Pradenie; schudnúť - časopis o indoor cyklistike
Halový cyklistický časopis
Schudnite Spinning®
Krok na pedále a otázka roztápania lásky sa riešia
Ako často, ako dlho, ako ťažko musím šliapať do pedálov, aby som videl padať prvé nechcené rukoväte lásky? Otázka, podľa ktorej niektorí ľudia rozhodujú o účasti na športovom kurze - s blížiacou sa sezónou bikín a plaviek je samozrejme pochopiteľné, že každý chce vyzerať v bazéne alebo na pláži čo najkratšie možné obdobie.
Na dosiahnutie viditeľných účinkov to však vyžaduje určitý čas, trochu voľného času a vyváženú stravu, ako aj dômyselný tréningový plán.
V zásade platí, že pokiaľ ide o chudnutie, musíte konzumovať viac kalórií, ako ste skonzumovali. Pri vedomej strave a vyhýbaní sa nadbytočným kalóriám bol už urobený prvý krok. V druhom kroku je dôležité nájsť jemný začiatok tréningu, najmä ak bicyklovanie v interiéri robíte prvýkrát. Napríklad by ste mohli začať s dvoma tréningovými jednotkami týždenne, najlepšie v kurze pre začiatočníkov, aby ste si zvykli svoje telo na nový stres a trénovali ho „v teple“. Pre prevenciu kardiovaskulárnych problémov je dôležitý mierny štart do cyklistiky v interiéroch, najmä ak ste dlho nešportovali. K tomu je nevyhnutný aj dostatočný príjem tekutín (ideálne neperlivej vody) počas tréningu.
Cvičenie v intervaloch, v stoji a v sede, so šprintmi a pomalšími etapami si vyžaduje rôzne svalové skupiny. Dolná časť tela je pestrá a intenzívne trénovaná pohybmi hore a dole a neustále sa meniacou záťažou na svalové partie, takže stehná sú tonizované a zadok svieži. Dodatočné cviky, ktoré sa vykonávajú počas tréningu na bicykli, posilňujú a napínajú žalúdok a ruky tak, aby bolo zapojené celé telo a aby bolo rovnomerne namáhané a tvarované.
Intervalový tréning tiež podporuje cirkuláciu a spôsobuje zvýšené spaľovanie energie, ktoré na jednej strane počas tréningu spotrebuje veľa kalórií, na druhej strane zlepšuje kardiovaskulárny systém a nakoniec posilňuje svaly v oblasti brucha, nôh, zadku a paží.
Pri pravidelnom cvičení, správnej strave, troche trpezlivosti a disciplíne už chudnutie nie je ťažké.