Pránájáma - ako váš dych prebúdza novú životnú energiu

Učiteľka YogaMeHome Britta Kimpel už dlhšiu dobu intenzívne cvičí pránájámu. Pri príležitosti vášho online programu pránájáma sme hovorili v rozhovore o tom, ako táto jogínska technika funguje, kto môže alebo má praktizovať pránájámu a ako vás vaša prax pránájámy obohacuje.

Najskôr vysvetlite:

Ako funguje pránájáma?

Na emocionálnej úrovni nám prax pránájámy pomáha zbaviť sa stresu a odpútať sa od problémov, ktoré sme mohli ťahať dlho a ktoré teraz zaťažujú náš energetický systém (myšlienky, spomienky, ktoré sú uložené ako energetické stopy), takže môžeme opäť emočne byť vyrovnaný a cítiť sa zreteľne a sústredene. Skvelou praxou je aj príprava na meditáciu. Posilňuje imunitný systém, zlepšuje výmenu kyslíka a CO2, čo znamená, že sa cítime energickejší. Pránájáma tiež podporuje trávenie - na jednej strane prostredníctvom nervového systému, na druhej strane prostredníctvom zapojených svalov. Stručne povedané: pránájáma nás vitalizuje a harmonizuje.

A čo je „prána“?

Ak vyhľadáme pránu v sanskrtskom slovníku, nájdeme preklad „dych“ alebo „dych“. V najužšom zmysle to skutočne znamená vdychovaný vzduch, ale v širšom zmysle to znamená „dych života“ alebo „duch života“, a teda aj „životná energia“. Prána je porovnateľná s čínskym Qi alebo japonským Ki.

V jogovej tradícii rozlišujeme päť rôznych smerov, v ktorých môže prána prúdiť v našom tele alebo v ktorom prána leží v našom tele. Nazývajú sa Pancha Vayus alebo Pancha Pranas:

Apana Vayu - prána, ktorá tečie smerom dole v tele a ktorá je na fyziologickej úrovni zodpovedná za všetky vylučovacie funkcie.

Prána Váju - prúdi v tele smerom nahor, je doma v oblasti srdca a je zodpovedná za všetky funkcie prijímania.

Samana Vayu - prúdi z periférie do centra a je zodpovedná za tráviace procesy (gastrointestinálna oblasť).

Vyana Vayu - prúdi zo stredu na perifériu a zaisťuje, že sa všetko distribuuje v našich bunkách (prietok krvi atď.)

Udana Vayu - prúdi hore a von a prichádza do svojho jazyka a prejavu.

Ako ovplyvňuje pránájáma našu životnú energiu?

Najskôr musíme rozlišovať, že v pránájame existujú rôzne tradície, rovnako ako v asánovej praxi existujú rôzne štýly. Všetky tieto tradície majú zameranie na niečo iné. Napríklad existujú tradície, pri ktorých sa pránájáma používa skôr z lekárskeho hľadiska - to je pravdepodobnejšie v ayurvéde. Tradícia hatha jogy predpokladá, že pránájáma pracuje predovšetkým v energetickom tele. Vieme si predstaviť, že ásany pracujú s našim fyzickým telom, svalmi a pránájámou ovplyvňujú náš energetický systém - teda naše čakry a nádí. Keby sme to chceli preniesť do nášho fyzického tela, bol by to náš nervový systém.

Existujú rôzne pránájámy. Niektoré napríklad upokojujú našu myseľ, iné ju aktivujú alebo stimulujú. Stále iné pránájámy majú očistný účinok. Pránájáma teda funguje veľmi odlišne.

Všeobecne sa však dá povedať, že pránájáma je o harmonizácii energetického systému tým, že nás zbaví dojmov, ktoré v nás zanechali minulé skúsenosti alebo kondicionovanie.

Prečo je dych taký dôležitý?

Na jednej strane je náš dych spojený s príjmom kyslíka. To znamená, že čím lepšie a úplnejšie dýchame, tým viac kyslíka môže naše telo absorbovať, čo ovplyvňuje našu energetickú rovnováhu. Pretože čím viac kyslíka je v krvi, tým viac sa cítime energickejší a bdelejší.

Ukázalo sa však tiež, že odlišné dýchacie správanie súvisí s rôznymi aktiváciami buď v sympatickom alebo parasympatickom nervovom systéme. Poďme si predstaviť svetských ľudí. Mnohí z nás trávia väčšinu času sedením pred počítačom - a väčšinou nie vo vzpriamenej polohe v sede, ale zhrbení a zhrbení. Ukázalo sa však, že takéto sedenie na jednej strane dýcha plytšie a na druhej strane vždy umožňuje, aby rebrá tlačili na solar plexus. Oba tieto faktory spoločne znamenajú, že sa aktivuje sympatický (tj. Bojový alebo útek) nervový systém, a preto neustále spôsobujeme uvoľňovanie stresových hormónov, čo môže viesť k trvalému stresu v tele.

