Pránájáma - výhody a techniky Škola lásky

Praktici tradičnej indickej medicíny (ajurvéda) nám hovoria, že ľudské telo sa skladá z piatich samostatných prvkov (zem, voda, oheň, vietor a vesmír), troch samostatných biologických nálad (nazývaných dósy) a nášho vedomia.

Prvok Zeme tvorí pevné zložky nášho tela a priestor tvorí vnútorné dutiny, ktorými pretekajú všetky ostatné prvky. Oheň a vodu poháňa vietor. Vietor v tomto prípade označuje nielen surový dych, ale aj energetické sily, ktoré riadia všetky naše telesné funkcie.

Keď pokračujeme v rozvoji v lone, samotné pranavayu sa delí na päť primárnych vetrov a päť vedľajších vetrov. Tieto vetry potom poskytujú energiu pre základné telesné funkcie, ako je cirkulácia, eliminácia, asimilácia, dýchanie a pohyb.

Ak Vayus pracuje efektívne, telo sa teší dobrému fyzickému zdraviu a duševnej čistote. Keď dôjde k nevyváženiu vetra alebo k poškodeniu kanálov, cez ktoré pretekajú, dôjde k chorobám a chorobám.

Ovládanie dýchacieho procesu (pránájáma) poskytuje jednu z najpriamejších metód na rozšírenie životnej sily a vyváženie vákov (vetry tela). Z tohto dôvodu sa tradičné postupy hatha jogy kvôli lepšiemu zdraviu a vitalite do veľkej miery spoliehajú na pránájámsku prax.

Výhody pránájámy

Hatha Yoga Pradipika, kľúčový text o praktikách pránájámy, uvádza množstvo výhod, ktoré môžu nastať, keď sú energetické vetry vyvážené. Medzi tieto výhody patrí „jasný vzhľad“, chudnutie, zlepšenie tráviacej kapacity a zmiernenie prejavov mnohých chorôb.

Moderní vedci zistili, že medzi výhody jogy a pránájámy patrí zlepšenie nálady, zvýšenie energie, zníženie stresu a úzkosti, zlepšenie neurologických funkcií a zlepšenie fyzického zdravia.

reklamný inzerát: Je dôležité si uvedomiť, že pránájámové praktiky zahrnuté v Hațha Yoga Pradipika sú zvyčajne súčasťou holistického režimu, ktorý zahŕňa aj množstvo ďalších purifikačných techník, stravovacích zmien a bylinných liekov. Ak chcete zahrnúť praktiky pránájámu do liečebného režimu, je vždy najlepšie cvičiť tieto cvičenia pod vedením špecialistu.

Pránájamské techniky pre domáce cvičenie

Ak chcete cvičiť pránájámu doma, je vždy dôležité začať pomaly. Mnoho tradičných cvičení na pránájámu využíva cvičenia na zadržiavanie dychu na cirkuláciu energie v tele. Keď sa snažíte vykonávať tieto praktiky, nie je to v poriadku, pretože tieto cviky môžu pôsobiť na pľúca a vytvárať nerovnováhy v energetickom systéme, takže je vždy dôležité robiť ich pomaly, ľahko a podľa svojich schopností, bez toho, aby ste sa nútili. . Mali by ste tiež pamätať na to, že dýchacie praktiky sú kontraindikované pre tehotné ženy.

Ako by sme mali sedieť pri tejto praxi?

Pozícia lotosu sa odporúča praktizujúcim pránájámy. Aj keď lotos poskytuje jeden z najlepších podkladov pre tých, ktorí to dokážu, držanie tela je veľmi výhodné, ak sú bedrové svaly napnuté alebo ak jednoducho nie sú operované, aby ste mohli dlho sedieť na zemi.

Z tohto dôvodu by ste sa mali rozhodnúť sedieť v ľubovoľnej sediacej polohe, ktorá vám umožní držať chrbticu rovno. Ak sa vám sedí na stoličke najpríjemnejšie, pokojne sa posaďte.

Cvičenie pránájáma

Prvým cvičením v Hatha Yoga Pradipika je striedanie dýchania so zadržaním dychu z jednej nosnej dierky do druhej. Ak ste to neurobili pred pránájámou, môže to byť dosť ťažké.

Z tohto dôvodu sme zahrnuli dve jednoduché cviky, ktoré je možné použiť pri príprave na nácvik zadržiavania dychu, ktorý je súčasťou Pradipiky. Nasledujúce dve cviky cvičte denne najmenej dva týždne:

SAMA vrtti Pranayam (dýchanie s rovnakým trvaním)

Pravidelné precvičovanie tejto techniky pránájámy vám pomôže rozvinúť schopnosť kontrolovať dobu dýchania bez toho, aby ste sa nútili. Medzi výhody tejto techniky patrí znižovanie stresu, energizácia, hlbšia kapacita pľúc a zvýšená schopnosť koncentrácie:

Nájdite pohodlnú pozíciu na stoličke.
Celé svoje povedomie smerujte k inšpirácii a vypršaniu platnosti.
Počítaním od piatich po uplynutí jednej expirácie sa ubezpečte, že sú si rovnaké.
S cvičením zvyšujte trvanie, kým nebudete pomaly počítať do desať.
Precvičujte najmenej sedem opakovaní alebo toľko, koľko vám vyhovuje.

