Praktické triky na zlepšenie pamäti a koncentrácie
Každý deň zhromažďujete veľa nových informácií, ktoré sa nakoniec uložia do vašej pamäte. Veľmi veľké množstvo prijatých údajov môže byť ohromujúce, najmä preto, že niektoré z nich pre vás ani nie sú relevantné: nechávate ich neúmyselne.
Za týchto podmienok sa vo svete chaotických informácií javí čoraz ťažšie byť schopný sústrediť sa (v kancelárii alebo na iné denné činnosti) a pamätať si na veci, ktoré sú skutočne užitočné alebo dôležité.
Z tohto dôvodu vám dnes ponúkame niekoľko jednoduchých trikov na zlepšenie pamäte a schopnosti sústrediť sa, metódy, ktoré vám pomôžu pri každom výkone.
Predĺžte denné trvanie cvičenia
Okrem výhod, ktoré má pre telo a náladu, zlepšuje šport aj kognitívne funkcie. Cvičenie zaisťuje transport krvi do mozgu, vďaka čomu sa tento orgán lepšie okysličuje a funguje pri maximálnej kapacite.
Pohyb tiež stimuluje produkciu dopamínu, známeho ako „hormón šťastia“, neurotransmiteru, ktorý vám dáva pocit pohody. Ak ste spokojní, môžete sa ľahšie sústrediť na úlohy, ktoré musíte vykonať, a získať väčšiu odolnosť proti stresu.
Rukopis
V dobe technológií a smartfónov málokto stále píše ručne, aj keď samotný proces je veľmi zaujímavý a náročný. Navyše, keď jednoducho píšete, všetko sa zdá byť automatizované, zatiaľ čo rukopis vás núti zapojiť sa, uvedomte si slová, ktoré ste vložili na papier, ich význam.
To je tiež dôvod, prečo vám rukopis pomáha rozvíjať pamäť a schopnosť sústrediť sa. Slová skutočne vidíte (a pre človeka s fotografickou pamäťou je to veľká výhoda), analyzujete ich význam, lepšie filtrujete správu a ľahšie si uchovávate dôležité údaje.
Majte vždy po ruke diár a niektoré písacie potreby (perá, perá, ceruzky a farebné fixky): kedykoľvek máte dobrý nápad na napísanie alebo vypracovanie plánu, budete s nimi môcť okamžite štruktúrovať informácie.
Trénujte svoju myseľ
Rovnako ako trénujete svoje telo, môžete trénovať aj svoj mozog, aby ste sa po väčšinu času stali produktívnymi a kreatívnymi. Vždy sa snažte učiť sa nové veci, či už ide o inú techniku práce alebo pravidlá novo získanej hry. Váš mozog tak nebude mať čas stagnovať a zabudnúť na určité informácie, pretože bude neustále využívať svoje zdroje.
Začnite maľovať (omaľovánky pre dospelých sú vynikajúcou antistresovou metódou), čítajte čo najviac (nielen beletriu, ale aj biografie, zväzky vied, štúdie), naučte sa okrem cudzieho jazyka aj v práci vás to môže veľmi dobre chytiť, je to tiež metóda, ktorá udržuje váš mozog v strehu).
Prehodnoťte svoju každodennú stravu
Samozrejme, nepredstavujte si, že musíte urobiť obrovské zmeny vo svojom jedálničku. Existujú však niektoré potraviny, ktoré súvisia so zlepšenou pamäťou a kognitívnymi funkciami a mali by byť súčasťou vašej každodennej stravy.
Ktoré to sú? Bobule sú napríklad bohaté na antokyanín, látku, ktorá chráni mozgové bunky a pomáha pamäti. Omega 3 mastné kyseliny (nachádzajú sa najmä v rybom mäse) sú opäť prospešné, pretože chránia mozog a zlepšujú kognitívne schopnosti. Ginkgo Biloba tiež stimuluje krvný obeh v mozgu a tým jeho okysličenie, čím zvyšuje pamäť a silu koncentrácie, a preto by nebolo na škodu nechať si čaj z tejto rastliny doma aj v kancelárii.
Tento plán nie je vôbec zložitý, že? Z dlhodobého hľadiska skutočne pocítite dopad, ktorý tieto malé zmeny majú na vašu pamäť a schopnosť sústrediť sa, pretože vám pomôžu lepšie zvládnuť množstvo dát kolujúcich v informačnom veku.