Práca v stoji Aké zdravé je to v skutočnosti?

Neustále sedenie je pre telo jed. Protilátka je: práca v stoji. Kto stojí, odľahčuje chrbát a podporuje jeho zdravie. Americkým vedcom sa nedávno dokonca podarilo dokázať, že stojace stoly môžu pomôcť pri chudnutí. A napriek tomu: pochybnosti o teórii všelieku sú na mieste. Nakoniec je práca v stoji ešte nezdravšia ako sedenie?

• Obsah: To je to, čo vás čaká рџ „‡ рџЏ»

Práca v stoji: prečo?

Z práce ti je zle. Dobre, je to nepochybne veľmi ostré a formulované tiež provokatívne. Nie je to však príliš ďaleko od reality. Zamestnanci sú čoraz častejšie chorí a sú neprítomní dlhšie, mnohí sa priťahujú za prácou chorí a len málokto zo zdravotných dôvodov odchádza do predčasného dôchodku. Zdravotné správy o zdravotných poisteniach vytvárajú znepokojujúci obraz. Choroby spojené so stresom už nie sú nezvyčajné, pretože čoraz viac zamestnancov už nedokáže zvládať tlak a psychický stres. Pracovnými podmienkami však netrpí iba psychika, ale aj telo. A to nielen pri fyzicky náročných prácach, pri ktorých musia pracovníci zdvíhať ťažké bremená alebo pracovať v zhrbenej polohe.

Mnoho zdravotných sťažností je kancelárske choroby, ktoré prechádzajú všetkými priemyselnými odvetviami a zamestnávateľmi a trpeli nimi takmer všetci, ktorí trávia veľa hodín za stolom a pred monitorom.

Jeden vinník všetkých týchto sťažností sa už našiel: kancelárska stolička. Každý, kto pri práci sedí takmer celý deň, robí svojmu telu medvediu službu. Zakrivené a tuhé držanie tela spôsobuje napätie, ochorenia svalov a tým aj bolesti chrbta, azda najrozšírenejšie ochorenie.

Práca v stoji: pomáha pri učení a chudnutí

„Nové sedenie je sedenie.“ „Čoraz viac štúdií varuje pred škodlivými účinkami sedenia. Osoba sama o sebe jednoducho nie je nútená sedieť celé hodiny na mieste. Telo chce byť rozhýbané a tiež sa mu uľaví. Vedci dokázali, že príliš veľa sedenia vedie k zvýšeniu srdcovo-cievnych chorôb. Tí, ktorí len sedia celý deň, dokonca zvyšujú riziko vzniku rakoviny hrubého čreva alebo pľúc. Povedané na rovinu: Sedenie môže byť smrteľné.

Naopak: Mierna práca v stoji nie je len zdravou alternatívou. Má aj ďalšie výhody a výhody. Státie v práci pomáha vášmu obehu, zmierňuje namáhanie krku a chrbta a ešte zvyšuje vaše intelektuálne schopnosti. „Ktokoľvek stojí, ten sa lepšie učí.“ Takto možno zhrnúť napríklad výsledok štúdie Ranjany Mehty a Marka Bendena z Texaskej školy verejného zdravia A&M. Vedci viac ako pol roka pozorovali študentov, ktorí obaja chodili na prednášky za stálymi pracovnými stolmi a neskôr študovali a študovali. Výsledok: Iba po šiestich mesiacoch sa predmety nielen naučili viac ako ich sediaci spolužiaci, ale zlepšili sa aj ich kognitívne schopnosti. Čítanie a porozumenie, učenie sa, memorovanie faktov, riešenie zložitých problémov, štruktúrovanie myšlienok - to všetko sa zlepšilo v stoji. Počas svojich experimentov (PDF) boli vedci tiež schopní určiť zmeny v mozgovej aktivite v dôsledku státia. Stimuloval sa najmä čelný lalok. Celkovo stáli študenti preukázali sedem- až 14-percentný nárast pamäťového výkonu.

Tím amerických kardiológov navyše zistil, že stojace stoly dokonca pomáhajú pri chudnutí. V článku pre „European Journal of Preventive Cardiology“ vypočítajú, že ľudské telo spáli o 0,15 viac kalórií za minútu v stoji ako v sede. Podľa toho by človek, ktorý váži 65 kilogramov, stratil za štyri roky desať kilogramov, keby stál namiesto sedenia šesť hodín denne (a za ten čas nič nejedol). Tento efekt môžu podľa vedcov zvýšiť „ďalšie pohyby svalov“. „Nielen státie spaľuje viac kalórií, ďalšia svalová aktivita tiež súvisí s nižšou mierou srdcového infarktu, mŕtvice a cukrovky,“ tvrdí autor štúdie Francisco Lopez-Jimenez z kliniky Mayo v Rochesteri. „Výhody státia by preto mohli presahovať rámec chudnutia.“ Jeho tím vyhodnotil celkovo 46 štúdií s približne 1 200 účastníkmi.