NADI SHODANAM VERZIA 1 (energia dýchacích ciest)

Dajte si pozor na pravú ruku. Položte prostredník na priestor medzi obočím.
Palcom si zafixujte pravú nosnú dierku a zhlboka sa nadýchnite ľavou nosnou dierkou.
Palcom si zafixujte ľavú nosnú dierku a úplne vydýchnite pravou nosnou dierkou.
Obráťte proces. Týmto cyklom sa končí úplné kolo.

Poznámka: Pri nádychu a výdychu sa snažte dosiahnuť, aby boli obidve zhruba rovnako dlhé, ako to bolo v prípade Sama vrtti Pranayama. Počítajte s dĺžkou dychu a rozširujte počet, keď sa vám dýchanie uľahčí.

Začnite so siedmimi celými kolami tohto dýchacieho modelu. Keď sa zosvetlí, predĺžte techniku podľa kapacity vody, ktorú máte.

NADI SHODANAM VERZIA 2 (striedavé dýchanie z jednej nosnej dierky do druhej)

Po niekoľkých týždňoch praxe môžete byť pripravení začať s Nadi Shodanam. Táto mocná praktika je prvým dychovým cvičením spomenutým v Hațha Yoga Pradipika.

Dýchací model v tejto forme Nadi Shodonam je totožný s tým, čo ste sa už naučili, s jednou významnou výnimkou: v tomto cvičení sa dýchanie zachováva na najvyššej úrovni každej inhalácie.

Zadržanie dychu priťahuje pránu (životnú silu) do vášho tela a umožňuje, aby energia úplne prúdila cez systém. Tento proces môže v priebehu času pomôcť vyrovnať vietor a opraviť poškodené energetické kanály, cez ktoré prúdi prána. Táto pránájáma má potenciál úplne vyčistiť energetické kanály tela, ak sa praktizuje štyrikrát denne počas troch mesiacov.

Pre prax:

Obráťte pozornosť na svoju pravú ruku. Položte prostredník na priestor medzi obočím.
Palcom si zafixujte pravú nosnú dierku a úplne sa nadýchnite ľavou.
Zadržte dych na najvyššej úrovni inhalácie tak dlho, ako vám to vyhovuje
Palcom si zafixujte ľavú nosnú dierku a úplne vydýchnite pravou nosnou dierkou.
Obráťte proces. Po určitom čase praxe si zvyknete na dýchanie, vďaka ktorému sa retencia a expirácia budú rovnať dĺžke.

KAPALABHATTI Pránájám

Kapalabhatti Pranayam (dýchanie jasnou lebkou) je jedným zo šiestich ďalších očistných postupov spomenutých v Hatha Yoga Pradipika. Medzi výhody tohto cvičenia patrí zvýšenie energetickej hladiny a zvýšenie duševnej čistoty.

V tejto praxi sú exspirácie krátke a aktívne a inšpirácie pasívne. Inšpirácie sa vyskytujú v dôsledku prinútenia výdychu v krátkych rýchlych nárazoch cez nosné dierky (druh dýchania, ktorým fúkate do sviečok na torte).

Začnite s:

Nájdite pohodlnú pozíciu na stoličke.
Na úvod prvého kola kapalabhatti sa zhlboka nadýchnite nosom a potom vydýchnite polovicu vzduchu.
Akonáhle sa vaše pľúca vyprázdnia zhruba v polovici, uvoľnite brušné svaly a napnite ich rýchlym postupom. Uvoľnite brucho a nechajte svoje pľúca opäť naplniť na polovicu.
Opakujte podľa kapacity, pokračujte až tri kolá po päťdesiat opakovaní.

Poznámka: Aby ste sa cítili dobre s Kapalabhatti pranayama, môže to vyžadovať veľa cviku, takže začnite spočiatku pomaly. Pomalšie tempo vám umožní lepšie pocítiť aktívny charakter exspirácie a pasívny charakter inšpirácie. Venujte pozornosť každému pocitu závratu alebo dusenia a ak sa vyskytnú, prestaňte cvičiť.

Ľahká prax

Najprv je najlepšie precvičovať každé z týchto cvikov postupne. Napríklad môžete začať cvičením Sama vrtti pránájámy niekoľko týždňov predtým, ako začnete s verziou Nadi Shodanam verzie 1. Potom precvičte obe cvičenia v jednej relácii.

Keď ste pripravení na pokrok, pridajte nasledujúci cvik, kým nebudete schopní robiť všetky dychové cvičenia spolu ako kompletnú sekvenciu. Pri cvičení si odpočiňte, pretože je to nevyhnutné a nezabudnite, nenúťte sa.