dňoch). Odporúčanie: Zdroje tepla v kancelárii Používajte ich iba vtedy, keď sú skutočne potrebné. Platí to pre všetky elektrické zariadenia, ako sú projektory, počítače a kopírky.

Športovanie v teple: prispôsobte tréning teplote

Šport a pohyb v horúcich dňoch: dobrý nápad? Ako môžu vyzerať zdravé športové jednotky v horúcich dňoch?

Šport a horúce dni sú nie automaticky rozpor sama o sebe. Nie je preto úplne nevyhnutné vynechať tréning kvôli horúčave. Dôležitejšie je, aby bol športový program nastavený a naplánovaný podľa určitých kritérií:

Proti nízkej teplote: tipy na stabilný cyklus

Ako môžete dosiahnuť cirkuláciu v horúcich dňoch?

Ak chcete aktivovať cirkuláciu bez toho, aby ste boli aktívny v horúčave, máte vo svojich štyroch stenách možnosť mobilizácie a pohybových cvičení. Cvičenia na spontánne prerušenie pohybu v kancelárii sú napríklad: kruhy paží, relaxačné cvičenia na ramenách a cviky na pohyblivosť krku. Odporúčame robiť si prestávky ráno a popoludní, každé približne 5 minút. Reaktivuje sa tak kardiovaskulárny systém, ktorý pomáha proti únave z tepla.

Tip: Niekoľkokrát denne si vypláchnite zápästia studenou vodou. To tiež aktivuje váš obeh.

Video: Zostaňte svieži, aj keď je v kancelárii teplo

Viac tipov, keď je v kancelárii horúce, nájdete v našom videu:

O go4health

Spoločnosť go4health vyvíja digitálne služby a produkty pre komplexné riadenie zdravia. V aplikácii go4health poskytujú odborníci na výživu, pohyb a duševné zdravie tipy a recepty na bezplatné stiahnutie pre operačné systémy iOS a Android.