Práca v stoji: to sú výhody

Uvoľníte si chrbát a môžete Znížte bolesť chrbta.
ona podporovať krvný obeh. Stimuluje sa cirkulácia, čo môže tiež zlepšiť náladu.
V stoji narovnajte hornú časť tela, čo vám umožňuje nadýchnite sa hlbšie môže a absorbovať viac kyslíka.
The Nohám sa uľavilo, pretože nie sú uhlové celý deň.
Ty horíš kalórie navyše • aj keď to nemôže nahradiť šport a zdravú výživu.
Budujú sa svaly. Ak však iba sedíte, strácate svalovú hmotu. Dôležitá výhoda najmä pre držanie tela.
Vedcom sa to podarilo preukázať v stoji komunikuje efektívnejšie sa stáva.
Jedného máte v stoji väčšia sloboda pohybu a môže byť oveľa aktívnejší počas práce.
Kto aj tak stojí, je menej lenivý. Namiesto jednoduchého napísania e-mailu je jednoduchšie prejsť do vedľajšej kancelárie.
Váš hlas vám dá vedieť, či sedíte alebo stojíte. Rovnako znejú aj v stoji dynamickejšie, sebavedomejšie a tiež presvedčivejšie.

Práca v stoji: aké sú nevýhody?

Pracujete v stoji - konečný záchranca? Nie tak celkom. Podľa kanadskej štúdie Petera Smitha z Inštitútu pre prácu a zdravie (IWH) v Toronte, v ktorej boli hodnotené údaje od 7 300 pracovníkov za obdobie dvanástich rokov, bolo zistené: 6,6 percenta pracovníkov, hlavných Po práci v stoji sa rozvinuli srdcové choroby. Na porovnanie, iba 2,8 percenta pracovníkov, ktorí hlavne pracovali v sede, malo tiež srdcové choroby. Jedno možné vysvetlenie: zvýšený venózny tlak v nohách môže telo povzbudiť k tomu, aby pumpovalo krv z nôh späť do srdca. Výsledkom by bol oxidačný stres. A je to zlé pre srdce.

Spôsob, akým stojíte, sa však môže výrazne líšiť. Či už človek stojí sklonený alebo vzpriamený, neustále sa ohýba alebo stojí viac či menej tuho. Vedci navyše zaznamenali iba srdcové choroby, ale nie ďalšie možné sekundárne ochorenia.

V práci: sedieť alebo stáť?

Výsledky sú napriek tomu trpkou ranou pre všetkých sediacich pracovníkov, ktorí dúfali v nápravu stálych stolov. Čo by ste však mali robiť namiesto toho? „Kombinácia sedenia, státia a pohybu by mala byť pre prácu srdca najpriaznivejšou pre zdravie srdca,“ hovorí Smith. „Zamestnávatelia musia dostať túto správu k svojim zamestnancom, nielen tým, ktorí väčšinou sedia, ale aj tým, ktorí väčšinou stoja.“

Podľa štúdie sa v skutočnosti znížilo riziko pre pracovníkov, ktorí striedajú státie, sedenie a chôdzu. Ale iba pre mužov. Ani táto kombinácia nefungovala u žien. Smith má podozrenie, že je to odôvodnené skutočnosťou, že ženy pracujú obzvlášť často ako zdravotné sestry alebo učiteľky - zamestnania s vysokým (psychologickým) stresovým potenciálom. Jeho rada: Musíte myslieť nad rámec fyzického zdravia. Perfektná kombinácia, preto: Spojte fyzickú aktivitu s úľavou od psychického stresu. Nie je to však také ľahké. Každý, kto by našiel magickú formulu, by si určite zaslúžil cenu.

Pohyb v práci: pomáha!

Trvalé státie tiež nie je také zdravé, ako sa očakávalo. To samozrejme neznamená, že sedenie by bolo opäť prínosom. Sedenie zostáva tichým zabijakom. Ako sa od neho držíš ďalej? V tejto súvislosti existujú aj nálezy z Kanady. Dospelí preto potrebujú 60 až 75 minút miernej fyzickej aktivity denne, ak si chcú kompenzovať riziká osemhodinového dňa pri stole. Kanadská štúdia, ktorá sa objavila v časopise „The Lancet“, je založená na celkovo 16 štúdiách s miliónom účastníkov z celého sveta. To sa dá urobiť napríklad rýchlou chôdzou alebo bicyklovaním. Problém z psychologického hľadiska: Pre mnohých je 60 minút denne takmer nedosiahnuteľná hranica. A beznádej môže znamenať, že sa o to mnohí ani nepokúšajú. Ale: pre tých, ktorí sa pohybujú takmer vôbec, je zlepšenie pár minút denne. Čím viac pohybu, tým lepšie.

