Pránájáma - umenie vedomého a riadeného dýchania

[vc_row] [vc_column] [vc_wp_text] Pránájáma je umenie vedomého a riadeného dýchania - je to kontrola dýchania, ktorá zmení váš súčasný stav. Keď spomalíte, znížite svoje myšlienky, vyrovnáte emócie a vyčistíte si myseľ. Pránájáma je krásna praktika, ktorá vám pomáha stať sa emocionálne menej reaktívnym a uvedomelým a viac prítomným.

dýchania

Aký vplyv má pránájáma na naše telo a emócie?

Pránájáma má úžasný vplyv na náš autonómny nervový systém, ktorý riadi tlkot srdca, dýchanie, trávenie a ďalšie. Autonómny nervový systém sa skladá z dvoch častí: sympatického nervového systému (SNS) a parasympatického nervového systému (SNP).

Tieto systémy sú zodpovedné za náš boj alebo letovú reakciu, ako aj za našu pokojovú reakciu. Pránájáma pomáha udržiavať tieto systémy vyvážené.

„Dýchanie je život a ak budeš dobre dýchať, budeš dlho žiť na tejto zemi.“

Ako začať praktizovať pránájámu?

Každý deň sa venujte aspoň niekoľkominútovému cvičeniu pránájáma. Začnite malými krokmi a buďte dôslední. Pránájáma vás učí byť prítomný a vedomý si toho, čo sa deje psychicky a emocionálne.

Keď máte pocit, že nemôžete ovládať svoje emócie, nezabudnite zastaviť a dýchať. Spočiatku nič príliš technické - naučte sa len všímať si, čo sa deje vo vašom tele a ako môže pomôcť dýchanie.

5 metód, ktoré vám pomôžu precvičiť pránájámu:

Všimnite si aktuálny vzorec vášho dýchania.

Skvelým spôsobom, ako začať praktizovať pránájámu, je preskúmať svoje súčasné dýchacie návyky:

  • Dýchajte nosom alebo ústami?
  • Keď sa nadýchnete, vyplňte si hrudník alebo brucho?
  • Pri výdychu si oddýchnite alebo zostaňte v napätí?

Keď raz strávite nejaký čas skúmaním svojich dychových vzorcov, budete vedieť, na čo sa treba zamerať:

Ak zistíte, že dýchate ústami, skúste prejsť na nazálne dýchanie. To pomôže upokojiť vaše telo a regulovať tok kyslíka.

Ak zistíte, že dýchate plnením hrudníka, skúste sa zamerať na hlboké brušné dýchanie. Plné dýchanie hrudníka sa nazýva „dýchanie hore nohami“ a môže vyvolať alebo zvýšiť úzkosť.

Pri výdychu si viac uvedomujte reakciu svojho tela. Dajte telu príležitosť uvoľniť napätie dýchaním.

Dýchajte nad rámec stresu.

Teraz, keď poznáme svoje dýchacie vzorce, si lepšie uvedomíme svoje dýchanie a jeho vzťah k stresu. Stres je príčinou napätia v tele a zlého dýchania.

Čím dlhšie tento vzorec pretrváva, tým viac telo prepadá panike. Čím viac používame pránájámu, aby naše dýchanie zostalo normálne, tým lepšie budeme pripravení na zvládanie stresu.

  • Zhlboka sa nadýchnite, počíta sa to tri
  • Pauza, potom výdych, počítajte do troch
  • Postupom času zdvojnásobte čas exspirácie na pomer 2: 1
  • Tieto kroky opakujte najmenej desaťkrát a všimnite si, ako sa mení váš prístup a srdcová frekvencia.

Máte väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a reakciami, ako ste si mysleli. Pránájáma vám môže dať silu stať sa slobodnými. Osoba alebo udalosť vám už nemôže spôsobiť úzkosť alebo stres.

Pozitívne dýchanie.

Ľahká technika pránájámy s priaznivými výsledkami sa nazýva „pozitívne dýchanie“ a cvičím ju každý deň. Iba pár minút pozitívneho dýchania denne môže úplne zmeniť vašu perspektívu.

Naše myšlienky výrazne ovplyvňujú náš postoj a názory, takže odovzdanie niekoľkých minút optimizmu vo vašom živote výrazne zmení celú vašu perspektívu.

