Praskanie kĺbov Odborníci tvrdia, prečo to je a čo pomáha

Autor: Julia Schüßler | 16. júna 2020, 12:03 hod.

Pravdepodobne poznáte niekoho, kto má chuť lámať si prsty každých desať minút. Alebo poznáte občasné praskliny, keď uvoľneným napätým krkom uvoľníte strečing. Na FITBOOKU odborníci vysvetľujú, čo je za tým - čo s tým môžete urobiť sami a keď praskanie kĺbov robí lekárovi problém.

Po dlhom dni pred počítačom nie sú bolesti krku neobvyklé. Intuitívne sa človek často snaží navodiť relaxáciu natiahnutím. Niekedy praskne. Prečo nám ale praskajú kĺby? Je to škodlivé? A čo radíš kamarátovi, ktorý mu neustále praská prsty?

Ak dôjde k upchatiu, v kĺboch sa vytvorí vzduch

Kĺby praskajú z dvoch dôvodov, FITBOOK sa učí od mníchovského ortopedického špecialistu Dr. Willibald Walter. "Ak sú svaly skrátené, sú šľachy príliš napnuté." Škrabú sa po kĺboch a to môžete počuť. “Ďalšia príčina: upchatie malých stavcových kĺbov. V prípade upchatia je vnímaný tlak spôsobený vzduchom v kĺboch. „Ak natiahnete kĺby, unikne vzduch a praskne,“ hovorí odborník. Praskanie prevádza podtlak na normálny tlak, ktorý zmierňuje a odbúrava stres.

Je škodlivé, ak prasknú kĺby?

Samotné praskanie nie je nezdravé - ale z dlhodobého hľadiska to problém podľa ortopedického lekára nerieši a je to skôr známka toho, že treba niečo urobiť. „Čím dlhšie svalové problémy pretrvávajú, tým je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie svalové napätie, a tým skôr dôjde k obmedzeniu kĺbu.“

Špecialista by mal uvoľniť svaly

Ak sú dôvodom blokády, praskanie môžete ukončiť v dvoch krokoch: Najskôr je potrebné uvoľniť napätie zo svalov a potom by sa malo posilniť. Ako sa to dá urobiť? Podľa ortopedického chirurga musia byť použité fyzikálne terapie a posilňovacie terapeutické cvičenia. Špecialista by mal uvoľniť svaly - Walter preto v každom prípade odporúča konzultáciu s lekárom. Neskôr môžete v cvičeniach pokračovať sami.

Čo môžete urobiť sami

Pre skrátené svaly - napríklad napnuté svaly krku - sú strečingové cvičenia to pravé. Športový vedec Benjamin Zölß odporúča štvornohý postoj ako posilňovací cvik: „Kľaknete si na všetky štyri a snažíte sa držať krk rovný. Neskôr môžete natiahnuť aj ruku a nohu. “Výhoda cvičenia: Nepotrebujete žiadne vybavenie a môžete to robiť kdekoľvek.

Ak praskanie pochádza zo skrátených svalov alebo šliach, pomohli by aj strečingové cvičenia. „Spojivové tkanivo a svaly musia byť dostatočne pružné, aby nedochádzalo k napätiu,“ vysvetľuje Zölß. Jednou rukou môžete opatrne vytiahnuť hlavu k opačnému boku. Po konzultácii s fyzioterapeutom napríklad nájdete ideálne posilňovacie a naťahovacie cviky na potlačenie praskania.

Nepraskajte si kĺby z rutiny