Tip: Cvičenie čo najviac začleňte do svojej každodennej práce. Môže to zahŕňať dochádzanie na bicykli v lete alebo vystúpenie o dve alebo tri zastávky skôr a zvyšok cesty pešo. Počas obedňajšej prestávky urobte okolo kruhu blokovaný rituál. Nikdy neberte výťah, ale VŽDY choďte po schodoch. Alebo dokonca v prípade núdze podložte pod stôl pedále.

Práca za stolom: mali by ste tomu venovať pozornosť!

„Potom stojte“ ? Zastavím sa v práci! • „Znie to veľmi jednoducho, ale môže to viesť aj k novým problémom. Ak stojíte nesprávne, nezaťažujete chrbát, ale iba posúvate kŕčové sedenie do stoja. Prehnuté s napätým krkom a boľavými ramenami. Okrem toho existujú problémy s kolenami, chodidlami a kĺbmi, ktoré sú pri státí viac namáhané. Našťastie existuje iný spôsob, ako robiť veci, a ak sa držíte niekoľkých základných vecí, nie je ťažké pracovať správne v stoji. Tieto tipy vám môžu pomôcť:

Stojte rovno a vzpriamene

Keď pracujete v stoji, je dôležité vyhnúť sa tuhnutiu chrbta alebo predkláňaniu sa. Uistite sa, že stojíte vzpriamene, chrbát majte vystretý a neohýbajte telo smerom k stolu.

Nevyťahujte ramená nahor

Nemali by ste ťahať ani plecia smerom hore, inak je napätý krk a bolesť medzi lopatkami iba otázkou času. Uvoľnite ramená a držte ich čo najviac uvoľnené.

Uistite sa, že máte správnu obuv

To, ako pohodlne sa cítite v práci pri státí, závisí vo veľkej miere aj od vašej obuvi. Najdôležitejšie je, že by to malo byť pohodlné, aby ste po niekoľkých minútach nemali pocit, že vám nohy padajú. Vaša obuv by zároveň mala zabezpečiť dostatočnú stabilitu. V najlepšom prípade by sa ženy mali vyhnúť vysokým podpätkom.

Vyberte si mäkší povrch

Môže byť veľmi nepríjemné stáť dlho na veľmi tvrdej zemi. Nájdite mierne mäkší povrch alebo podlahu podložte kobercom.

Nestojte iba na mieste

Pracovať v stoji by nemalo znamenať stáť za pracovným stolom a potom pracovať nehybne pred sebou. Rovnako ľahko to môžete urobiť aj v sede. Namiesto toho využite výhody státia. Pohybujte sa, občas postupujte, zmeňte polohu, presuňte váhu z jednej nohy na druhú. Ak zostanete strnulí, vaše svaly sa nakoniec stiahnu, keď spadnete späť do veľmi monotónnej záťaže. V stoji sa dajú rôzne cviky robiť ľahko a zboku. Postavte sa na špičkách a pomaly sa sklopte dozadu alebo potraste nohami a rukami, aby ste ich povolili a zabránili bolesti v napätí.

Prispôsobte si pracovisko svojim potrebám

Pri práci v stoji je veľmi dôležitá ergonómia pracoviska. Nie každý písací stôl je pre vás osobne vhodný. Najlepšie je mať výškovo nastaviteľný písací stôl, ktorý si môžete nastaviť individuálne pre seba. Výška je najdôležitejším faktorom pre prácu uvoľnenú pri státí. Vaše ruky by mali byť schopné odpočívať na pracovnej ploche bez akejkoľvek námahy. Ak je stôl v nesprávnej výške, musíte sa buď skloniť dopredu a poškodiť si chrbát, alebo musíte neustále zvierať ramená, aby ste mali ruky dostatočne vysoko, čo ovplyvňuje váš krk.

Čo sa o tom dočítali ďalší čitatelia

Nils Warkentin vyštudoval obchodnú administratívu na univerzite Justusa Liebiga v Giessene. V kariérnej biblii sa venuje témam súvisiacim so štúdiom, vstupom do kariéry a každodenným kancelárskym životom.