Práca v slabinách Tieto cviky budujú V-svaly

Tieto svaly oslabujú ženy

19.9.2016, 11:45 | Uwe Kauss

slabinách

Tento pohľad vzbudzuje u mnohých žien erotické fantázie - vysvetľujeme, ako budovať svaly slabín. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Cvičené V-svaly medzi slabinami a stehnami sa zameriavajú presne na stred - a smerujú váš pohľad na to, čo je medzi nohami. Na ich rozvoj potrebujú muži dobré gény, správne stravovanie a veľa tréningu. Osobný tréner a fitnes tréner Jörn Giersberg, známy z mnohých televíznych šou, vysvetľuje, ako muži formujú svoje sexuálne symboly.

Viac fitness tém

Hľadajú dlho a vzdychajú: v telocvični, na fotografiách v časopisoch u kaderníčky alebo v televízii pózujú dobre trénovaní a ťažko oblečení muži, vytočia boky nabok a ukážu svoje V-slabiny. To sa ženám páči. Pretože tieto svaly striekajú viac sexu ako silné svalové balíčky pre kulturistiku a majú definované šesť balíkov. Prebiehajú pozdĺž panvy, slabín a stehna a smerujú presne dovnútra. To vzbudzuje očakávania. Tak hor sa do tréningu.

Gény, pohyb, strava, odbúravanie tukov

Ale nie každý človek dokáže tieto svaly prejaviť ako priťahujúce pozornosť. „Genetika tu hrá hlavnú úlohu,“ hovorí tréner celebrít Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de). Preto perfektne zladený tréning pomáha niekedy viac, inokedy menej. Ale nielen: "Obzvlášť dôležitú úlohu tu zohráva percento telesného tuku. Každý, kto chce vyvinúť V-bar, potrebuje okrem správneho tréningu aj vyváženú stravu a kardio jednotky na zahriatie metabolizmu tukov a odbúravanie tukov," vysvetľuje podstatné faktory.

Trénujte slabiny
Fotoséria s 9 obrázkami

Výslovne však varuje, aby ako vzor brali fotografie mužských modeliek alebo kulturistiky: "Profesionáli vedia, ako prezentovať váš V-bar. Kto ich chce ukázať, musí sa naučiť pózovať. To môžu robiť modelky." Napnete brušné svaly a mierne zakrútite hornú časť tela, nie však príliš ďaleko. Na fotografiách vytvára neodolateľnú charizmu iba ten pravý uhol.

Kardio tréning vs. budovanie svalov

Svalové skupiny na bočnom stehne, adduktory a bočné šikmé brušné svaly formujú vzhľad V-slabín. Ale stanú sa viditeľnými iba vtedy, ak na tele nie je gram tuku. Takže muži s priemernou postavou musia strácať tuk a súčasne budovať svaly, vysvetľuje Jörn Giersberg. "Tuk leží v miestach uprostred tela. Tam je veľmi ťažké ho odbúrať. Má to archaické dôvody: Chráni naše orgány a v zime ich zahrieva. Preto kardio tréningom odbúravate tuk všade - len nie tam."

Problém: Pri veľmi intenzívnych a častých kardio jednotkách strácate veľa svalovej hmoty - to dokazuje postava pretekárskych cyklistov a maratóncov. Kulturisti a modelky by sa preto často uchýlili k dopingovým látkam, ako je kreatín, uvádza Giersberg. „Vďaka nej dokážeš načerpať svaly, aj keď stratíš tuk.“ Vďaka množstvu fotografií na internete a v žltých tlačových časopisoch, ktoré ukazujú mužov, ktorí ukazujú svoje V-slabiny, Giersberg okamžite rozpozná: „To sa dá dosiahnuť iba zakázanými látkami.“

Drepy a bočné kľuky

Ak máte primerane štíhlu postavu a ste primerane atletický, môžete trénovať „zvádzací sval“. Giersbergova dobrá správa o tomto: Najúčinnejšie cviky sa dajú ľahko vykonať doma - nie je potrebné cvičiť. „Drepy so širokými chodidlami a od seba vzdialenými 50 až 80 centimetrov sú ideálne,“ odporúča, „cvičenie je s váhami ešte efektívnejšie.“ Kliky odporúčané pre ab tréning sú tiež správne v jednej variácii: "Horná časť tela a zadok sú na podlahe. Nohy sú mierne pokrčené. Teraz sú obe kolená mierne naklonené jedným smerom. Obe nohy sa dotýkajú. Teraz ruky po stranách tela." hornú časť tela držte a vytiahnite do polovice iba pomocou brušných svalov. ““

Perfektné cvičenie
Takto správne trénujete brušné svaly

S týmito cvikmi získate tiež sexi šesť balíčkov. Video

„Jackknife“ a výpady

Veľmi vhodný je aj „jackknife“, ktorý odporúčajú športoví vedci už niekoľko rokov po veľkej kritike: Ležíte na chrbte v rovnej polohe s rovnými nohami. Ruky sú natiahnuté dozadu pozdĺž hlavy na podlahe. Pomaly sa nohy mierne napínajú a dvíhajú a zároveň sa horná časť tela a ruky vyťahujú dopredu, kým sa ruky čo najviac nedotýkajú končekov chodidiel. Spodok je jediná časť tela, ktorá zostáva na podlahe, ruky a nohy sú teraz natiahnuté. Krátko v tejto polohe vydržte a potom sa kontrolovaným spôsobom vráťte do východiskovej polohy. "Brušné svaly pracujú vždy v obväze. Cieleným tréningom môžete nastaviť správne akcenty," zdôrazňuje Giersberg.

Pre V-tyč sú vhodné aj výpadové schody, ako napríklad pri šermovaní: Urobte jednu nohu dlhým krokom vpred a voľne stojte s mierne pokrčenými kolenami. Teraz presuňte svoju váhu na prednú nohu a pokrčte koleno, kým sa koleno zadnej nohy nebude môcť krátko dotknúť podlahy. Potom prichádza dôležitá fáza. Opäť natiahnete prednú nohu a vložíte do nej všetku svoju silu. "Celé to opakujte niekoľkokrát bez zmeny polohy predného chodidla. Aj tu odporúčame cvičiť s váhami ako so širokými drepmi, inak nebude jednotka dostatočne náročná," vysvetľuje Giersberg.

Zdravotné aspekty

Okrem precvičovania „zvádzacích svalov“ majú tieto cviky ešte jednu výhodu: Posilňujú svaly pozdĺž semenného kanála, podporujú pohyblivosť a pohyblivosť adduktorov a zabraňujú „mäkkým slabinám“, ktoré si profesionálni futbalisti často zraňujú. To všetko ale pomáha iba vtedy, ak je strava správna: Ak do seba šupnete klobásu, hamburger, pivo, hranolky a sladkosti, nemusíte sa trápiť so „zvádzacím svalom“ - napriek všetkému tréningu telesný tuk obklopuje sexi svaly okolo vás hrubý kabát.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.