  • Posaďte sa do pohodlnej polohy so zatvorenými očami a dýchajte niekoľkokrát pomaly a zhlboka.
  • Pravou rukou nájdite mudru Višnua tak, že posuniete ukazovák a prostredník nadol a prstenník, palec a palec vytiahnete.
  • Vložte prstenník na ľavú nosnú dierku a mierne ju zatvorte
  • Začnite dýchať iba pravou nosnou dierkou a počítajte do štyroch
  • Uistite sa, že inhalácia a expirácia sú rovnako dlhé
  • Vyskúšajte túto techniku ​​po dobu 3 - 5 minút, pričom pomaly trvá až 20 minút.

Veľkým plusom tejto praxe je, keď pri každej inhalácii zameráte svoje myšlienky na niečo pozitívne (slovo, osoba, udalosť atď.).

Táto technika sa tiež nazýva dýchanie pravou nosnou dierkou a je fantastickým cvičením pránájámy na pohyb energie telom, znižovanie stresu a revitalizáciu tela. Pomôže vám to získať pozitívnu náladu a zlepšiť náladu.

Striedanie dýchania nosnými dierkami (Nadi Sodhana)

4. Striedanie dychu

Striedavé dýchanie nosnými dierkami pomáha vyvážiť ľavú a pravú stranu mozgu, čo tiež vyvažuje disciplínu a intuíciu. Je dobrým zvykom pránájámu vyčistiť svoje energetické kanály, znížiť stres a zlepšiť koncentráciu.

Cvičte túto techniku ​​vedomého dýchania, keď sa cítite stresovaní alebo nervózni (najmä v súvislosti s budúcou udalosťou), aby vám pomohla dosiahnuť rovnováhu a jasnosť.

  • Pohodlne sa usaďte s vystretou chrbticou a zavretými očami
  • Úplne vydýchnite
  • Pravou rukou vyhľadajte Visnu Mudra (pokyny pozri v metóde 3)
  • Palcom zatvorte pravú nosnú dierku a nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou
  • Zatvorte ľavú nosnú dierku pravým prstenníkom a vydýchnite pravou nosnou dierkou
  • Nadýchnite sa cez pravú nosnú dierku a zatvorte ju palcom
  • Potom vydýchnite ľavou nosnou dierkou
  • Týmto sa završuje cyklus
  • Precvičujte aspoň 12 cyklov naraz.
  • Vždy ukončite tento expirujúci cvik chytením ľavej nosnej dierky

Ak máte záujem dozvedieť sa viac o tejto praxi pránájámy, prečítajte si článok o Alternatívnom dýchaní nosom - Alternatívne dýchanie nosom.

Bzučanie včiel dýchajúcich (Bhramari Pranayama).

Bhramari pranayama je jednou z mojich obľúbených, pretože sa oddeľuje od obrazov a zvukov a vyzýva vedomie, aby sa plne integrovalo. Táto prax je tiež skvelá na zníženie frustrácie a hnevu a upokojenie nervov.

  • Zostaňte pohodlní a zhlboka sa nadýchnite
  • Pri nádychu zatvorte uši palcami a ukazovákmi si ľahko zakryte oči.
  • Pri výdychu neustále vibrujte zvukom vychádzajúcim z hrdla (bude to znieť ako zvuk včely)
  • Oči sú zatvorené, pery sú zlepené a zuby sú mierne oddelené
  • Vyskúšajte aspoň šesť alebo viac kôl
  • Keď ste hotoví, položte si ruky na svoje kolená a na chvíľu chvíľu ticho dýchajte

Bhramari pranayama tiež stimuluje epifýzu hlboko v mozgu. Epifýza je do značnej miery neaktívna a je mysticky známa ako šiesty zmysel, ale dá sa revitalizovať pravidelným cvičením tejto dýchacej techniky.

Cvičte pránájámu kedykoľvek!

Ticho stáť a sústrediť sa na dýchanie môže byť náročnejšie, ako sa zdá. Pránájáma je prax a čím ľahšie to urobíte, tým ľahšie sa to stane. Pránájáma je vám kedykoľvek k dispozícii. Pomôže vám uvoľniť negatívne myšlienky a začne vyvážiť vašu myseľ a emócie. Všetko, čo potrebujete, už máte v sebe a teraz je ten správny čas začať. [/ Vc_wp_text] [/ vc_column] [/ vc_row]