Praktické dýchacie techniky, ktoré pomôžu odbúrať stres
Pomoc! Máte jednoducho pocit, že sa chystáte zo všetkého stresu zblázniť? Potom sa zhlboka nadýchnite.
Niečo také jednoduché ako dýchanie je jedným z najlepších tipov SOS proti stresu. Pretože: V stresových situáciách dýchame zvyčajne rýchlo a povrchne. To zvyšuje účinok stresu. Naopak, správnym dýchaním môžete odbúrať stres a zároveň relaxovať a upokojiť sa.
Video: Potrebujete si oddýchnuť od každodenného života? 10 minút relaxačnej jogy
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Relaxácia pomocou hlbokého brušného dýchania
Najjednoduchšou technikou dýchania pri silnom strese je brušné dýchanie. Podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 americkí vojaci Eltie, Navy Seals, tiež používajú túto techniku na zachovanie pokoja v stresových situáciách. Radi to vidíme od skutočných profesionálov.
Takto sa to robí:
Aby ste to dosiahli, posaďte sa rovno, chrbát by mal byť rovný. Položte jednu ruku na brucho, zavrite oči a potom sa pomaly zhlboka nadýchnite nosom, pričom v mysli si započítajte 4, potom na chvíľu zadržte dych (opäť počítajte do 4) a potom ho pomaly púšťajte ústami. vycúvajte, zatiaľ čo vo svojej mysli opäť rátate do 4. Po výdychu znovu zadržte dych a pocítite, ako sú vaše pľúca prázdne, opäť počítajte do 4. Pokračujte v tom, kým sa nebudete cítiť lepšie. Všimnite si, ako sa váš žalúdok tlačí na ruku, keď sa zhlboka nadýchnete a potom sa znova uvoľní.
Alebo 10 až 20 opakovaní
Tip pre začiatočníkov: Spočítajte si, koľko sekúnd sa nadýchnete a vydýchnete. Snažte sa to odkladať - bez pocitu dýchavičnosti.
Dýchajte so súčasným napätím a relaxáciou
Ak ste dobrí v hlbokom a hlbokom dýchaní, môžete ísť o krok ďalej a kombinovať dýchanie s napínaním rôznych svalových skupín v tele. Táto dýchacia technika zaisťuje veľmi rýchlu relaxáciu.
Takto sa to robí:
Sadnite si rovno a uvoľnene. Zatvor oči. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite nosom. Snažte sa pri tom napínať čo najviac svalov. Krátko vydržte, potom pomaly a vedome vydýchnite ústami a uvoľnite všetky napnuté svaly. Cíťte, aké ľahké a uvoľnené telo cíti.
5 až 10 opakovaní
Striedavé dýchanie z jogy
Fanúšikovia jogy budú oboznámení s touto dýchacou technikou zmierňujúcou stres. Pre nováčikov to znie trochu komplikovane, ale je to veľmi jednoduché a bleskovo odbúrava stres.
Takto sa to robí:
Sadnite si rovno so zavretými očami. Vezmite si pravú ruku k nosu a palcom zatvorte pravú nosnú dierku. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou. Potom ho zatvorte pomocou prstenníka a na niekoľko sekúnd zadržte dych. Potom uvoľnite palec z pravej nosnej dierky a pomaly a zámerne vydýchnite. Opakujte dýchanie v opačnom poradí, držte ľavú nosnú dierku zatvorenú a pri tom zhlboka a pomaly dýchajte cez pravú časť.
5 až 10 opakovaní na každú stranu