Praktický sprievodca cvičením pri bolestiach ramien

Hlavné príčiny bolesti v ramenách

Podľa prieskumov bolesť ramena postihuje 18-26% populácie. Príznaky môžu byť trvalé a „deaktivovať“ sa z hľadiska schopnosti človeka vykonávať každodenné činnosti doma aj v práci. Najmä tí, ktorí majú zamestnania, ktoré zahŕňajú kombinácie vystavenia: práci nad hlavou, ťažkým úlohám, vibráciám a postupnému opakovaniu.

Medzi príčiny tejto choroby patria:

zmeny v tele vyvolané starnutím;
preťaženie tkaniva v kĺbovej a periartikulárnej oblasti;
dehydratácia, podvýživa, nedostatok odpočinku;
zranenia v dôsledku zranení, ako napríklad pád na rameno;
zníženie subakromiálnej oblasti spôsobené osteofytickou sedimentáciou;
poruchy rotátorovej manžety, svalová hypotónia;
zvýraznené deformity chrbtice, s.a.

10 cvikov na zmiernenie bolesti ramien

Špecifické techniky obnovy môžu zahŕňať strečingové cvičenia a cviky zamerané na posilnenie ramenných svalov. Tieto cviky sa zamerajú na zlepšenie flexibility, zvýšia rozsah vášho pohybu, poskytnú väčšie pohodlie a ľahký pohyb.

Tieto jednoduché cviky vykonávajte trikrát až šesťkrát týždenne. Začnite s 10-minútovou rutinou a postupne zvyšujte trvanie, keď sa kĺb stáva pevnejším a pružnejším. Počas výkonu sa sústreďte na relaxáciu a uvoľnenie napätia v pleciach. Pohyb vykonávajte iba pokiaľ je to pohodlné, bez toho, aby ste ho nútili.

Metódy prevencie bolesti v ramene

Okrem vykonávania týchto cvikov môžete zabrániť bolesti v ramene aj dodržaním niekoľkých jednoduchých rád a odporúčaní:

udržiavať správny postoj pri státí, v kancelárii alebo pri vykonávaní určitých každodenných činností;
odpočívajte a odpočívajte od akejkoľvek činnosti, ktorá spôsobuje bolesť, ak musíte tieto činnosti robiť v rámci svojej práce, rozhodnite sa, ako môžete pohybovať svojim telom, aby ste minimalizovali nepohodlie;
ak cvičíte šport, ktorý spôsobuje bolesti ramien, dbajte na správny tvar a techniku;
Pravidelné masážne procedúry, manuálna terapia a fyzioterapia môžu tiež pomôcť zabrániť a zmierniť bolesť v ramene;
Pokračovanie v cvičení a liečbe aj po zmiernení bolesti pomôže zabrániť opakovaniu bolesti.

Kedy navštíviť lekára

Ak sa bolesť zhoršuje alebo sa nezlepšuje, poraďte sa s lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak chcete zistiť, čo spôsobuje bolesť, a odporučiť najlepší plán liečby. Mali by ste tiež okamžite navštíviť lekára, ak máte hlboké alebo silné bolesti v obidvoch ramenách, ťažkosti so zdvíhaním ruky alebo ťažkosti so spánkom na ruke. Toto sú príznaky vážnejšieho úrazu. Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa tiež poraďte so svojím lekárom, ak máte ďalšie súvisiace zdravotné ťažkosti.

Centrokinetika je miesto, kde nájdete jasné odpovede a riešenia vašich problémov s motorom. Klinika venovaná osteoartikulárnym ochoreniam je rozdelená do nasledujúcich špecializovaných oddelení:

ORTOPEDICKÉ, oddelenie zložené z mimoriadne skúseného tímu ortopedických lekárov pod vedením Dr. Andreia Ioana Bogdana, primára ortopédie-traumatológie, s chirurgickou činnosťou v ortopedickej nemocnici Medlife so špecializáciou na športovú traumatológiu a chirurgiu členkov a nôh.
Detská ortopédia, kde sa liečia detské športové poruchy (poranenia väzov a meniskusov), deformity chrbtice (skolióza, kyfóza, hyperlordóza) a nôh (hallux valgus, hallux rigidus, konská limetková noha, plochá valgusová noha, dutá noha).
Neurológia, ktorá má ultra výkonné oddelenie, kde sa uskutočňujú konzultácie, elektroencefalogramy (EEG) a elektromyografy (EMG).
Lekárske zotaveniepre dospelých a CHLAPCI, oddelenie špecializované na zotavenie výkonnostných športovcov, na poruchy chrbtice, na zotavenie detí s neurologickými a traumatickými chorobami. Naše skúsenosti sú mimoriadne bohaté a liečime viac ako 5 000 výkonných športovcov.
Lekárske zobrazovanie, klinika je vybavená ultrazvukom a magnetickou rezonanciou, vysokovýkonnými prístrojmi zameranými na poruchy pohybového aparátu a je doplnená skúseným tímom rádiológov: Dr. Sorin Ghiea a Dr. Cosmin Pantu so špecializáciou na muskuloskeletálne zobrazovanie.

Zistite novinky podľa účtov Facebook a Ty trúbka centrokinetickej kliniky.