Praktická pomoc pri chudnutí Športové hodinky na zápästí
Domov »Fitness» Pomoc pri chudnutí: GPS bežecké hodinky pod lupou
Chudnutie je veľmi ľahké - aspoň teoreticky. Musíte len vložiť do tela menej energie, ako spaľuje. To znie teoreticky dosť jednoducho. V praxi je to často ťažké. A bez pomoci pri chudnutí to jednoducho nejde.
Teória teda hovorí, že musí existovať deficit kalórií. Mali by ste teda prijímať menej energie? Kalorické stoly sú teda pri rôznych diétach prevrátené. A prídete na to, koľko spálite. Spálené kalórie pozostávajú z bazálneho metabolizmu a fyzickej aktivity (práca alebo šport). Všeobecne panuje názor, že srdcová frekvencia je najdôležitejšou hodnotou pre presný výpočet spálených kalórií. Ale toto je zle!
Tep je dobrým indikátorom na to, aby ste si sami určili, aký vysoký je váš vlastný stres. Spočiatku to však nie je veľmi zmysluplné pre výpočet spotreby kalórií. Prečo? Tep je u každého človeka geneticky odlišný. Zmysluplný záver zo srdcového rytmu o spotrebe kalórií je možné skutočne urobiť, iba ak je známy individuálny vzťah medzi srdcovým rytmom a spotrebou kyslíka. To si však vyžaduje výkonnostné diagnostické vyšetrenie, pri ktorom sa stanovila spotreba kyslíka a tým aj vedecky presné stanovenie spotreby kalórií alebo výdaja energie (nepriama kalorimetria/spiroergometria).
Pravidlo pre spotrebu kalórií
Jednoduché, ale celkom užitočné pravidlo pre výpočet spotreby kalórií v skutočnosti potrebuje iba nasledujúce dve hodnoty:
a) vzdialenosť prejdená v km a
b) hmotnosť v kg.
=> Hmotnosť v kg x vzdialenosť v km = spálené kalórie (kcal)
Príklad: Vzdialenosť 10 km, telesná hmotnosť: 75 kg, => 75 x 10 = 750 kcal
Veľkosť, pohlavie, vek alebo dokonca farba vlasov sú spočiatku irelevantné. Pretože z čisto fyzického hľadiska je irelevantné, či 75 kg „prepravuje“ na 10 km 160 cm krátka žena alebo 210 cm vysoký muž. Nemenej dôležitú úlohu samozrejme zohrávajú parametre ako sklon, pôdne podmienky, vietor, teplota a ekonomický štýl jazdy, ale vyššie uvedené základné pravidlo je veľmi užitočné na jednoduché účely a hodí sa na 95%. Výpočet spálených kalórií je pochopiteľne presnejší, ak sa vezme do úvahy rýchlosť behu. Pretože napriek tomu, že rýchly bežec potrebuje menej času ako pomalý bežec, čím rýchlejšie bežíte, tým vyšší je energetický výdaj.
Pomôžte pri chudnutí pomocou bežeckých hodiniek
A teraz by malo byť zrejmé, prečo aj jednoduché športové hodinky GPS (ako napríklad Garmin Forerunner 10) tak úžasne presne vypočítajú spálené kalórie (kcal) aj bez merania srdcového tepu.
Športové hodinky merajú pomocou GPS presnú vzdialenosť. To znamená, že premenná zo vzorca je presne vyplnená. Na druhej strane bežecké hodinky poznajú váhu. Pretože toto musíte zadať prvýkrát pri nastavovaní hodín. Ak sa medzi tým vážite, môžete svoju váhu aktualizovať. Je to ešte jednoduchšie s stupnicou Garmin Index, ktorá automaticky aktualizuje vašu váhu v Garmin Connect pri každom meraní. A do tretice, monitor srdcového tepu určuje vašu rýchlosť behu počas aktivity. Takže ideálne podmienky. A veľká pomoc pri chudnutí.
Ideálna pomôcka pre začiatočníkov
Bežecké hodinky sú ideálnym partnerom, zvlášť keď sa pomaly chystáte niečo vo svojom živote zmeniť. Motivuje vás, poskytuje prehľad o vašom pokroku a poskytuje vám všetky príslušné informácie. Nepotrebujete špičkové multišportové hodinky, aby ste vedeli, že vaše prvé kroky sú správne. Potrebujete však zabezpečenie, na ktoré sa môžete spoľahnúť. Že máte skutočnú pomoc pri chudnutí, pohybe a prebaľovaní.
Záver: Pretože kalórie sa dajú vypočítať aj bez merania srdcového tepu, majú bežecké hodinky GPS bez hrudného pásu, napríklad Forerunner 10, veľmi presný displej s kalóriami.