Naproti tomu aktivujeme náš parasympatický (odpočinok a trávenie) nervový systém, keď prídeme do hlbokého brušného dýchania a necháme našu oblasť solárneho plexu otvorenú a mäkkú prostredníctvom vzpriamenej sediacej polohy. Môžeme teda tiež znížiť stres. To znamená, že dych má obrovský vplyv na našu energetickú pohodu na jednej strane prijatím kyslíka a na druhej strane priamym ovplyvnením nášho nervového systému, či už parasympatického alebo sympatického, tiež na všetky fyziologické procesy, ako je trávenie, srdcová frekvencia alebo spánok.

Kto môže alebo má praktizovať pránájámu?

Každý môže bezpečne cvičiť pránájámu bez zadržania dychu. To znamená vedomé nasmerovanie dychu, vedomé prehĺbenie dychu a vedomá práca s rôznymi dýchacími priestormi, ale nie predĺžené zadržanie dychu (Kumbhaka). Existujú aj rôzne kriyy, teda čistiace techniky alebo pránájámy, ktoré sa nesmú robiť počas tehotenstva alebo menštruácie. Toto hovorím o našom online programe pre všetky výukové programy a praktické videá a je dôležité ho dodržiavať. Keď začneme praktizovať dychové pránájámy (kumbhaky), malo by sa to robiť iba pod priamym vedením a za prítomnosti trénovaného učiteľa. Preto sme túto techniku zámerne vynechali v programe pránájáma na YogaMeHome.

V programe pod Kriyasom však nájdete dve techniky, pri ktorých sa zadržiava dych - a to v Uddiyane Bandha Kriya a v Agnisare. U oboch nejde o zadržanie dychu čo najdlhšie, ale iba dovtedy, kým sa cíti pohodlne a ľahko a dych potom môže potom prúdiť úplne pokojne. Tieto dve krízy sú pre tehotné ženy tiež tabu.

Máte tipy pre začiatočníkov?

V prvom rade: V pránájame je veľmi dôležité, aby sme sa nikdy nedostali do stresovej reakcie. To znamená, že náš dych by mal byť vždy ľahký, počas praxe by sme sa mali cítiť vždy uzemnení - takže to nepreháňajte a počúvajte príznaky tela. Môže sa stať, že sa vám mierne zatočí alebo ochoriete. Potom je lepšie urobiť krok späť a dole na inej úrovni, ako to preháňať. Pretože pracujeme v nervovom systéme.

Prvými krokmi pre začiatočníkov sú vedomé spozorovanie vášho dýchania a potom už len pokus vedome dýchať do rôznych dýchacích priestorov. Ako cítim dych? Aký hlboký je môj dych Dýcham dlhšie, ako dýcham alebo naopak? Mám tendenciu dýchať do žalúdka, na hrudník alebo plocho v oblasti kľúčnych kostí? Pre začiatočníkov je často vhodné začať ležať. Má však zmysel držať nohy hore, inak hrozí zaspanie. Program Pránájáma ponúka perfektnú príležitosť začať s pránájámou alebo sa k nej vrátiť a prehĺbiť svoju prax pránájámu.

Kedy začnú pracovať pránájámové cvičenia?

Podľa môjho názoru je najdôležitejšie pamätať na to, že pránájáma trvá nejaký čas, kým sa prejaví. A to je pravdepodobne dôvod, prečo sa toho veľa ľudí nedrží dosť dlho. Keď začneme cvičiť ásany, pomerne rýchlo vidíme zvýšenie flexibility a pohyblivosti, možno aj zvýšenie sily. Účinky teda môžeme vidieť relatívne okamžite a zostať motivovaní. V pránájame je to iné.

V pránájame možno budeme musieť cvičiť mesiace, kým začneme pociťovať prvé účinky. Môj učiteľ to opísal takto: Ak zasadím semeno do zeme, tak začnem praktizovať pránájámu a potom ju tri dni polievam, nemôžem sa dočkať zberu jabĺk. Aby toto semeno mohlo dorásť, vyžaduje to vytrvalosť a láskyplnú starostlivosť o toto semeno. Zalievam semeno, potom vidím prvý výhonok a niekoľko rokov ho ošetrujem a v určitom okamihu môžem priniesť bohatú úrodu. Toto je veľmi dôležité pre prístup, ktorým začneme svoju pránájámovú prax.

Vieme, že to má vplyv na nervový systém, na to, ako sa cítime energicky, a má to tiež vplyv na to, ako sa vyrovnávame s emočnými problémami. A napriek tomu účinok nepociťujeme okamžite, musíme sa ho chvíľu držať. Ale ak to urobíme, môžeme čakať energický život, čistú hlavu, dobré uzemnenie, silnejší imunitný systém (aj preto, že zažívame menej stresu) a je to dobrý prípravný postup na meditáciu, pretože jednoducho upokojuje myseľ.

Čo môžeme očakávať od tvojho programu pránájáma?

Vo videoprograme sa zaoberáme pránájámou zdola nahor. Učíme sa rôzne krije, pránájámy a dýchacie techniky. Postupne ich kombinujeme v rôznych kombináciách do kompletných cvičných videí, ktoré môžeme použiť na určité životné situácie, napríklad na upokojenie, aktiváciu alebo odbúranie stresu.

Milá Britta, veľmi pekne vám ďakujem za tento rozhovor.